Для повернення до фізичних вправ я підготував експрес-програму фізичних вправ, яку ви можете адаптувати до свого повсякденного дня, оскільки важливо, щоб вона була поступовою.

жиру

Після того, як змогли відпочити у відпустці, і не лише засмагати, але залишаючи фізичні вправи та дієту на задньому плані; пора відновити хороші звички.

Для повернення до вправ я підготував кілька експрес-процедур, які ви можете адаптувати до свого повсякденного дня. Крім того, і не займаючись фізичними навантаженнями в літні дні, важливо поступово повертатися до навантаження. М’язи потрібно стимулювати і підготувати ще раз!

Готові пітніти? Пішли туди!

Експрес-програма з 8 швидких вправ для спалювання жиру та схуднення!

Сьогодні я навчу вас восьми вправам, щоб ви могли створити експрес-програму. З цією пропозицією у вас більше не буде виправдання не тренуватися. Коли ви подорожуєте, коли у вас немає часу, будь-коли, відвідуйте спортзал скрізь!

Бічний присідання

Стоячи спиною до стіни, залишайтеся в присіданні 30 секунд. Ви можете змінити інтенсивність вправи, трохи опустивши стегна. Відчуйте свої м’язи.

Залізо

Ляжте лицем вниз у положенні дошки, лікті на рівні плечей. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Підтягніть прес!

Ви хочете більше? В іншому відео я даю вам більше вправ для преса.

Біг підтюпцем

Бігайте в одному місці протягом 30 секунд. Ви можете змінювати інтенсивність вправи, бігаючи швидше, а потім повільніше. Дихати!

Віджимання

Ляжте на живіт, випрямивши руки та коліна на підлозі. Зігніть руки ліктями трохи під кутом по відношенню до тіла. Повторюйте вправу протягом 30 секунд. Це воно!

Трицепс зі стільцем

Спиною покладіть руки на основу стільця, зігнувши ноги під кутом 90 градусів. Зігніть руки і активуйте трицепс. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

Присідання чистити стілець

Стоячи, розставивши ноги на тій самій висоті, що і стегна, а витягнувши руки, зігніть коліна, опустившись, ніби збираєтеся сісти на стілець. Допоможіть собі, рухаючи руками і стискаючи руки. Повторюйте вправу протягом 30 секунд. Дуже добре!

Бічна дошка

Ляжте на бік на килимок, підтримайте один лікоть на висоті плечей і піднімайте стегна, розгинаючи протилежну руку. Активуйте прес і затримайте положення на 30 секунд з кожного боку.

Подвійний крок

Вставши, зробіть крок назад, а потім по діагоналі випрямляючи ногу, згинаючи опорну ногу. Поверніться у вихідне положення і починайте знову. Допоможіть собі рухом рук уперед, стискаючи руки. Якщо можете, зробіть це трохи швидше. Повторюйте вправу протягом 30 секунд на кожній нозі. Рутина закінчена!

Якщо ви хочете більше, в іншій статті ми покажемо вам таблицю 15-хвилинних швидких вправ.

Ця рутина занадто коротка для мене. Дуже скоро я покажу вам ще одну! Тому що я обираю піклуватися про себе, і про вас?