Ультраоброблена продукція - це тип продуктів, майже повністю отриманий з харчової промисловості, і включає готові до вживання продукти, печиво, каші для сніданку, комерційні закуски, випічку та інші з низьким харчовим профілем. Недавнє дослідження підтвердило це щоб схуднути, ми повинні уникати ультра-оброблених і тому ми залишаємо * чотири поради, щоб зменшити їх у звичному раціоні **.

хочете

Позбутися від ультраоброблених важко, тому що вони полегшують нам життя, вони завжди смачні та доступні за вигідною ціною. Однак вони є низькоякісними продуктами, вони не заповнюються легко, вони не забезпечують корисних поживних речовин і, що найгірше, вони в основному концентруються в калоріях та речовинах, що викликають звикання вони закликають нас їсти все більше і більше.

Тож якщо ми хочемо схуднути, нічого кращого, ніж зменшити його присутність у звичному раціоні і для досягнення цього ви можете зробити наступне:

Здійснюйте покупку на ринку

Якщо ви завжди купуєте все в супермаркеті, напевно непарний ультраоброблений потрапляє в кошик для покупок, адже саме в цьому місці таких видів продуктів багато.

Тож найкраще, що ви можете зробити, це робіть покупку на ринку, де різко зменшується присутність ультра-обробленої і дозволяє нам наблизитися до свіжих продуктів, сезонних та багаторазових, за нижчою ціною.

Уникайте спокус, не відвідуючи супермаркет Це важливо, але якщо ви будете продовжувати купувати певні товари там, рекомендується скласти список покупок, не ходити з порожнім шлунком купувати і не дозволяти керуватися пропозиціями чи іншими маркетинговими послугами. стратегії.

Змиріться з кухнею

Ультра-оброблені потроху відводили нас від домашньої їжі і з цієї причини вони суттєво змінили наш стиль харчування, отже, впливаючи на здоров'я.

Тому найкраще, що ми можемо зробити, - це відновити свої попередні звички (або звички наших бабусь і дідусів) і, крім того, робити покупки на ринку, більше готувати вдома.

Якщо ми готуємо більше, це означає, що ми використовуємо все менше і більше обробленої їжі, ніж ті, які насправді допомагають нам економити час на кухні.

Для початку ми можемо перейти до простих рецептів, легко зробити, мало інгредієнтів, і це не займе багато часу на кухні, потроху, щоб знову відчути смак цього здоровішого та смачнішого способу харчування.

Використовуйте здорові заміни

Ви, безсумнівно, пропустите безліч ультра-оброблених, якщо ви один з тих, хто їв їх щодня. Тому для полегшення процесу ми рекомендуємо використовувати здорові замінники.

Наприклад, якщо ви щодня сумуєте за шоколадом, перейдіть до десертів без цукру, виготовлених із чистого або гіркого какао, або можете скористатися шоколадом із зниженим вмістом цукру високої чистоти.

Ти теж можеш поміняйте пластівці для сніданку на вівсянку або використовуйте домашнє печиво та тістечка без цукру, щоб не пропустити промислову випічку.

Ковбаски замінюють їх на свіже варене та нарізане м’ясо і спробуйте використати всі заміни, необхідні для того, щоб можна було потроху усунути все ультра-оброблене зі свого раціону.

Організуйтесь

Оскільки залишати осторонь ультраоброблених часто може означати необхідність вирішувати вечері або страви так, як ви не звикли, ви ми особливо рекомендуємо організацію дієти.

Наприклад, якщо ви знаєте, що запізнюєтеся щодня їсти вдома, не залишайте дозвіл меню випадково, Ну, ти знову опинишся в руках ультраоброблених. На його заміну, переварити і заморозити, використовувати добре оброблену такі як рибні консерви, заморожені овочі, консервовані бобові, упаковані свіжі салати чи інші, щоб легко вирішити страви.

Ти теж можеш бланшувати овочі та заморожувати або робити різні страви раз на тиждень що ви можете заморожувати порційно на кожен день тижня.

Значна частина успіху цього процесу буде в організації, чого нелегко, але неможливо досягти, тому, наважитися зіткнутися з цим.