Стрибок ракетою - це вправа з вагою в тілі, яке працює на ваше .
Rocket Jump - чудовий базовий крок. Якщо все зроблено правильно, він може ефективно націлити ваш .
Для роботи не потрібно обладнання.
Як зробити ракетний стрибок
Вправа
Почніть з прямого стояння, розставивши ноги на ширині плечей і руки біля боків.
Повільно присідайте посередині, а потім з силою відштовхуйтеся якомога сильніше і вище.
Вам доведеться витягнути все тіло вгору, досягнувши руками до верхівки голови, наскільки це можливо, щоб потім приземлитися і поглинути удар ногами.
Повторюйте, скільки завгодно повторень і сетів.
Ілюстрований путівник
Дізнайтеся, як стрибнути з ракети, з цих покрокових ілюстрацій:
М’язи працювали
М'язи, що використовуються для стрибка ракети, можуть дещо змінюватися залежно від обсягу рухів та тренованої техніки, але в найбільш загальному випадку м'язи, що використовуються для стрибка ракетою, є:
Первинні м’язи
Синергічні м’язи
Часті запитання
Навчання, прогресії та регресії
Вас цікавить, як швидше покращити свій ракетний стрибок?
Стандарти та середні значення
Вам цікаво, як інші виступають у Rocket Jump і як ви повинні це робити?
Альтернативи
Думаєте, як працювати з одними і тими ж м’язами з іншими вправами?
Варіації
Замислюєтесь, як зробити «ракетний стрибок» простішим чи складнішим?
- Основні інструкції зі стрибків зі скакалки, модифікації, професійні поради та відео
- Керівництво з плоским животом з вправами та підказками для його досягнення
- Хитрощі для схуднення 26 Поради щодо схуднення, які працюють - Суперспорт
- Хитрощі для схуднення Поради щодо швидкого схуднення без зусиль - Суперспорт
- Якщо ви хочете схуднути, уникайте надто оброблених чотирьох порад щодо їх зменшення у своєму раціоні