Якщо ви хоч трохи ходите на велосипедах, вам уже довелося впізнати ім’я Янки. Він є самобутньою особистістю словацької велосипедної сцени, якою захоплюються багато, іноді навіть трохи не помічають.

Але в першу чергу це так мати, дружина та спортсменка завжди з найвищими цілями. Її спортивні виступи та загальна продуктивність, безумовно, викликають захоплення, адже вона представляла Словаччину з 1998 року, і за цей час їй вдалося взяти участь в Олімпійських іграх 3 рази (Афіни 2004, Пекін 2008 та Лондон 2012), а коли ми додамо всі дисципліни та галузі, вона виграла неймовірно 38 титулів чемпіона Словаччини. І останній ще досить свіжий, з MSR 2018 в циклокросі. Незважаючи на те, що їй кілька років у віці 40 років і вона виховує доньку Ханку, вона все ще не знайшла завойовника на полі. Тож минуло неймовірних два десятиліття!

штевкова

Янка, ти яскравий приклад того, як ти можеш успішно керувати материнством та спортом. Ви не тільки повернулися до нього, але й досі робите це на високому рівні і досягаєте таких самих чудових, якщо не навіть кращих результатів, ніж раніше. З самого початку її материнства вам було ясно, що ви повернетесь до змагальної каруселі?
Я їзжу на велосипеді з 1996 року, до цього я грав у баскетбол і бігав, «заблукав» у декілька видів спорту. Спорт супроводжував мене все життя. Моя сім'я була спортивно орієнтована, мати грала в гандбол, а батько грав у футбол з братом. Спорт - це мій спосіб життя, я люблю змагатися, тому повернення до змагальної каруселі було для мене природним.

Ви намагалися займатися спортом під час вагітності, або, навпаки, вам сподобалося те, що в основному у вас нічого немає, і ви можете віддатися релаксації?
Я займався спортом під час вагітності. Якщо у жінок немає ускладнень, вони можуть робити що завгодно, перш ніж завагітніти. Особисто я рекомендую розумно починати займатися спортом, рухатися навіть під час вагітності. Фізична активність нікому не шкодить під час вагітності, навпаки, фізичні вправи корисні для обох у цей період. Єдиним обмежуючим фактором для мене на вищих термінах вагітності був живіт.

Ви змагаєтесь переважно на гірських велосипедах, але у вас немає проблем відскочити на дорозі чи циклокросі. Яким заняттям ви віддавали перевагу під час вагітності, і якщо велосипед був більше пальником? Однак він, мабуть, має трохи зручнішу геометрію.
З самого початку я також бігав, гуляв, займався з власною вагою, їздив на велосипеді, працював фізично. Я просто переїжджав весь час. У 2013 році сніг у Карпатах був багатий снігом, і я навіть катався на лижах на початку квітня. Спочатку я не модифікував свій велосипед, оскільки мій живіт розширився, я змінив своє положення на велосипеді, підняв шток і кермо і отримав більш широке і зручне сидіння. На останньому терміні вагітності велосипед став для мене транспортним засобом, «повзунком», їхати на велосипеді було зручніше і простіше, ніж йти пішки, оскільки зі збільшенням ваги за короткий час я почав відчувати підвищений тиск, напружуюсь на колінах. Велосипед повністю усунув це відчуття для мене.

Як довго після пологів ви почали тренуватися і якими були ваші перші відчуття? Виступ швидко зростав, або навпаки, ви відчували, що переживаєте?
Через десять днів після пологів я поїхав на велосипеді по селу. Через 30 днів після народження я завершив гонку MTB XCO у Словаччині. Це було непросто, я вклав у це максимум. Я мав перевагу в технічних пасажах, якими я компенсував недоліки у фітнесі. У гонці я використав весь свій багаторічний досвід і переміг. Мені було підтверджено, що катання на гірських велосипедах, окрім фітнесу, також визначається технічною майстерністю. Через тиждень я виїхав на дорожню гонку, яку взяв на тест, хотів дізнатися, скільки втратив від виступу. Я закінчив останню з жінок.

Я дізнався, як налаштувати та керувати своїм навчанням. Я ставив цілі і поступово додавав уроки та інтенсивність у тренуванні. За двадцять років своєї активної кар’єри я маю багатий досвід і знання щодо тренувань, я знаю один одного і знаю, як тренуватися, щоб отримати бажану форму. У мене навіть вистачило мужності поїхати на забіги за кордон, через три місяці після народження я відвідав гонки на Кубку світу та Європейському циклокросі, а також їздив на внутрішніх циклокросах. Треба наголосити, що це було досить рано для того, щоб пологи були зроблені секцією. Однак кожен з нас унікальний і має різну здатність до регенерації, больовий поріг, і до вагітності я був на дуже високому рівні працездатності.

