здорова

Біг, плавання, крос-тренування: Кардіотренування покращить систему кровообігу та спалювання жиру. Але лише в тому випадку, якщо ви уникаєте наступних помилок.

Просто силові тренування - це теж не добре. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму і привести своє тіло у форму, ваш план тренувань повинен бути збалансованим. Оптимальним є поєднання кардіотренінгу, в рамках якого зміцнюються витривалість та серцево-судинна система.

Хоча біг, плавання, крос-тренування або спінінг є одними з найпопулярніших форм, ми часто допускаємо помилки, які зменшують ефект, що є ганьбою.

Помилка №1: Ви тренуєтесь натщесерце

Все ще існує міф про те, що кардіотренування з порожнім шлунком є ​​більш ефективною, жирові запаси атакуються швидше, і ми також більше спалюємо. Звучить логічно. Справа в тому, що, як і машина не їде далеко без соку, наше тіло працює за подібним принципом. Без енергії тренування менш ефективні. Перед кардіопрограмою здоровіше покласти щось під зуб, наприклад, банан або білковий батончик.

Помилка номер 2: Все та ж кардіо програма

Це по-людськи: те, до чого ми звикаємо, нам подобається повертатися. Якщо нам підходить горіння на еліптичному тренажері, ми будемо сидіти на ньому навіть кожен день. Однак це проблема - ми завжди тренуємо одні й ті ж групи м’язів. Тіло звикає до тих самих рухів і зменшує витрачену енергію. Щоб ваше навчання було максимально збалансованим, вам слід внести різноманітність у програму. Ходіть у фітнес-центр двічі на тиждень, катайтеся на велосипеді або плавайте один день після силових тренувань, наступного дня бігайте на біговій доріжці або еліптичному тренажері.

Помилка номер 3: Ви втомилися від цього

Щоб ваш ентузіазм тривав, ви повинні отримати задоволення від тренувань. Безумовно, це помилка, якщо ти йдеш у фітнес-центр із опором, і тобі завжди доводиться його копати - і неважливо, чи твоєю метою є схуднення чи зміцнення опорно-рухового апарату. Щоб уникнути втрати ентузіазму та мотивації, завжди пробуйте нову кардіотренування, інакше ви ризикуєте нудьгувати.

Помилка номер 4: Ви швидко здаєтеся

Під час кардіотренувань ми не бачимо змін в організмі швидко - безперервна робота має вирішальне значення.