Опубліковано 27.10.2015 о 13:59 у категорії спорт, фітнес, спосіб життя читайте: 140x

спортивна

Кожен з нас вже прочитав професійну статтю, в якій описано гарантовані та науково обґрунтовані принципи дієти, призначеної для схуднення, спалення, набору м’язів, поліпшення фізичної форми, запуску метаболізму та подібних фізичних проявів нашого тіла. Особисто я прочитав, побачив і почув стільки гарантованих робіт та думок за майже 20-річний досвід у галузі силових видів спорту, бодібілдингу та фітнесу, що я навіть не можу їх порахувати, навіть для того, щоб я міг ефективно за ними стежити. Я також хотів би внести свій вклад у весь цей пакет професійних та аматорських консалтингових послуг своїми думками, закріпленими роками навчання. Я працюю з досвідом, який я здобув у молодших та дорослих віках. На мою думку, період дитячого, учнівського та підліткового спорту не потрапляє під пильну увагу консультантів з питань харчування та спеціалістів. Коли ви займаєтеся спортом з 5 років, ви точно не стежите за тим, що найкраще для вас, але харчуєтесь тим, що готують для вас ваші батьки. Потрібно більше уваги приділяти дієті, коли ви дорослішаєте, і реальний стан вашого метаболізму починає проявлятися і поступово до повноліття, коли ви переходите від початку до піку, де ви хочете пробути якомога довше.

Якщо ви починаєте займатися фізичними вправами, і ви перебуваєте в положенні людини, яка ніколи не вирішувала свій раціон, метаболізм або збалансоване співвідношення білків, вуглеводів і жирів, то ви, мабуть, ніколи навіть не замислювались над тим, щоб суттєво коригувати свій раціон. Однак ви граєтеся з ідеєю, адже той факт, що ви вирішили займатися спортом, має бути певним чином спрямований на покращення ваших фізичних передумов. У кожному виді спорту існує ряд методів та форм дієти, які повинні допомогти досягти бажаних результатів. На мою думку, я зупинюсь на групі людей, які займаються спортом на аматорському рівні, адже у активного спортсмена є хтось у своєму районі, хто буде коригувати свій раціон. Принаймні, у нього є тренер, який керує ним і встановлює йому суворий режим роботи.

Однак решта залежать від вас самих та від різних професійних та простих статей щодо харчування. Статті та заяви про гарантовані дієти переповнюють нас, і ми не знаємо, який із них вибрати. Якщо ви хочете уникнути розчарувань, ніколи не фокусуйтеся на комерційних дієтах і особливо розглядайте модифікацію дієти як дієту, а звичайну частину свого життя. Якщо ви думаєте про будь-яку модифікацію дієти як про дієту, яка є лише соском у вашому звичному житті, ви, в першу чергу, приречені на невдачу, оскільки ви підсвідомо хочете, щоб дієта закінчилася, і ви можете почати нормально харчуватися.

Особисто я зіткнувся з декількома варіантами коригування дієти, і кілька з них я також спробував сам. Однак останнім часом мене, мабуть, найбільше здивували розповіді про супер спортсменів, котрі у своєму житті не торкалися заборонених речовин чи інших харчових добавок, переважно займаючись лише власною вагою тіла, які представляють себе ідеально скульптурними тілами, твердими та венозних м’язів і виконувати силові фігури, для чого навіть тренованому спортсмену потрібно кілька років. Вони сучасні спортсмени, які віддають перевагу мінімалістському харчуванню і стверджують, що, незважаючи на важкі та інтенсивні тренування, вони можуть працювати виключно на беконі та вершковому маслі, а також на деяких овочах та якісному червоному м’ясі, тоді як вся їжа, звичайно, повинна бути із гарантованих домашніх умов, бо інакше це навіть не має сенсу. Вони відмовляються від комерційних продуктів харчування у звичайних магазинах, де більшість людей роблять покупки, і кажуть, що вживання такої їжі принесе вам більше шкоди, ніж користі.

Звучить добре, адже хто не хотів би мати виключно вітчизняні продукти, вітчизняне розведення, домашнє вершкове масло та інші продукти, гарантовані без консервантів та повні поживних речовин без натяку на хімічну обробку? Я б теж взяв. Але тоді ми повинні поглянути на це реалістично і визнати, що більшість з нас просто купує їжу в супермаркеті, і роль у складанні меню в основному відіграє ціна та бюджет, з яких ми можемо керувати. Нещодавно я прочитав статтю, в якій неназваний супер спортсмен описав свої меню. Він наголосив на важливості та харчовій цінності вершкового масла та бекону, ніби нічого іншого не їв. І згідно з тим, що я читав, масло, мабуть, їсть бекон, м’ясо - огірок, який він просто зірвав з клумби і п’є молоко прямо з вимені корови. Той, хто пройшов спортивну кар’єру та активно займався спортом, знає, що він на межі реальності. Така дієта, яка базується на палео-дієтичній системі, важлива, але дуже індивідуальна.

