Базовий стрибок зі скакалки - це вправа для ваги тіла, яке працює на ваші пастки, литки, квадроцикли та серце.

основні

Базовий стрибок зі скакалки - чудовий помірний хід. Якщо все зроблено правильно, він може ефективно націлити ваш .

Для роботи не потрібно обладнання.

Як зробити базовий стрибок зі скакалки

Налаштування

Візьміться за ручки скакалки на будь-якій нозі. Почніть бічне кріплення гойдалки або продовжуйте мотузкою за тілом і маятницею ззаду над головою. Вага тіла буде розміщена на п’ятах ніг, злегка зігнувши коліна.

Вправа

Покладіть мотузку перед тілом, вниз, до землі. Стрибайте, коли мотузка подорожує під ногами, і повторіть.

Поради

Висота стрибків повинна бути мінімальною, достатньою для того, щоб розчистити мотузку, максимізувати ефективність скакалки і зменшити вплив суглоба. Інтенсивність можна змінити, збільшуючи швидкість стрибків. Дивіться також вид збоку.

М’язи працювали

М'язи, що використовуються для базового стрибка через мотузку, можуть дещо змінюватися в залежності від обсягу рухів та тренованої техніки, але в найбільш загальному випадку м'язи, що використовуються для базової стрибки зі скакалки:

Первинні м’язи

  • Пастки
  • Телята
  • Квадрицепс
  • Серце

Синергічні м’язи

Часті запитання

Навчання, прогресії та регресії

Вас цікавить, як швидше вдосконалити свою основну скакалку?

Стандарти та середні значення

Вам цікаво, як інші виступають у базовому стрибку зі скакалки, і як вам це робити?

Альтернативи

Думаєте, як працювати з одними і тими ж м’язами з іншими вправами?

Варіації

Вам цікаво, як зробити базовий стрибок зі скакалки простішим чи складнішим?