[email protected]

Індекс змісту статті

інтенсивні

У період відновлення після фізичних вправ спостерігається Збільшення споживання кисню називається EPOC “Надмірне споживання кисню після навантажень” (Надмірне споживання кисню після тренувань). ХОЗЛ представляє кількість витрачених калорій (вище значень спокою) після тренувань. Ефект EPOC найбільший, як тільки вправи закінчуються і зменшуються з плином часу.

Пам'ятайте, що дефіцит кисню виникає при фізичних вправах з дисбалансом між споживанням та витратою кисню, тобто коли фізичні навантаження є АНАЕРОБНА природа над лактаційним порогом (Бред Шенфельд, 17.03.2011), принаймні на%. Цей дефіцит кисню тим більший, чим більше анаеробною є фізична потреба (Greer BK, RQES 2015), і її потрібно сплатити, коли вона закінчується. Заміна кисню під час відновлення називається КИСЕНОВИМ ДОЛГОМ (або також з абревіатурою EPOC англійською мовою).

Тренування серцево-судинної системи вважається найефективнішою вправою для збільшення витрат енергії та EPOC, проте силові тренування показали сприятливий вплив (Thomas GA, SM 2013). Під час одужання від ХОЗЛ відбувається сильніше спалювання жиру, що є бажаним ефектом для схуднення.

Є рекомендоване рівняння у формулі схуднення, але не суттєве. ХОЗЛ може бути збільшена 3-24 год, або в деяких крайніх випадках до 48-72 год. Навіть незважаючи на це, його вплив може бути не більшим, ніж спалювання, яке перевищує сто сто калорій, при цьому зазначений EPOC складає лише між 6-15% загальної чистої вартості вправ на кисень у більшості випадків (LaForgia J, JAP 1985 та JSS 2006). Однак є дослідження на іншому березі, які підвели до 37% спалювання зайвої енергії протягом 14 годин, співвідношення інтенсивних фізичних навантажень із підвищеним ХОЗЛ (Knab AM, MSSE. 2011).

Неповне відновлення породжує дуже ефективний гормональний вплив на наш метаболізм. Останнім часом було виявлено, що планування тренувань для впливу на розвиток м’язів за допомогою природного гормонального підвищення - це те, що не варто багато, за винятком високої продуктивності.

Тим не менше, відкрийте молочнокислий метаболічний шлях через вправи високої інтенсивності для втрати жиру, Це важливо, оскільки, крім іншого, гормони, які називаються катехоламінами (адреналін та норадреналін), секретуються завдяки більшій активації симпатичної нервової системи. Виробництво енергії без достатньої кількості кисню передбачає кисле середовище з накопиченням таких метаболітів, як іони водню, та лактату, які генерують імпульс до секреції анаболічних гормонів та спалювання жиру, таких як Гормон росту (GH), Тестостерон (T) та IGF-1 принципово (Thomas GA, SM 2013).

Однак слід сказати, що з нинішніми ХОЗЛ та HIIT насправді нічого нового не винайдено., Минуло десятиліття з моменту зміни ритму, Fartlek, Series тощо. (Фінські 1950-ті роки щодо спортивної діяльності), “новинка” (з 1970-х років почали публікуватися наукові праці) полягає в тому, щоб успішно включити цей засіб у програми схуднення. Ідеї ​​щодо HIIT почалися в 1930 р., А в 1950 р. Ці ідеї були застосовані до навчального курсу (Майкл Дж. Столяр, клініка Майо).