Базовий стрибок зі скакалки - це вправа для ваги тіла, яке працює на ваші пастки, литки, квадроцикли та серце.
Базовий стрибок зі скакалки - чудовий помірний хід. Якщо все зроблено правильно, він може ефективно націлити ваш .
Для роботи не потрібно обладнання.
Як зробити базовий стрибок зі скакалки
Налаштування
Візьміться за ручки скакалки на будь-якій нозі. Почніть бічне кріплення гойдалки або продовжуйте мотузкою за тілом і маятницею ззаду над головою. Вага тіла буде розміщена на п’ятах ніг, злегка зігнувши коліна.
Вправа
Покладіть мотузку перед тілом, вниз, до землі. Стрибайте, коли мотузка подорожує під ногами, і повторіть.
Поради
Висота стрибків повинна бути мінімальною, достатньою для того, щоб розчистити мотузку, максимізувати ефективність скакалки і зменшити вплив суглоба. Інтенсивність можна змінити, збільшуючи швидкість стрибків. Дивіться також вид збоку.
М’язи працювали
М'язи, що використовуються для базового стрибка через мотузку, можуть дещо змінюватися в залежності від обсягу рухів та тренованої техніки, але в найбільш загальному випадку м'язи, що використовуються для базової стрибки зі скакалки:
Первинні м’язи
- Пастки
- Телята
- Квадрицепс
- Серце
Синергічні м’язи
Часті запитання
Навчання, прогресії та регресії
Вас цікавить, як швидше вдосконалити свою основну скакалку?
Стандарти та середні значення
Вам цікаво, як інші виступають у базовому стрибку зі скакалки, і як вам це робити?
Альтернативи
Думаєте, як працювати з одними і тими ж м’язами з іншими вправами?
Варіації
Вам цікаво, як зробити базовий стрибок зі скакалки простішим чи складнішим?
- Інструкції з використання ракетних стрибків, модифікації, професійні поради та відео
- Швидкість стрибка на мотузці Бокс стрибки Кросфіт Вправа для схуднення Дівчата
- Skip Регульована швидкість скакалки Схуднути Спорт Тренажерний зал Crossfit Fitness
- Поради та поради щодо правильного стрибка через мотузку
- Стрибки через мотузку, як боксер, ключі до її досягнення