спина

Вони можуть зіпсувати радість вашій новій сукні або щільній футболці. Також можна позбутися від жирових подушечок на спині.

Чи ви доглядаєте за душем у дзеркалі і чи помічали при повороті неестетичні жирові складки на спині? Хоча вам це буде нелегко, ви також можете попрацювати над цією частиною тіла. Як і при будь-якому формуванні характеру, вам потрібно змінити свій спосіб життя і правильно націлити свої тренування.

Лопатою до дошки

Які вправи ідеально підходять для поліпшення спини? Веде універсальну дошку або дошку. Не забувайте використовувати правильну техніку під час вправ. Упріться пальцями ніг і передпліч в брекет. Лікті повинні бути нижче рівня плечей. Вправляйтеся перед дзеркалом або попросіть коханого перевірити, чи ваше тіло рівне. Зміцніть у своєму положенні і затримайте в ньому близько 10 секунд. Ви можете поступово збільшувати час.

Лягай

Ви також можете практикувати просту вправу під час перегляду вечірніх новин або лежачи на пляжі. Ляжте на живіт, пальці заплутані за головою, лікті спрямовані в сторони. На вдиху намагайтеся підняти тулуб вгору на видиху. Знову лягайте з вдихом. Спробуйте повторити 10 разів. Зосередьтеся на вправах верхньої половини тіла, не маскуйте вправу, рухаючи головою або руками. Ви також можете практикувати цю вправу на філопі.

Покладіть слухавку

Відмінним інструментом є телескопічний шток, який ви можете покласти між дверними коробками. Тоді все, що вам потрібно зробити, це повіситись на нього і зробити нахили, потягнути руки вгору. Ви також можете використовувати відкриті скелелази або спеціальні дитячі майданчики, де він може потренуватися. На початку ви можете один-два рази підтягнути підборіддя до планки, але при регулярному повторенні ваші м’язи швидко зміцняться. Якщо у вас недостатньо сили, повісьте гумку на жердину і зачепіть за неї одну ногу.

Напишіть своє меню

Доповніть своє зміцнення тренуванням на витривалість, яке ідеально підходить для спалювання жиру. Відповідною альтернативою є, наприклад, швидка ходьба або біг. Не забувайте правильну техніку. Важливою частиною всіх зусиль є також коригування меню. Ви вважаєте, що у вашому раціоні немає проблем? Витратьте хвилинку і напишіть свій звичайний день на папері. Подивіться, чи потрібно видаляти цукор або жири або додавати більше овочів. Також пам’ятайте, про що ви бурчите про перегляд телевізора.