Кажуть, у вас або сицид, або м’язисте тіло. Якщо ви тренуєтесь і хочете гарні груди, складіть силіконову груди. Ваші руки фіброзні, стегна м’язисті, але грудна клітка, гм, зникає. М’яко кругле, пухнасто-м’яке жіноче тіло залишилося в минулому.
Сьогодні молодих дівчат у спортивних залах в основному тренують чоловіки з чоловічою гімнастикою. Кінцевий результат: дельта верхньої частини тіла, фіброзні руки, мускулисті ноги. І сиськи закінчуються. Жіночі м’які форми теж. Мерилін Монро, якби він був живий сьогодні, не могла б бити м'ячем безліч складних тіл. (Звичайно, про це також слід запитати чоловіків.)
Чому б вам не пілотувати?
Якщо чоловічі турніри роблять наші фігури такими чоловічими, чому б не вибрати жіночі турніри (пілатес, йога)? Так, старша вікова група, сорокові та п’ятдесяті роки, займаються йогою в повному розпалі - але молоді люди відчувають себе обома повільними, оскільки вони все ще сповнені енергії, що вибухає.
У наш час дівчата клянуться функціональним тренуванням. Вони не тренують кожну групу м’язів ізольовано, а працюють тілом від корпусу до щиколотки. Тренування включає важку атлетику або Trx, але також гирі. Маленьке гарматне ядро з ручкою також дуже популярне серед дівчат, але після двох-трьох років гирей ми можемо сказати прокляте на всю жіночу м’якість. Багато людей також прихильні до штанги та важкої атлетики, а потім починають ставати м’язистими до такої міри, яка вже не є естетично приємною для жінки. Багато дівчат також використовують тренувальники м’язів або просто п’ють протеїнові коктейлі після тренування, але все одно приймають магній. «В іншому випадку м’язи починають смикатися під час сну», - зітхають вони.
Навіть після 30 років тренувань і годування груддю двох дітей, у мене в грудях тісно! (Фітнес-одяг: Indigo Style Slovakia)
Ми запитали у фахівця!
Ми запитали про це явище Еву Славік, викладача з Комарому, випускника професійного тренера та фітнес-модель європейської чемпіонки. (Чи слід нам вірити з картини, що Еві 46 років?) Він стверджує, що ми можемо залишатися досить стрункими навіть без введення чужорідних речовин. І так, не законно, щоб сиськи повністю зникали в результаті тренувань. Вам просто потрібно вибрати тренера, турнір, і спін може залишитися - він клянеться, наприклад, зоновим тренуванням. Він також показав нам гімнастичні вправи, які допомагають підтримувати стягнутість грудей. (У неї немає силіконової грудей, все, що ми бачимо на малюнку, - це її власне.)
«Я постійно повторюю своїм студентам в університеті, що хтось може мати пропорційно розвинене тіло лише завдяки руху. Правда, не з завтрашнього дня, а з місяцями копіткої праці. Це того варте, тому що осколений м’яз не втрачає своєї фізичної форми, якщо ми не тренуємось лише два тижні. М’язові волокна Bezzeg, які швидко набрякають разом з білками! Я ніколи не відмовлявся отруювати своє тіло білками або стероїдами. За таку ціну я не хотів належати до професійного табору - не хотів відмовлятися від своєї жіночої фігури. Анно, коли я їздив на змагання, у нас все ще була дієта з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. Це воно. Ми споживали багато рису, оскільки він дає енергію, але не жирує організм. Інша найефективніша дієта - яку діти інстинктивно знають, ми їх перекодуємо лише пізніше - це розділова дієта, коли ми не їмо багату білком їжу разом із продуктами, багатими крохмалем. Якщо я рекомендую це комусь, він дивиться на мене розплющеними очима. Проте протягом дня немає нічого нового.
"У наш час існують різні дієти".
"Якби ми могли говорити про дієти!" Сьогодні білкові порошки йдуть - вранці, опівдні, ввечері. Все штучно. Печінка та нирки можуть страждати, переробляючи багато сторонньої речовини. Під час еволюції людини функціонування наших органів пристосувалось насамперед до переробки їжі тваринного та рослинного походження. Білок нам потрібен для побудови та регенерації м’язової тканини. Найбільш ідеальним джерелом білка є яловичина - а не білкові порошки, виготовлені з яловичини, оскільки вони не можуть бути використані в організмі однаково. Якщо хтось дотримується дієти з високим вмістом білків, багатою клітковиною, з низьким вмістом вуглеводів, його організм не потребує жодних добавок для підвищення продуктивності. З ними в перспективі це лише зашкодить вашому здоров’ю. Вільно доступні в магазинах порошки, що містять стероїди, руйнують людський організм так само, як і різкі дієти.
