Теми онлайн-семінарів поділяються на три частини:
1. Харчування
2. Тіло людини
3. Вправа
1. Харчування - Mrg. Zuzana Ďurčanská (тренер з фітнесу - закінчила VS FTVŠ у Братиславі)
а) Основні компоненти харчування - білки, жири, цукри.
б) Джерела білків, вуглеводів, жирів.
в) Що, коли, скільки і для чого їсти.
г) Що лежить в основі здорового харчування.
д) Як повинна виглядати здорова тарілка?.
е) Що завантажувати в кошик для покупок і зберігати вдома в холодильнику.
g) Як емоції впливають на наші харчові звички.
h) Що таке емоційне харчування та як його регулювати.
i) Чому "крупи" не є здоровими і чому вживання екзотичних фруктів не є правильним рішенням.
j) Міфи про харчування.
k) Їжа як наркотик - оскільки харчові продукти, що переробляються промисловим способом, впливають на нашу психіку.
л) Як встановити час для прийому їжі та чому це важливо для нормального функціонування нашого організму.
м) Ми їмо, щоб жити, не живемо, щоб їсти - як це правильно пояснити.
н) Навіщо пити чисту воду, а не розливати її у пляшки з ПЕТ.
о) Що покласти дитині на тарілку.
р) Ризики «дитячого» харчування.
q) Чому більше "нашої" їжі, ніж екзотики.
r) Як скласти сніданок, обід і вечерю.
s) Як поєднувати окремі компоненти їжі, щоб я відчував себе повним енергії.
т) Фрукти - багато шкоди.
Ми можемо присвятити кожній темі близько 5-7 хвилин + 3-5 хвилин обговорення, щоб ми не обтяжували людей непотрібними деталями і передавали якомога більше важливої інформації.
2. Тіло людини - Мрг. Клаудія Міхалдова (дипломований фізіотерапевт)
а) Стояча робота.
б) Фізична активність як ліки.
в) Правильна і неправильна постава/наслідки неправильної постави.
г) сколіоз.
д) Укорочені та ослаблені м’язи.
е) синдром зап’ястного каналу.
ж) Тенісний лікоть.
h) Фактори ризику болю в спині.
i) Плоскостопість та їх діагностика.
к) Діастаз.
k) Кінезіотейпінг.
л) Перша допомога при головних болях.
м) Біль у плечі.
н) Рівне дихання.
о) Здорова ходьба та здорова постава
р) Правильне сидіння
q) Розвиток голови/як їх запобігти
r) Порізи хреста та шиї/перша допомога у цих ситуаціях
s) Сидяча зайнятість
т) Що відбувається з тілом під час тривалого сидіння
u) Перша допомога при болях у плечі, лікті та зап’ясті
v) Перша допомога при болях у грудях, шийному відділі та поперековому відділі хребта
3. Вправа - Ing. Мартіна Такачова (професійний тренер з фітнесу)
а) Вправа на розтяжку.
б) Фітнес-тренування
в) Високочастотні тренування
г) Силові тренування
д) Мобільність та стабільність
е) Фізичні вправи з власною вагою на все тіло.
ж) Вправа з еспандером.
з) Розтягування валиком.
i) Йога для початківців.
j) Компенсаційні вправи.
k) Основні вправи та їх правильне виконання.