Вівторок, 9 червня 2020 р

Поєднайте ці вправи високої інтенсивності, і ви потієте сорочку, не пошкоджуючи суглобів

калорії

Вівторок, 9 червня 2020 р

кардіо або аеробні вправи Це той, який приводить у дію великі групи м’язів, прискорюючи пульс, а також сприяючи збільшенню ємності легенів. Всесвітня організація охорони здоров’я (@WHO_es) рекомендує приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень практикуванню подібних видів із помірними темпами, щоб сприяти самому активному старінню.

Вправи на кардіо також особливо доцільні, коли вони є проблеми із зайвою вагою або ожиріння, оскільки воно є найефективнішим у тому, що стосується Спалюйте калорії і змусити наше тіло вдатися накопичений жир.

Завжди потрібно виконувати аеробні процедури та заняття спортом пристосування інтенсивності до фізичного стану, а також беручи до уваги, якщо ви страждаєте на будь-який тип патології, що викликає біль у суглобах, і в цьому випадку вам слід вибрати вправи з низьким або відсутністю удару які запобігають погіршенню (або розвитку) такої травми.

20 хвилин важких аеробних вправ без стрибків

Особливо, якщо у вас дискомфорт у колінних, гомілковостопних або суглобових суглобах, удар під час стрибка є непотрібний ризик. Ви займаєтеся спортом, включаючи плавання або їзду на велосипеді, які, як вказує Фонд іспанського серця (@cuidarcorazon), є ідеальними у цих випадках, як машини, як еліптичний, в якому ви спалюєте багато калорій, але якщо ви також хочете рутина спалювання жиру, що ви можете робити вдома, уникаючи впливу на суглоби, візьміть до відома деякі ефективні та безпечні вправи.

Після кількох хвилин розминки зробіть 6 - 8 повторень і щонайменше 2 підходи до кожної з наступних вправ у легкому темпі, але постійно контролюючи своє дихання:

  1. Присідання. Мало таких простих рухів залучають до виконання більше м’язів. Стоячи, витягнувши руки вперед, зігніть коліна і опустіться, намагаючись наблизити сідниці до литок. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
  2. Згинання і поворот тулуба і талії. З розведеними ногами і схрещеними руками зігніть тулуб вперед, намагаючись торкнутися супінатором протилежної ноги пальцями правої руки. Поверніться до вертикалі, одночасно згинаючи коліно (до сідничної області) швидким рухом. Зробіть це принаймні 8 разів у ту ж сторону, а потім іншою "рукою - ногою".
  3. Розгинання ноги. Також просто і ефективно. Стоячи, зігнувши ноги, вправа полягає у переміщенні правої ноги вправо, піднімаючи руки, поки вони не зустрінуться над головою. З’єднайте ноги та гомілки та повторюйте у легкому темпі, поки серія не буде завершена. Зробіть те ж саме з лівого боку.
  4. Крок. З того ж положення виведіть одну ногу вперед і зігніть коліно, залишаючи іншу ногу витягнутою. Не підстрибуй. Потримайте кілька секунд і поверніться до початку, щоб повторити вправу протилежною ногою.
  5. Підняття коліна + крок. Якщо ви в формі, спробуйте ще більше ускладнити попередню вправу, спочатку зробивши підняття коліна (якомога вище, намагаючись торкнутися грудей), а потім зробивши крок.

Пам’ятайте, що швидкість виконання важлива, хоча темп встановлюється вами. Закінчіть кілька простих розтяжок.