- Який вплив на здоров’я мають ті, хто обирає анаболічні добавки?
- Вони майже "бомбардують" печінку, в яку вона може загинути. Клітини печінки спочатку збільшуються, а потім гинуть, що призводить до цирозу печінки, який часто супроводжується розвитком пухлини печінки. Через деякий час нирки втомлюються, а сольовий і водний баланс організму руйнується, що більше напружує серце і підвищує кров’яний тиск. В результаті порушення жирового обміну рівень жирних кислот і тригліцеридів у крові підвищується, що збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Не кажучи вже про повний розлад гормонального домогосподарства. Жахливо! Рівень тестостерону в організмі підвищений, гормон, який відповідає за вторинний статевий характер чоловіків, а естроген, жіночий гормон, поставлений у невигідне становище. Згодом це може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям від початку менструальних розладів до безпліддя. На жаль, для молодих дівчат та хлопчиків, що тягнуться до швидкого успіху, ніхто не каже, що ці побічні ефекти неможливі, але певні.
- Яка хороша дієта?
- На основі білка, оскільки білок необхідний для роботи м’язів. Однак він не забезпечує достатньо енергії, тому ми також не можемо повністю залишити вуглеводи. Однак про біле борошно, випічку та солодкі солодощі краще забути. Після шостої вечора їх вживання категорично заборонено, як і споживання фруктів. Це пов’язано з тим, що глюкоза не може бути належним чином розщеплена організмом через наш уповільнений обмін речовин ввечері. Насіння олії, келих білого вина - і все готово! Це моя «диво-дієта». Не потрібно вечеряти вночі. Однак не забуваємо, що кожна людина має різну генетику, і це встановлює межі. Будь-яка худорлява на конституції може спробувати всі методи схуднення, ходити на щоденні тренування, не буде розміру 36 - але вам не потрібно до цього прагнути. Я постійно повторюю дівчатам, що краса починається з того, що ми приймаємо себе.
- Нестандартне навчання може спричинити проблеми зі здоров’ям?
- Більшість людей вибирають вид хобі не на основі своїх талантів та віку, а на основі того, що сказала їх дівчина чи до чого вона прихильна, і особливо того, що є модним. Прямо зараз гиря. Якщо хтось, хто не має належних м’язів через свій попередній спосіб життя, що не займається спортом, відходить і починає тренуватися з 12-кілограмовим «гарматним ядром», може виникнути подальша грижа диска, біль у попереку або травма плечового суглоба. Правильне виконання важливо для кожного руху, і слід дотримуватися правильної кількості повторень. Неправильно виконані вправи можуть збільшити або зруйнувати м’язи спини, розтягнути грудні ремінці, тому ми неминуче сплющуємось.
- Які характеристики хорошого тренера?
- Вперше він намагається якомога більше дізнатись про спортивну історію клієнта, загальний стан здоров’я і вводить його в бій, лише якщо немає протипоказань. Заняття слід починати з розминки за принципом градації. Завжди! З фізіологічної точки зору він є ключовим, оскільки допомагає тілу фізично та розумово налаштуватися на тренування, а також таким чином ми можемо уникнути травм м’язів. Можна з упевненістю запідозрити, що тренер не диктує однакову кількість повторень для кожної вправи з обох боків тіла. Добросовісний тренер стежить за тим, чи правильно ми виконуємо вправи. Неправильно виконана практика може принести більше шкоди, ніж користі. На жаль, закон з часом пом'якшився, більше не є обов'язковим складати професійний іспит, щоб отримати бізнес-ліцензію як "тренера".
- Кожна жінка хоче красиво виробленого тіла - і великих струнких грудей, круглих спин. Як цього досягти?
- Розмір наших грудей залежить не тільки від того, скільки жирової тканини вона містить, який у неї залозистий запас. Визначальним є також напруга підгрудних м’язів грудей. Якщо ми опрацюємо м’язи руки, зробимо їх жіночними, вони прекрасно підтримуватимуть жирову тканину та сполучні тканини грудей - і наші груди не будуть провисати. Я шанувальник аеробіки та зонових тренувань. Однак потрібно бути готовим до спалювання жиру, щоб тут почалося понад 130 імпульсів, тому кількість жирової тканини в грудях також зменшиться. Тож наші груди будуть менше, але ви не втратите їх стягнутості. Багато людей намагаються уникнути цього, роблячи вибір для занять фітнесом з бодібілдингу, де вони використовують вагу від восьми до десяти фунтів. Тут, правильно, пульс не так сильно зростає. Так, це правда, але! Якщо хтось намагається отримати форму лише за допомогою силових тренувань, це також зміцнює основні грудні м’язи та м’язи спини, що робить жіноче тіло чоловічим через деякий час! Немає вишуканого пошитого повсякденного плаття, яке могло б збалансувати цю верхню частину тіла.
