вправи
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, антицелюлітні вправи може використовуватися як добавка для видалення целюліту та для зміцнення шкіри. І якщо регулярні заняття спортом вам не пахнуть, але ви хотіли б позбутися целюліту, створіть такий власний комплекс вправ, який ви будете тренувати в комфорті свого будинку. Вам слід займатися не менше 30 хвилин, принаймні через день, вправи, спрямовані на видалення підшкірного жиру, зміцнення м’язів і шкіри.

Головна умова, щоб антицелюлітні вправи Ефективністю є залучення всіх м’язів нижньої частини тіла та живота з різних сторін. Ви можете вибрати з незліченної кількості вправи на целюліт на стегнах, сідницях або животі. Майте на увазі, що чим більше м’язів ви залучаєте до вправ, тим ефективніше спалюєте калорії та виконуєте фізичні вправи.

Антицелюлітні вправи на стегнах і сідницях

Випади назад

В перша фаза нападу ви напружуєте передній м’яз стегна, в другу у свою чергу сідничні м’язи та задня частина стегна. Якщо хочете займатися трохи важче, затриматися у фазі випаду на кілька секунд, або вібрувати вгору-вниз, під час якого ви відчуєте навантаження, яку чините на стегновий м’яз.

Розведіть по ширині стегон і максимально зігніть праву ногу, щоб вага тіла залишався на зігнутій нозі, а п’ята лежала на землі. Підніміть руки над головою, а потім поміняйте ноги. Повторіть вправу 8 разів кожною ногою.

Присідання

Присідання формують передню і задню частину стегон, а також задіяні м’язи попереку і сідниць. Бути присідання, ефективні проти целюліту, ви повинні робити їх так, ніби хочете сісти на стілець, вага вашого тіла лягає на п’яти і розводить руки. При «присіданні» стегна повинні бути паралельні підлозі. Якщо ви хочете ускладнити цю вправу, візьміть в руки гантелі. Повторіть вправу 15 разів у три серії.

Перед тренуванням ми рекомендуємо наносити антицелюлітний гель на зони, які потрібно потренувати. Під час фізичних вправ ефект активних речовин посилюється в кілька разів, завдяки чому целюліт швидше видаляється, а шкіра зміцнюється.

Присідання зі стрибком

За допомогою цієї вправи ви зміцнюєтесь всі м’язи ніг, від литок до сідниць. Розведіть ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки вздовж тіла. З видихом стрибати в повітря а зігнувши коліна, опустіться у вихідне положення. Тримайте присідання приблизно 3 секунди. Повторіть вправу 15 разів у три серії.

Підйом тазу

Ця вправа також включає обидві частини тіла - і м’язи стегна, і сідниці. Ця вправа ідеально підходить особливо вранці, оскільки вона пробуджує кровообіг. Ляжте на спину, зігніть ноги (або покладіть їх на стілець) і підніміть таз і опустіться від землі. Потягніть сідниці та живіт вниз і затримайтеся в такому положенні деякий час. Вдихаючи, ви розслабляєте скорочені м’язи, але таз на кілька см над землею протягом всієї вправи. Повторити 20 разів.

Сходження на перешкоду - зміцнення, формування, горіння

Ця вправа імітує швидку ходьбу по сходах або ходьбу на крутий пагорб, і якщо ви виконуєте її досить швидко, це ефективно не тільки для формування та зміцнення вашого тіла, але і для спалювання жиру. Спочатку ступіть на перешкоду однією ногою, а потім іншою. Від перешкоди опустіться на землю тією ж ногою, якою ви на неї наступили. Потім поверніть ноги. Повторіть вправу 20 разів у три серії для кожної ноги.

Вправи, спрямовані на формування живота і целюліту на животі

Нахили в сторони - косі м’язи живота

Встаньте і розведіть ноги на ширині плечей. Тримайте одні руки в руках і тримайте їх вільно біля тіла. Виконуйте поклони праворуч, а потім ліворуч. Повторіть вправу 8 разів у три серії.

Піднімання ніг - низ живота

Суть цієї вправи полягає в повільному піднятті обох ніг одночасно, які у вищому положенні утворюють прямий кут з животом. Ноги завжди повинні бути витягнуті, а руки розташовані поруч з тілом, долонями вниз. Видихніть, піднімаючи ноги. Ніколи не кладіть ноги повністю на землю. Повторіть вправу 6 разів у три серії.

Велосипед - майже всі м’язи живота і талії

За допомогою цієї вправи ви тренуєте майже всі м’язи живота, а також талію. Ляжте на живіт. Тримайте руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті над землею. Потягніть правий лікоть до лівого коліна, тоді як друга нога витягнута в повітрі. Поступово міняйте сторони, ніби крутите педалі на велосипеді. Повторіть вправу у три серії, по 15 разів для кожної ноги.