Реклама привертає вашу увагу: вона говорить, що 10 хвилин занять спортом на день достатньо, щоб схуднути і зміцніти. Чи існують наукові аргументи за цією обіцянкою чи це лише нескінченний маркетинговий трюк? Ми розмовляємо з доктором Франсіско Мігелем Тобалем, експертом у цій галузі.

тренування

Моди, як правило, мають мало новинок і багато перепродати за допомогою іншої обгортки щось добре відоме.

Останнім захопленням серед формул для схуднення є інтенсивне навчання. Відомий і практикуваний спортсменами більше століття, зараз він бере участь у цілій серії рекламних заяв.

Одне з останніх його прізвиськ - Навчання високої інтенсивності (HIT) і тренажерні зали поширюються, що обіцяє статую тіла в обмін на справедливу 10 хвилин щодня фізичних вправ (або навіть менше).

Зараз, коли мода перебуває в зародковому стані і до того, як вона стає міцною, настав час поговорити з одним з провідних експертів з цього питання в Іспанії. Доктор Франсіско Мігель Тобаль, фахівець з Університету Комплутенсе в Мадриді в Медицина фізичного виховання та спорту.

  • Чи справді ви отримуєте більше переваг за 10 хвилин спорту, ніж за годину?

Ні, ефекти не можуть бути однаковими.

Або для схуднення, або для поліпшення фізичної форми, що вам потрібно зробити, це постійні і регулярні вправи, з низькою або помірною інтенсивністю. Більшість пристосувань, яких проходить тіло під час тренувань, зумовлені саме цим видом тренувань.

  • Де тоді достоїнства інтенсивних вправ?

Збільшення інтенсивності та скорочення часу це може бути дійсним для людей, які вже пройшли навчання, але не у тих, хто починає і має низький фізичний стан. Ненавчені люди швидко втомляться і не зможуть досягти своїх цілей.

У тренованих людей дуже можливо, що інтенсивні тренування служать для підтримки фізичного стану, хоча й не для його поліпшення.

  • У фізіологічному плані які відмінності між інтенсивним тренуванням та тривалим тренуванням?

Тривале тренування спрацьовує на аеробному порозі або порозі опору. Його наслідки - схуднення, зменшення базального серцевого ритму, зниження артеріального тиску, поліпшення дихальної вентиляції, поліпшення м’язової маси та тонусу, зниження рівня холестерину та жиру.

Інтенсивне тренування працює анаеробно або поріг швидкості/потужності. Застосовується для збільшення м’язової маси, але це не приносить інших фізіологічних переваг, таких як зниження артеріального тиску. І якщо говорити про 10 хвилин на день, було б спірним думати, що це може вплинути на виведення жиру.

  • Ці моди грають у крайнощі: або займаючись спортом тривалий час, або витрачаючи лише 10 хвилин; або робити лише аеробні, або робити лише анаеробні ... Науково, чи виправдані ці екстремізми?

Це те, що було науково доведено: щоб поліпшити свою статуру, люди повинні подолати певні межі. Таким чином, ваше тіло адаптується до нових меж і постійно вдосконалюється.

Тому, найкраще застосовувати всі види фізичних навантажень та адаптувати інтенсивність до стану об'єкта. Системи тренувань повинні змінюватися залежно від фізичного стану та поставлених цілей.

І логіка, і наука говорять нам, що коли ти починаєш займатися спортом, він не повинен бути інтенсивним. Він повинен бути низькою тривалістю та інтенсивністю. У міру одужання потрібно буде збільшувати тривалість та інтенсивність.

  • Інша роздвоєність - це та, яка відокремлює тих, хто хоче схуднути, від тих, хто хоче зміцніти. Чи підходить інтенсивне тренування до будь-якої з цих двох груп?

Втратити вагу вам потрібно пройти довгий тренінг а не інтенсивний. Поєднуйте це з вправами на стійкість до сили: підходи з високим повторенням та низькими навантаженнями.

Щоб збільшити м’язову масу, це прямо навпаки: дуже висока інтенсивність, великі навантаження та невелика аеробність/опір.

  • Які ризики та протипоказання інтенсивного тренування?

У людей, які фізично погано знаходяться, є ризик травмування такі як перевантаження суглобів і навіть розрив м’язів і сухожиль.

Протипоказанням буде низький фізичний стан, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання, що не рекомендують застосовувати високу інтенсивність, а також остеоартроз або розлади хряща. Взагалі я не радив би це людям похилого віку.

  • Останнім часом багато говорять про “метод HIT”: 3 хвилини інтенсивних вправ на день. Він продається як схвалений "понад 200 науковими дослідженнями". Чи справжнє наукове підтвердження справжнє чи перед нами стоїть лише комерційне твердження?

Я уявляю, що вони є дослідження, проведені на невеликій вибірці і у молодих людей, які вже мають базовий фізичний стан. Оскільки якщо ви скажете мені, що таких є 200, я кажу вам, що існує мільйон класичних студій.

  • Чи бачите ви майбутнє цієї моди?

Вони хочуть залучити більше людей. Це є політика в спортзалі: модифікуйте існуюче, щоб воно виглядало новим і, отже, було в курсі. І заробляти більше грошей, звичайно.

Все це пройде, а те, що триватиме, будуть класичні навчальні системи.