Історія, яка не має кінця у багатьох людей із зайвою вагою. Після початкового успіху і втрати ваги на 5-10 фунтів вага не рухається і не рухається вниз. Різке обмеження дієти не приносить успіху. Ви вже боїтесь пити воду, лише щоб вага не повертався. Коли це не допомагає, багато хто знайде причину не схуднути в поганих спадкових генах. Зрештою, мої батьки теж мали зайву вагу, і я ніколи більше не позбудусь її. Однак зазвичай ви можете звинуватити себе в надлишку жиру. У деяких людей це також генетична схильність, однак лише вони не викликають зайвої ваги.
Як ви можете допомогти і перемогти злі гени і схуднути?
Це не складний процес, але і нелегкий. З цього слід почати активний спосіб життя. Ожиріння насправді є лише геном? Вірно все навпаки. Дослідники виявили, що міф про те, що немає нічого спільного з ожирінням, якщо воно дається в родині, є не що інше, як вигадка. Гени не всемогутні, ми можемо впливати на них, значно покращувати свою фізичну активність, і ожиріння нас не турбуватиме, навіть якщо від цього страждає вся ваша родина.
Потрібна достатня фізична активність.
Чи потрібно людині спітніти два літри поту або пробігти 20 кілометрів, щоб виграти свою боротьбу з ожирінням? Ні, щоденних, але регулярних фізичних вправ досить, потрібно лише на свіжому повітрі. Як це впливає на наші гени? Все, що вам потрібно зробити, - це змінити свою поведінку, раціон харчування, звички та стереотипи, і вам не потрібно потрапляти в залежність лише від своїх генів.
Який ви можете їсти додатково, не боячись набрати зайву вагу?
Якщо ви хочете схуднути, слід вибирати тонкі продукти. Рідкісні продукти мають низьку енергетичну цінність і все ж насичують. І вони навіть смакують! Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва вони роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду. Простіше кажучи, це продукти, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і більше, щоб наповнити шлунок. І без побічного ефекту від надлишку калорій. До таких продуктів харчування належать, зокрема, різні овочі (можливо, крім кукурудзи, гороху та моркви). Але хто б все-таки хотів їсти тільки овочі?
Білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води. Крім того, різні типи неконцентрованих овочевих супів та м’ясних бульйонів. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.
А як щодо фруктів та випічки?
Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за кавун, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці міцним кнакебротам. Темний і цільнозерновий хліб найкращий, оскільки він містить клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі. Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій.
А як щодо глікемічного індексу (ГІ)?
ШКТ просто визначає швидкість та ступінь підвищення рівня цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Ось чому під час дієти так важливо їсти продукти з низьким ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.
Ефект йо-йо знищить вашого персонажа!
Явище ефекту йо-йо сумно відомо всім, хто більшу частину свого життя присвятив дієтам або короткочасному голодуванню, щоб скинути кілька кілограмів. Досвід навчив нас, що кілька днів задушеної дієти покажуть на кілька цифр менше ваги. Повторюючи такі процедури, нам загрожують не лише естетичні наслідки поганого способу життя, але й здоров’я.
На початку різкої дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати від трьох до п’яти кілограмів ваги, але потім втрати припиняються. Після такого результату людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок, чи то через відсутність терпіння, чи то фізичне виснаження. Таким чином, енергозабезпечення збільшується, запаси глікогену повертаються, і вода втрачається до клітин, і людина відновлює свою початкову вагу.
Тому перед тим, як вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б для вас краще додати до фізичних навантажень і почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе необхідне у відповідних кількостях.
Кілька порад для схуднення.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм