tiborw 10.02.2014 14:28:45

>> Еіррікр, 02.02.2014 11:21:58

форум

Це залежить від того, як готують бобові. Незалежно від того, приготовані вони чи сирі, чи пророщені вони, чи замочені протягом декількох годин. Залежно від того, чи спостерігається значний пік інсуліну після їх вживання. Як приклад можу навести горох. Коли ви їсте його свіжим, ваше тіло буде реагувати інакше, ніж коли ви готуєте його та змішуєте на коробці. Це пов’язано з тим, що модифікація сировини впливає на його глікемічний індекс. Отже, якщо ви хочете, щоб бобові культури мали якнайменший вплив на інсулін, споживайте їх у такій формі, де вони мають найменший можливий ГІ.

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 10.02.2014 16:03:10

>> Валовий, 10. 02. 2014 14:27:25

Я теж жартома пишу про продукти харчування третій тиждень поспіль, правда, їх слід приймати з невеликим запасом, але зазвичай я не отримую понад 100 г вуглеводів на день.

Як ти можеш це зробити? .

Я "трахаюсь" на FL більше двох тижнів, і в основному мені це дуже допомагає знати склад окремих продуктів, і, звичайно, для мене з'ясувати моє співвідношення приблизно до B/T/S 100/50/300, і після прочитання цього форуму я наближаюся до свого справжнього стійкого стану 120/170/120, але на двофазному тренуванні, як учора, я випустив його на 164/252/153 (ці вуглеводи -60 не були б сімейними святами та тортами)

Але 50-60 вуглеводів, це для мене звучить досить науково, якщо у мене є 2 кафе + мед 2гр, і овочі вдень, + одне яблуко, тому я не можу потрапити до 100:)

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 10.02.2014 16:07:48

Додам лише, я сприймаю це як керівництво, і я не маю справи з S, але я радий, що овочі та, можливо, мед не розсіюють інсулін та цукор у крові.

tiborw 10.02.2014 18:57:57

>> vincent_vega, 02.02.2014 16:03:10

Чому ви хочете отримувати до 50-60г/день з вуглеводами? Якщо ваша мета - потрапити в кетоз і тренуватися в кетозі, тоді досить, якщо ви уповільните протягом 2-3 днів і пропустите вуглеводи в цей період, а якщо ви вже перебуваєте в кетозі, це не буде мати значення після того, як м’язи пристосуються до кетони, якщо ваш раціон також містить 100 г вуглеводів. Але оскільки кожен реагує на кетоз по-різному, можливо, ви будете переносити більше вуглеводів чи ні

червоний 10.02.2014 20:07:43

буквально вчора я їв протягом дня варений горох у формі кеш'ю, а також прокатував його, як гороховий суші в морські водорості, і у мене була якась реакція, оскільки інсулін реагує на білок і комбіновані B + S у відвареному горосі, бобах тощо. реакція, однак, реакція не така різка і різка, як у випадку з фруктами або солодкою малиною.

в моєму випадку приготовлені овочі не реагують. цікавою пряжею є овочі норікальд з категорії капусти, які не повинні викликати жодних проблем у будь-якому стані і не повинні плутати між S взагалі, зокрема, квашена капуста ферментована

Ці пом’яті волокна, мабуть, є найбільш підходящою дієтою для кишкових бактерій.

tuton 10.02.2014 20:36:22

Я дозволю собі запитання, яке, можливо, трохи пов'язане з темою клітковини. Тому я в основному запитую вас, що мене цікавить у цьому питанні. Тут на попередній сторінці він скуштував трохи червоного.

Що ви скажете про претензії з цієї статті?:

Чи допоможе мед запобігти метаболізму жиру? ("Ложка меду перед сном, згідно з британським дослідженням, повинна запускати організм, негайно спалюючи жир, поки ти спиш".)

Чи справді мед не підвищує рівень глюкози? ("Наприклад, дослідники в Дубаї показали, що після споживання меду рівень глюкози в крові не збільшується, а швидше зменшується").

Я точно не хочу допомагати меду схуднути, хоча я даю собі ложку меду перед сном, бо мені здається, що я так краще сплю. Тому я також помітив статтю. Але я приймаю Novinky.cz з резервом ...