"Тренер дає кількість повторень, тому що ми одні не знали б, як користуватися машинами, який ризик отримати травму"
- Що мається на увазі під терміном "зона" у тренуваннях зони тіла?
- Навчання проходить в секціях та зонах серцевого ритму, що чергуються. Після ретельної розминки ми збільшуємо частоту серцевих скорочень, потім через десять хвилин зменшуємо частоту серцевих скорочень більш статичними вправами, що зміцнюють м’язи, і красиво зміцнюємо жіночі групи м’язів гантелями в півтора-два кг. Після цього ми продовжуємо напружувати відповідні грудні м’язи наполегливими вправами. Ідеальними для цього є тиск на спині ручними гантелями, лежачи з невеликими гантелями, підтягування з хрестом, тиск на грудну клітку, опори на спині з зігнутими та витягнутими ногами. Ми надамо його в наступній зоні. Ми рухаємо все тіло ретельно - динамічно, під музику. Через кілька місяців результат вже видно. Тіла дівчат щільніше, пропорційніші, гнучкіші та красивіші. Вони вже не здогадуються. Так само зміна помітна на духовному рівні. Вони починають одягатися сміливіше, більше не хочуть ховатися. Приходить їхня впевненість у собі, вони почуваються краще у своїй шкірі.
- Під час бігу, під час динамічних тренувань, грудна клітка піддається підвищеним вібраціям. Що ми можемо захистити від підвищеного стресу?
- Для фізичних вправ однозначно рекомендується придбати добре облягаючий спортивний бюстгальтер. Сьогодні ви можете отримати топи з неймовірно пишними, губчастими вставками, хорошою повітропроникністю та всмоктувальністю. Важливо, щоб плечовий ремінець був широким, оскільки він краще розподіляє вагу грудей і, отже, не накладає такого важкого навантаження на хребет. При сильніших грудях я не дуже рекомендую зони та гімнастику, радше рекомендую більше статичних тренувань. Мої заняття силою надзвичайно популярні серед дам з багатою грудьми: гаряча залізо, бодістінг або силові тренування. Я не шанувальник кангу та стрибків, оскільки стрибки пов’язані з тремтінням, і це не робить хорошого впливу не тільки на груди, а й на жіночі репродуктивні органи. У мене сьогодні навіть таких занять немає. Я піклуюся про тих, хто голосує за мене - і про себе. Як результат, мої груди тісні навіть після 30 років активних тренувань і годування груддю двох дітей. Мені не потрібен будь-який силікон. Дівчата, які раніше проходили збільшення грудей, неодноразово повторювали, що якби я раніше був на їхньому радарі, вони не вибрали б імплантат.
- Імплантанти не є перешкодою для спорту?
- Ні, оскільки м’яз підтримує стабільність імплантатів. Силіконові дівчата потребують тренувань, як і всі інші, щоб запобігти випинання грудини. Це надає скрині чоловічий характер. Щоб запобігти цьому, рухи заїкання є найбільш ідеальними. Двадцять хвилин м’язового зміцнення на день - навіть удома - для щільних грудей ручним штангою вагою в один-два фунти.
- Матері з материнства часто запитують: як довго після пологів можна починати займатися? Ми знаємо, що ви також розробили метод навчання дитини-мами. Який сенс у цьому?
- Багато мам хвилюються, переживають, мучаться, чи робить вона все на «ідеально». Ми, жінки, завжди так судомно намагалися виправдати очікування?
- Ми живемо у дуже стресовому світі. Ми бігаємо цілий день, у нас немає часу для себе. У їх дні щастя набагато менше, ніж було раніше. Двадцять років тому я побачив звільнені, усміхнені, самозабуті обличчя за десять хвилин тренувань. Тепер, через двадцять-двадцять п’ять хвилин, ви можете лише позбутися напруги. На жаль!
Slávik Évi рекомендує для зміцнення грудного м’яза!
Затискання або «затягування» протягом 30 секунд.
У передній позі рука перед нашим тілом відкривається і закривається згином передпліччя. Повторення з невеликими гантелями 4 х 12