Ось чому мені важко повірити в себе, що хтось працює лише на беконі, маслі та овочах, одночасно даючи вистави, гідні олімпійського представника. Звичайно, я не засуджую принцип палео чи інші подібні методи їжі. Навпаки. Я думаю, що саме ці системи та форми дієтичного лікування приносять найкращі результати, але вони повинні бути пристосовані до індивідуальних потреб людини, а не дотримуватися суворо встановлених стандартів. У кожного з нас є різні припущення та різний метаболізм, а тому у кожного щось своє.

За ті роки, я активно займався, вважаючи лише дорослі роки, як я вже згадував вище, я переконався, що основне рівняння найкраще працює в дієті. Витрачайте на себе більше енергії, ніж отримуєте. Тоді метаболізм буде працювати на вашу користь, і ви навчите його спалювати та ефективно використовувати цукор, білки та жири. Розв’язуючи це рівняння, кожен обирає свій шлях, який йому підходить. Це може бути система харчування невеликими порціями кілька разів на день, вуглеводні хвилі, система голодування та бенкетування, або навіть палеосистема жирів і білків. Я згадав про ці системи харчування, засновані на мені, бо переконався, що вони найкраще працюють і їх може вибрати кожен. У молодшому віці для мене найкраще працювала система кількох дрібних прийомів їжі на день. Однак для цього потрібно принаймні підрахувати калорійність кожного прийому їжі, щоб у вас не було піци сім разів на день. Однак поступово я перейшов на систему, в якій голодування стало більше. І це не класична голодування жінок. Це, мабуть, зрозуміло.

Голод не вражає нікого і нікого. Однак, незважаючи на неодноразові докази, все ще є люди, які думають, що якщо вони не їдять, вони схуднуть. Але ми знаємо, що це не так працює, і, мабуть, мені навіть не потрібно писати, чому це так. Голодування, яке використовується в системі здорового харчування, має зовсім інше значення і йому передує період т.зв. бенкет, коли організм отримує речовини та поживні речовини, необхідні для формування основи для початку обміну речовин, який настає якраз у момент голодування. У будь-якому випадку, я б назвав цю систему так званою. голодування та бенкетування рекомендується лише людям старшого віку, в ідеалі від 25 років і старше. Молодший спортсмен може платити за нього в довгостроковій перспективі, оскільки, хоча це буде позитивно впливати на будь-яку корекцію дієти з самого початку, це може відображатися в зниженні працездатності та ослабленні сухожиль, суглобів і м’язів у пізнішому віці . Молодому організму потрібні зовсім інші запаси поживних речовин, щоб ефективно використовувати функціонування метаболізму.

Доходи та витрати як дві основні змінні в рівнянні ефективного харчування повинні бути належним чином збалансовані відповідно до потреб конкретної людини та обраної спортивної діяльності. Звичайні вправи в тренажерному залі виконуються непрофесійно, тобто в стилі фізичних вправ, але не надто втомлюватися (популярний, як у більшості відвідувачів фітнес-центру), не потрібно так багато енергії, як спорт, при якому ви спалюєте 1000 калорій в годину. І звичайно, ви не рахуєте калорій на стаціонарній біговій доріжці або велосипеді. Ці комерційні стаціонарні лічильники ніколи не дають реальних значень, і якщо бігова доріжка вимірює вашу 20-хвилинну рись, що ви спалили 1500 калорій, ви точно не можете повірити. Щоб спалити 1500 калорій, вам дійсно довелося б зняти шкіру, наприклад у темпі пікового велосипедного руху.

Також до цього необхідно підготуватися, прагнучи досягти мети схуднення та бодібілдингу. Потрібен час, і протягом одного місяця ви не досягнете довготривалого результату, що має тривалий характер. Це просто неможливо. Коригування режиму харчування та способу життя має стати частиною вашого способу життя. Ви повинні оволодіти ним і добровільно прийняти це як користь для свого організму. В іншому випадку ви будете постійно боротися проти себе, а з часом повернетеся до старих шляхів і відчуєте ефект йо-йо як із підручника.