червоний 10.02.2014 21:03:05

>> tuton, 02.02.2014 20:36:22

По суті, я погоджуюся зі статтею, що необхідно усвідомити, що ця стаття орієнтована на звичайне населення з катастрофічним харчуванням і, таким чином, намагається уникати їсти нісенітниці на наступний день, починаючи зі сніданку випічкою з джемом, кавовим цукром та різним сніданком крупи.

Коли ми переходимо до нашого рівня відносно здорової дієти, де ми більше не вирішуємо подібних дурниць, мед все одно може внести свій внесок, там описаний один із цих механізмів через психіку.

inay механізм може полягати в тому, що смажена з тієї ложки меду отримує паливо для себе, і всю ніч вона може перетворювати жири в організм в енергію, наприклад, щоб зігріти тіло, але результат залежить від того, що було до обіду, і чи це було вечерею, і як багато тепла, яке потребує тіло, виробляє протягом ночі.

як завжди, коли мова йде про мед - мед повинен бути по-справжньому несплаченим

У складі справжнього меду, як правило, зазначається лише співвідношення глюкози та фруктози, але ед містить масу інших речовин, амінокислот та різних ароматичних речовин, які безпосередньо живлять або стимулюють різні механізми в організмі, можливо, всім відомо вплив на імунна система та лікування.

tuton 10.02.2014 21:10:48

>> рудо, 02.02.2014 21:03:05

Дякую за відповідь. Англійський брат статті стверджує набагато більше:

Багато принципів, перерахованих там, наче я вже звідси знаю, я, мабуть, також запроваджу день без вуглеводів

червоний 10.02.2014 21:52:03

>> tuton, 02.02.2014 21:10:48

але стаття заснована на тому, що мозок переходить лише на глюкозу і тому не знає стану, коли мозок переходить на кетони. звичайно, широке населення не зрозуміло б цього з популярною дієтою. Тому ми повинні цитувати це з цього контексту:

якщо на цукор, то радше лише на мед

він згадує там мед для йогурту: тп - це те, що я рекомендую як розчин у заміні шоколаду та подібні речі:

щоб змішати мед і какао в справжній повноцінний справжній йогурт, він також потрапляє в корицю, це схоже поєднання, там є жири, воно солодке і це какао, тож воно замінює щось у будь-якому сенсі "і ви можете з чогось вийти залежною, тоді лише зменшуйте кількість какаду, залежно від стимуляторів.

забуття 10.02.2014 22:05:08

>> vincent_vega, 02.02.2014 16:03:10

Foodlogic до вуглеводів, на жаль, відчувається і в клітковині. З іншого боку, ФЛ збільшує денні ліміти відповідно до інтенсивності тренувань. Також дотримуйтесь режиму помірного вуглеводного харчування. Але мені вдалося використовувати FL лише 3 дні:

    B/T/З

58/129/33 + 18 волокон B/T/З

65/209/33 + 33 волокна B/T/З

43/76/26 + 8 волокон

Тому не так складно тримати вуглеводи на низькому рівні, якщо це мета. При 50 г S/день можна їсти, наприклад:

  • 4 кг (!) мариновані огірки
  • небо 1200 г. томатний костер
  • небо 800 г. заморожена малина

tuton 10.02.2014 22:05:45

>> рудо, 02.02.2014 21:52:03

Я збираюся вбити його десь ще, але, маючи залежність від 99% Ліндце, я не хотів би відмовлятися від какао

Ну, нічого, ще раз дякую за відповіді.

червоний 10.02.2014 22:18:20

>> tuton, 02.02.2014 22:05:45

Вчора я просто спробував наступний прийом для своєї родини:

Я подрібнив горщик зеленого гарбузового насіння насухо в міксері - він теж порошив і мучив, і я додав корицю і какао, додав мед і добре змочив і перемішав, там теж було трохи тертого кокосового горіха, але тільки так, щоб він дав таке майже невпізнанний смак

і я підкупив з нього кулі

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 10.02.2014 22:25:03

>> тиборв, 02.02.2014 18:57:57

Чому ви хочете отримувати до 50-60г/день з вуглеводами? Якщо ваша мета - потрапити в кетоз і тренуватися в кетозі, тоді досить, якщо ви уповільните протягом 2-3 днів і пропустите вуглеводи в цей період.

