bocicica

Новий учасник

Чи стійкий я до інсуліну, чи можу я втратити 160 г вуглеводів на день? Не багато?

дієти

У мене також є гіпотиреоз, в даний час з ТТГ 2,9, це вже в межах норми, але згідно з документом, варто знизити його до рівня нижче 2. У мене також легкий ІЧ.
дієтолог встановив дієту 160 г (до цього я харчувався чисто, але я думаю, що тоді їв вуглеводи приблизно 100-120 г, тільки з повільної швидкості) тепер, коли я роблю щоденні 160as протягом доброго 1 місяця, я втратив 1,5 кг, на жаль не тільки води, тому що 2 залишились через сім тижнів. Правда на святі скористався двома обманними стравами, але на тижневому рівні я не дозволяв більше 1 злочину на тиждень. Можливо, 160 для мене занадто багато, і я від цього набрав вагу? Раніше я мав обман їжі на додаток до іншої дієти, але я тримав там 58 кг протягом півроку, зараз мені 60, і я повинен втратити 52 в принципі. Я тренуюся 2 рази на тиждень по 2 години, з яких почав бігати окремо по 45 хвилин на кардіо та дні відпочинку.
Чи вдалося вам коли-небудь схуднути за допомогою цієї дієти? Наразі я повинен позбутися цього надлишку в 8 кг після вимірювання складу тіла.

Хтось інший

Новий учасник

(Таке питання також з’явилось на іншому форумі, я пояснитиму свої зауваження, якщо це допоможе вам чи іншим)

Інсулінорезистентність зумовлена ​​постійно високим рівнем інсуліну, а високий рівень інсуліну, як правило, зумовлений неправильними фізичними вправами, головним чином завдяки регулярному вживанню рафінованих вуглеводів.
Це перша фаза діабету 2.

Безумовно, слід так багато знати про гормон інсуліну, що він перетворює надлишки вуглеводів у жир. Високий рівень інсуліну достатньо ефективний для цього, тому існує близька холера між діабетом 2 типу та ожирінням, а також між високим рівнем інсуліну та ожирінням.
Щодо відкладеного жиру, важливо знати, що жир, який відкладається на внутрішніх органах (нирках, підшлунковій залозі), є набагато небезпечнішим, ніж видимий жир.

Бодібілдер не відіграє основної ролі у втраті ваги. Якщо хтось увесь день лежить у їхньому мозку, його тіло спалить тисячі калорій. Роль тренера незначна. Бодібілдер добре, добре впливає на організм, я лише писав тут про його роль у схудненні.

Вихід із ожиріння та діабету 2 типу (= інсулінорезистентність) надзвичайно простий: високий рівень інсуліну і, отже, стійкість до інсулінорезистентності.
Я рекомендую використовувати два методи одночасно:
- LCHF etrend (низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру)
- періодичне голодування

При дієті LCHF організм отримує енергію переважно із здорових жирів, а споживання вуглеводів дуже низьке (при більш жорсткій дієті LCHF максимум 20 або максимум 40 грам). Що стосується калорій, проблем немає, слід їсти нормально, не слід худнути (якщо людина лише зменшує/збільшує калорії, то споживання калорій організмом пристосовується до споживання, воно використовує менше/більше, тому ті, хто зменшує калорії не можуть назавжди схуднути).).
Дієта LCHF сама по собі необов’язково є достатньою для схуднення та резистентності до інсуліну, оскільки рівень інсуліну підвищується не лише вуглеводами, а й білками.

Рішення: пензлики (= нічого, крім води). Під пучками немає нічого, що може підвищити рівень інсуліну, і організм повернеться до жирового режиму, задовольняючи жир, що відкладається у внутрішніх органах та в інших місцях. Крім того, споживання калорій в організмі не зменшується.
Періодичні пензлики означають, що людина регулярно засмагає протягом відносно короткого проміжку часу - наприклад, 24-годинні китиці, 24-годинне харчування, 24-годинні пензлики, 24-годинне харчування. Ви також можете залишити вечерю з пензликами (наприклад, 18 годин пензликів з 12:00 до 6:00 ранку). Ви повинні з’ясувати, як довго китиця допомагає, їсти її можна лише довше (36, 48 годин). Китицю не потрібно носити інакше, вона не дорівнює важкій.
Харчування між пензликами також слід контролювати, наприклад, 5 прийомів їжі на день, рекомендовані діабетикам в угорській практиці, корисні лише для того, щоб підтримувати високий рівень інсуліну, тому вони не можуть вилікуватися (звичайно, не тільки це) . Тож варто їсти лише до 3 разів на день, а харчування організовується за часовим вікном до 10 годин.