Естетика може бути однією з головних мотивацій для роботи ядра, але тренування м’язових груп, що складають область, забезпечує важливу користь для здоров’я.

Це перегони на довгі дистанції, але це можна зробити. Якщо серед ваших цілей є постійно повторювана мета позначення преса, ви повинні пам’ятати, що це може зайняти час. І саме так область живота - одна з найменш вдячних частин всього тіла, коли мова йде про виведення жиру. Але це не неможливо. Не набагато менше. Це питання наполегливості та невдачі у спробі.

продемонструвати

Але естетика не повинна бути головною причиною під час керування вашими кроками. Це може бути стимулом, але насправді важливим є те, що працюючи на абс, який ми вкладаємо у своє здоров’я, різними способами. Живіт, разом з поперековими м’язами, глибокими м’язами хребта, стегон, тазу та сідниць, складає так званий стрижень, значення якого з точки зору самопочуття є життєво важливим.

Чому важливо мати міцне ядро?

  • Знижує ризик отримання травм.
  • Запобігає болю в спині, шиї та плечах.
  • Поліпшення координації.
  • Сприяє рівновазі.
  • Збільшення гнучкості.
  • Покращує поставу, що полегшує дихання.
  • Потужний стрижень захищає внутрішні органи.
  • Допомагає виконувати повсякденні завдання всіх видів, які передбачають згинання або поворот.
  • Це дозволяє спалювати калорії та жир, тому допомагає підтримувати здорову вагу.

Отож, коли ми усвідомлюємо, що важливо зміцнити ядро, не зважаючи на той факт, що ми шукаємо шість пакетів, ми ділимося рутиною, люб’язно Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту, що складається з декількох функціональні вправи в якому виділяється наявність декількох способів виготовлення дошки, що є важливим у будь-якому навчальному занятті, яке має на меті опрацювати ядро.

Рутина для зміцнення серцевини та позначення абс

  • Мавпа ходити
  • Планка + коліно вперед
  • Міст сідниць на одній нозі
  • Планка + нога вбік
  • Ізометричний присідання + випад + коліна вгору
  • Залізо висувається рука
  • Бічна дошка (з обох боків)

Як виконувати рутину

  • Розминка перед початком тренувань
  • 25 секунд на вправу
  • 20 секунд відпочинку або все, що вам потрібно.
  • Від 1 до 4 обертів

Якщо ви виконаєте всі набори, ви пройдете приблизно 15 хвилин навчання, і це не погана ідея піти трохи далі. Фактично, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виконувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень, півгодини на день і не все, що поєднує силові тренування з кардіотренажерами, щоб ви могли обрати іншу коротку процедуру, яка фокусується на верхній частині тіла або одну з ІМІТ, більше зосереджену на серцево-легеневому опорі.

Навіть у гіпотетичному щотижневому плані тренувань можна чергувати дні силових тренувань (Понеділок середа п’ятниця) з кардіо (Вівторок, четвер, субота) та залиште вихідний. Пам'ятайте, що 30 хвилин на день може бути достатньо, хоча якщо ви використовуєте більше часу, тим краще. Тривалість навчання в межах певних параметрів не є настільки визначальною, що насправді принесе нам результати дотримання, що є не чим іншим, як здатністю зберігати фізичну роботу (або дієту, у випадку їжі) з часом. Тобто сила волі та наполегливість.