Поки що для мене це, мабуть, scifi (але, можливо, колись спробую), але. Тож я думаю про той кетоз, я вже тут щось впіймав, але якщо я це правильно зрозумів, то, якщо згодом прийму S вище певної межі (яка є у всіх в іншому місці?), Я "вискочу" з цього стану ? А потім, якщо потрібно, мені знадобиться 2-3 дні зі зменшеним доходом S, щоб повернутися туди ?

Я також думав придбати ці писаючі папери, щоб знати, скільки кетонів у мене/буде в крові

*** >> забуття, 10. 02. 2014 22: 05: 08 * тож з тими солоними огірками 4 кг ти мене отримав:) тільки хто б з’їв стільки огірків

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 10.02.2014 22:31:39

>> забуття, 02.02.2014 22:05:08

інакше я їв сьогодні

йогурт жирний білий, чіа, кокос, насіння конопель, заморожена чорниця 40гр

лосось на вершковому маслі 200гр, брокколі 70гр + мелений 30гр

яєчне намазати вершковим маслом, цибулею, перцем, викласти на лляні сухарі

а тепер авокадо + банан + какао трохи, + протягом дня 2 × кава з медом

це один із "найспокійніших" сахаристичних днів для мене та держави B/T/S = 92/144 /98 . І сьогодні, звичайно, день відпочинку під час тренувань, я справді не уявляю 50гр - поки що

червоний 10.02.2014 22:32:13

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22:25:03

це не так просто з цим кетозом, і його також непросто втримати, це дуже важко для початківця, але якщо ви робите трюки протягом багатьох років, ви можете повернутися до нього за кілька годин або навіть хвилин, якщо показати це чомусь недоречному перед їжею

класично, кетоз досягається під час очищувальних постів, там це однозначно, а також коли була зроблена стара затоплена версія SSD, коли було запущено 3-4 обсяги і жодні вуглеводи не були строго вживані, тоді ви спалили всі запаси цукру в перших тренуваннях, а потім змусив себе бігати насправді лише на жирах

ви відчували це саме тоді, коли були в такому стані, наприклад, коли намагалися пробігти темп, були повільнішими на 1 хв/км до тих, хто до цього не звик і часто бігуни подумки не брали його до марафону.

Я пам’ятаю одного словацького марафонця, який хотів дістатися до представника - DBB, і це з 4 днів він їв лише яйця і більше нічого, випадково ми тоді були близько один до одного і стояли на стадіоні щодня, він виглядав красиво зеленою формою, Я думаю, це було отруєння білком від кількості яєць, марафон у нього не склався, і він не потрапив у DBB

червоний 10.02.2014 22:33:51

>> vincent_vega, 02.02.2014 22:31:39

Єдине, що я там бачив, - це банан і картопля

якби у вас було більше брокколі замість картоплі, а банана не було

отже, згідно з моїм підрахунком балів, у вас має бути S = ​​0, або якщо ми включаємо мед, то мед

червоний 10.02.2014 22:35:36

Огірки - крім того, як вам напхать черевце і килимок скуточних нулю S

огірки важливі для суглобів - ті сполуки кремнію - які я знаю після розрізання, коли така желева маса в шостому розрізі - схожа на кабачки

це те, що нам потрібно, особливо якщо ми не хочемо тваринного желатину - агрусу та варених кісток.

jm1 10.02.2014 23:13:02

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22: 31: 39 ... лосось на вершковому маслі ...

Існує глибша причина смаження риби на вершковому маслі (а може, і на салі), а не на маслинах. олії?

забуття 10.02.2014 23:15:21

>> vincent_vega, 02.02.2014 22:31:39

  • пиріжки S з волокном або без нього? вам потрібно лише 27%, авокадо та кокос також багато
  • у вас трохи жиру: о)
  • не було залізним порівнювати з тобою, бо від мене народились гіби
  • щодо кетозу не загальна кількість S, а розподіл споживання, тобто інтенсивність "провокації" інсуліну, що блокує кетоз - швидкість віддачі можна навчити

>> рудо, 02.02.2014 22:32:13

Щоб не склалося хибне враження, що для кетозу потрібно спочатку спалити весь глікоген ... Це була вимога SSD, а не кетоз.

