Інтерактивні тренування високої інтенсивності при нормобаричній гіпоксії призводять до більшої втрати жиру в організмі жінок із надмірною вагою/ожирінням, які засмагають в інтенсивних інтервальних тренуваннях у нормоксії (оригінальний pdf)
Camacho-Cardenosa A, Camacho-Cardenosa M, Burtscher M et al
Front Physiol 9:60, 2018. doi: 10.3389/fphys.2018.00060
Вступ
Помірна гіпоксична стимуляція вважається терапевтичним способом, що вказується на різні патології, включаючи ожиріння.
Мета
Дослідити, чи ефективніший вплив гіпоксії у поєднанні з двома різними інтервальними протоколами високої інтенсивності у жінок із ожирінням або надмірною вагою є більш ефективним, ніж одна і та ж вправа при нормоксії.
Матеріал і методи
82 жінки з ожирінням або надмірною вагою розпочали 12-тижневу програму із загальним числом 36 сеансів, розподілених випадковим чином на 4 групи: 1) гіпоксичні аеробні тренувальні інтервали (AitH; FiO2: 17,2%); 2) аеробні інтервальні тренування в нормоксії (AitN); 3) інтервальний спринтерський тренінг при гіпоксії (SitH); та 4) інтервальне спринтське тренування в нормоксії (SitN). Оцінювали масу тіла, індекс маси тіла, окислення жирів та вуглеводів та енергетичні витрати жирів та вуглеводів. Вимірювання проводили до початку програми (T1), після 18 сеансів (T2), через 7 днів після останньої сесії (T3) та через 4 тижні після останньої сесії (T4).
Результати
Жирова маса в групі SitH була значно зменшена порівняно з групою SitN з Т1 до Т3 та з Т1 до Т4; а м’язова маса значно зросла з Т1 до Т4. Жирова маса в групі AitH зменшилась, а м’язова маса значно зросла порівняно з AitN від Т1 до Т4. Усі групи продемонстрували зниження% жиру, що досягло статистичної значущості в групах, які тренувались в умовах гіпоксії, особливо при Т4. Окиснення жиру мало тенденцію до збільшення, а окиснення вуглеводів мало тенденцію до зменшення в обох гіпоксичних групах; тенденція змінилася у групах нормоксії.
Обговорення та висновки
Інтерактивні тренування високої інтенсивності в умовах періодичної нормобаричної гіпоксії, що застосовуються протягом 12 тижнів у жінок із надмірною вагою або ожирінням, сприятливі для зменшення жиру в організмі при супутньому збільшенні м’язової маси.
- Ефекти періодичних тренувань високої інтенсивності у дорослих із ожирінням
- Скільки калорій спалюється за годину силових тренувань високої інтенсивності
- Інтерактивні тренування високої інтенсивності покращують роботу серця у титульної сторінки діабетиків
- Переривчасті фізичні вправи високої інтенсивності та втрата жиру - Тренінги Даріо Каппи
- Переривчастий піст на тренуванні - MarchasyRutas