Оптимізуйте тренування за допомогою цього нового підходу HIIT високої інтенсивності.
Ви один з тих, хто надає пріоритет годинам у тренажерному залі або напруженості? Відповідь не така, як ви очікуєте. І ні, вони не обидва. Мені я розповім менше ніж за 3 хвилини, як оптимізувати своє навчання та свій час.
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну працездатність, безсумнівно, вам слід вибрати тренування інтервали високої інтенсивності, спортивна стратегія, яка покращить ваші результати. ХІІТ чудово підходить для тих, хто хоче схуднути, включаючи тих, хто займався фізичними вправами і бачив незначні результати.
Також цей вид навчання також сприяє покращенню м’язової витривалості. Якщо ви прагнете надати найкращу версію собі, інтервальний тренінг може допомогти вам це зробити завдяки великій різноманітності користі для здоров’я
Йдеться не про додавання років до життя, а життя до років. З тренуванням відбувається те саме, не витрачаючи більше годин, ви отримуєте більше результатів, головне - скористатися кожною хвилиною.
Переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності
Цей тренінг може допомогти вам розвинути a більший опір. Таким чином, якщо, наприклад, ви прагнете покращити свої показники у спорті, це може вам надзвичайно допомогти, покращивши стан ваших м’язових структур.
Крім того, це ідеальне навчання для виконання якщо у вас немає часу. Хто не може витратити 15 хвилин на день, щоб спалити калорії навіть у своєму будинку? Цей комплекс вправ ідеально підходить, оскільки чверть години інтервальних тренувань високої інтенсивності спалюють більше калорій, ніж біг на машині, уявіть, що ви робите це протягом години!
З іншого боку, за допомогою цього тренінгу ви будете насолоджуватися енергією. Ваше тіло навчиться користуватися ефективно АТФ вдосконалення клітинної системи мітохондрій. Крім того, це також сприяє усунути токсичні відходи м’язів під час періодів відпочинку. Завдяки цьому він також може допомогти поліпшити ваш метаболізм, збільшивши споживання кисню.
Серед багатьох інших переваг це також здоровий для вашого серця. Ви вже знаєте, що вони кажуть, що екстремальні тренування допомагають отримати чудові результати. Цього важко досягти більшості людей при послідовному тренуванні в аеробних межах.
Однак за допомогою інтервальних тренувань ви можете підняти своє тіло на більш високий рівень, зменшуючи періоди відпочинку і тренуючись з дуже високою інтенсивністю вчасно. Це допомагає підтримувати здорове серце і кровотік ефективно в організмі.
Ви можете натиснути тут отримати безкоштовний доступ та познайомитися з багатьма людьми LGTBI+, Починаємо СЬОГОДНІ, 14 вересня о 20:00 до 20 вересня. (Все починається з групи Telegram, але не хвилюйтеся, оскільки це не типова переважна група з 1000 повідомлень/год)
Тренінг HIIT для схуднення
Це тренування може допомогти вам досягти бажаної фігури за допомогою різних короткочасних вправ. Найкраще те, що це дуже універсальне тренування з багатьма варіаціями, які дозволяють не нудьгувати легко, як це часто трапляється у багатьох людей, які починають фізичну активність.
Цей метод є одним з найбільш ефективних для спалювання жиру та підтримка м’язової маси, навіть більше, ніж робити аеробні тренування постійної інтенсивності.
Схід тренування спалює багато калорій під час його виконання, але тим більше, коли воно відрізняється від традиційних серцево-судинних вправ, насправді ваш метаболізм залишається високим протягом більше 24 годин після його виконання.
Це означає, що ви зможете продовжувати спалювати калорії після того, як закінчите тренуватися. Важко безпосередньо розрахувати спалення калорій під час тренування, оскільки багато наслідків виникають не під час тренування, а протягом декількох годин після цього.
З розпорядком дня ви не тільки втратите вагу на основі спалювання калорій, але і будете активувати фізіологічні механізми для зниження інсулінорезистентності, поліпшення толерантності до глюкози, збільшення окислення жиру після тренування та зменшення апетиту.
Тренування високої інтенсивності до гіпертрофії
Ключ до цього тренувального «сплеску» полягає в тому не дозволяє вашому тілу звикнути до того, що ви робите, тобто постійно змінюйте темп і штовхайте вас до нових викликів з кожною вправою.
Незалежно від ваших цілей, це навчання може бути одним з найкращих методів, що допоможе вам їх досягти. Це може також послужити рішенням, якщо ви застрягли в процесі схуднення.
На цьому етапі важливо підкреслити, чому цей інтервальний тренінг може вам допомогти втрачають жир, а не м’язи. Постійні вправи на серцево-судинну систему дуже часто пов’язані з певним катаболізмом м’язів, з яким ви можете відчути втрату маси.
інтервальне тренування, однак вони поєднують в собі тренування з обтяженнями (такої ж ваги, як і ваше тіло) і дозволяють дієтологам зберегти свій набір м’язів, не втрачаючи його.
Як ми вже говорили раніше, навчання ХІІТ може допомогти вам створити ідеальне метаболічне середовище для гіпертрофії. І, звичайно, це може бути правильною вправою, коли ми "застряємо".
варіації навчання у високійнапруженість вони нескінченні. Ви можете налаштувати параметри тренувань, щоб зробити тренування складнішими або простішими. В загальному, більші інтервали забезпечують кращі результати.
Але перш за все, ви повинні розробити свою програму ХІІТ навколо власного рівня фізичної підготовки. Тому рекомендується, щоб a професійні встановлюють найкращу програму для вас. Пам’ятайте, що кожна людина має різні рівні здібностей, і, попереджаючи травми, це важливо враховувати.