тренування

Це практично - вранці ми пакуємо сумку у спортивні штани, а після роботи вирушаємо на годину до фітнес-центру. Відчуття, яке тоді настає, безцінне. Однак іноді це триває лише до тих пір, поки ви не почнете намагатися заснути.

Як зазвичай, наш ритм сну також залежить від того, коли ми займаємось спортом. Дослідження показали, що чесне тренування, яке ми практикуємо буквально за три години до сну, «відкладає» сон. Коли ми рухаємося, наше серце б’ється швидше і перекачує більше крові в м’язи, що збільшує кровообіг у всьому тілі, включаючи кровообіг у мозку.

Під час тренувань виділяються адреналін та нородереналін

Крім того, організм виділяє деякі гормони після тренувань, зокрема адреналін та нороадреналін. Ці гормони також виділяються під час стресу і збільшують пульс, енергію та обмін речовин, що дуже корисно під час фізичних вправ, але насправді не сприяє сну. Після тренування організм природним чином переходить у фазу «охолодження», коли гормони повертаються до рівноваги. Скільки часу потрібно для кожної людини. Одним потрібно 30 хвилин, іншим годину.

ВІДЕО: Перегляньте інтерв’ю з пневмологом Імріхом Муцьким про те, як здорово і якісно спати та що може спричинити безсоння.

Тож коли робити вправи?

На жаль, універсальної відповіді на питання, коли найкраще займатися, немає. Ми не будемо в тонусі раніше, якщо намагатимемося регулярно тренуватися натщесерце рано вранці, і жир не буде легше накопичуватися, коли ми біжимо перед сном. Змушувати щось не має значення - якщо ви не ранній птах, ви точно не будете встигати за людьми, які тренуються о шостій ранку.

Чим інтенсивніше тренування, тим важче заснути

Тож якщо у вас є час на заняття спортом не раніше восьмої години, ви повинні бути готові заснути пізніше. Тут діє правило: чим інтенсивніше тренування, тим важче заснути. Однак поки ви не тренуєтесь безпосередньо перед сном, спорт може допомогти вам при порушеннях сну. Розслаблюючі вправи, такі як повільна йога або розтяжка, ви можете все-таки спробувати перед сном, ці рухи допомагають заспокоїти нервову систему.

Як розслабитися якомога швидше після занять спортом?

Ні в якому разі ви не хочете відмовлятися від навчання HIIT пізно ввечері? Розтяжка і повільна ходьба після тренування допоможуть вашому тілу швидше знову вимкнути «нормальне». Теплий душ і добре збалансована вечеря, багата білками, вуглеводами з цільнозернового борошна та овочів, також допоможуть вам розслабитися. Також корисно, якщо ви вимкнете яскраве світло, включаючи мобільний телефон, за годину до сну. Так звані синє світло порушує сон.