Pally 10.02.2014 23:38:02

як знайти підвищення рівня цукру в крові/інсуліну після споживання чогось ? Дякую

червоний 10.02.2014 23:53:11

>> Палі, 02.02.2014 23:38:02

Ви можете, звичайно, виміряти його, діабетики мають особисті лічильники, де вони можуть спостерігати його безперервно, ніби в прямому ефірі, але я не знаю, чи можна його купити без рецепта

йому довелося б покласти його в палець за краплю крові

в іншому випадку він просто відчуває себе в крайньому випадку швидкого цукру, наприклад, я відчуваю, як біль від ключиць через плечі до рук, який ніби безпосередньо впливає на цукор великих артерій

подальша слабкість повороту голови і повного ламання ніг

у малих формах це сприймається як некомпетентність концентрувати нервову неврозну ієративність

просто те, як поводяться діти, коли вони зацукровані, просто дорослий може бути постійно втомленим, тому він просто хоче стрибнути на стелю з цукром

Pally 11.02.2014 00:02:53

>> рудо, 02.02.2014 23:53:11

dik, я спробую екстремальності даджак і буду спостерігати

червоний 11.02.2014 00:22:10

>> Палі, 11. 02. 2014 00:02:53

в крайньому випадку, реакція може буквально прийти за кілька секунд або хвилин

це дуже схоже, якщо ви налиєте відразу півлітра вина або жадібно бурчак

Сумнівно, чи швидка реакція на алкоголь - це не просто реакція на цукор, і не лише той цукор, який досі неферментований або чистий до спирту, а самтонний алкоголь як хімічна речовина, на мій погляд, алкоголь є найпідступнішою формою цукру і, отже, його ефекти.,

нарешті, походить від фруктози - більшість.

Pally 11.02.2014 00:28:52

>> рудо, 02.11.2014 00:22:10

привіт, я це знаю, невимовне відчуття, коли я бігаю 90 хвилин важких тренувань на пагорбах дешево, і у мене буде підсолоджений настрій

tiborw 11.02.2014 08:51:42

>> vincent_vega, 10. 02. 2014 22:25:03

Поки що для мене це, мабуть, scifi (але, можливо, колись спробую), але. Тож я думаю про той кетоз, я вже тут щось впіймав, але якщо я це правильно зрозумів, то, якщо згодом прийму S вище певної межі (яка є у всіх в іншому місці?), Я "вискочу" з цього стану ? А потім, якщо потрібно, мені знадобиться 2-3 дні зі зменшеним доходом S, щоб повернутися туди ?

Перша спроба потрапити в кетоз зайняла у мене близько тижня, оскільки я лише поступово зменшував споживання вуглеводів.

Сьогодні у мене це займає близько 2 днів. Почну з 24 годин, я не просто п'ю воду або трав'яний чай. Протягом цього дня я бігатиму 30 хвилин, які закінчаться 4-5 спринтами на 100 м. (Я переборщив один раз - я біг занадто швидко, і він стрибнув із такою сильною гіпоглікемією, що у мене виникли проблеми з поверненням додому. Потім я відштовхнувся сухим родзинками і мені довелося спробувати перехід на кетоз через кілька днів) Якщо все гаразд, то сьогодні ввечері я відчуваю загальну втому, легке запаморочення (це змушує мозок усвідомлювати відсутність глюкози в крові) і синці в животі.

Наступного дня я буду снідати омлет з 3 яєць у кокосовій олії та трохи салату айсберг. На обід тільки яловичий бульйон, а на вечерю смажена з беконом. На третій день вранці я вимірю підвищений рівень кетонів у потужності. З цього кінця я лише дотримуюсь дієти, щоб у мене не було більше 100 г вуглеводів з низьким глікемічним індексом.

Якщо мені трапляється з'їсти щось солодке, і я не вимірюю кетони в потужності вранці, то я знаю, що знову випав з кетозу. Потім, якщо захочу, повторю весь процес. Якщо ні, я просто тримаю стан зниженого споживання вуглеводів.

Іноді після вихідних, якщо ми проводимо сімейне свято, а смаколиків не уникнути, я включу лише день про воду та чай у понеділок. Того дня я тренуюсь у повільному темпі.