Це була мотивація?
У мене ніколи не було проблем з правильним налаштуванням та мотивацією. Я вважав, що результати та результати діяльності мають вирішальне значення для кращих умов. Однак з часом я виявив, що старший спортивний вік, стать та дитина є перешкодою в нашому спорті, я все ще борюся із упередженнями, небажанням, дискримінацією та навіть залежністю, відсутністю емпатії, об’єктивності. Я нікому не заважаю знаходити свій простір та ресурси та починати працювати над собою та досягати хоча б частини того, що я роблю. Як кажуть, перед тим, як засудити когось, переконайтеся, що ви ідеальні.

Для більшості мам турбота про дитину виснажує. Все обертається навколо нього, недосип позбавляє енергії і важко знайти час для себе. Як ви можете знайти час для тренувань у всьому цьому? У вас була підтримка вдома, хтось допомагав вам чи охороняв вашу дочку, поки ви тренувались?
Догляд за дитиною є складним завданням, але це єдине, чим я тоді керував. Все інше має йти вбік. Дитина в перші роки життя вимагає великого догляду. Я вважаю, що вся увага та турбота, які ви йому надаєте в перші три роки життя, повернуться до вас пізніше. Розумітиме лише той, хто став батьком. Вважаю за необхідне вести дитину до самостійності, рішучості і не боятися дозволити їй це робити самому та займатися в дитинстві «діяльністю дорослих».

Дитина наслідує своїх батьків і має неймовірну здатність до спостереження. Хоча це часто створює велику метушню і ніяк не допомагає вам, це необхідно для його розвитку. Діти стають щасливішими і впевненішими, коли у них встановлений режим, вони знають, що станеться, якщо вони знатимуть межі, межі, правила. З усім простіше впоратися. Я не був типом жінки, спортсменки, яка все ще сиділа на тренажері або роликах у день народження, відповідно. використовує кожен вільний момент для занять спортом. Спорт і тренування були і залишалися в цей період для мене розвагами і релаксацією на додаток до пріоритетних батьківських обов’язків. Так, мені також допомогли моя сім'я та друзі, які стежили за Ханкою, коли я навчався і мчав гонки. Не можна забувати той факт, що кожна дитина різна і вимагає різного догляду. Наразі Ганка, здається, без проблем, хоча їй також подобається перевіряти батьківське терпіння і хоче пересунути встановлені межі. .

Одноденними перегонами в Словаччині все ще відносно легко управляти логістично. Але як вам вдалося повернутися до міжнародних? І все-таки їм потрібні більше поїздок, довша розлука. Окрім MTB, вона також брала участь у дорожніх етапах, таких як гонка Грейс Орлова. Вона насправді залишила маленького Хенка вдома або подорожувала з вами?
Перші роки я брав її з собою. По мірі того, як вона дорослішає, тим менше я беру її з собою, відповідно. Я залишаю це бабусям і дідусям, а іноді і друзям. Їй подобається змінювати своє перебування з іншими людьми. Їй 5 років, і я завжди запитую її, чи не хоче вона піти на перегони, щоб підбадьорити мене. Він навіть ще більше заохочує моїх опонентів і знає всіх по імені та прізвищу. Якщо він погодиться, він піде зі мною. Подорож також є складною справою для дорослого, особливо для маленької дитини, яка не може довго сидіти в машині. Ганка була зразковою в цьому напрямку. Якщо ми конфіскуємо його належним чином, ним можна керувати. Необхідно враховувати, що подорож з дитиною займає більше часу, необхідно робити більше перерв.

Кажуть, що для деяких жінок їхні показники після пологів зростають навіть більше, ніж ті, що були до нього. Це трохи суєти щодо вас теж. Як ви ставитесь до цього самі? Якби вам довелося порівнювати Янку до дитини та Янку після нього ...
Отримати належну ефективність просто неможливо без тренувань. Гірський велосипед - це динамічно розвивається вид спорту, постійно з’являються нові речі. За ці двадцять років змінилися не лише велосипеди та аксесуари, але і такі види спорту, як технічна складність трас чи тривалість гонки. До пологів я каталася 26-го, під час вагітності та після пологів 29-го .

Важливо знати свої почуття та реакції, працювати над тим, чим ви не займаєтесь, і розвивати те, у чому ви вмієте, слідувати тенденціям та налаштовувати ефективне навчання. Я зробив це, і тому можу змагатися за покоління молодих спеціалістів за кордоном. Це не питання віку чи материнства, а скоріше поєднання належної підготовки, таланту, фізичної схильності, психічного самопочуття та умов, яких мені завжди бракувало і яких бракує. Я вірю, що за належної професійної безпеки, навіть у похилому спортивному віці, я зміг би змінити результативність та результати.

Що, на вашу думку, найскладніше в поєднанні спорту та материнства? Щоб мати можливість організувати час, влаштувати охорону чи знайти енергію на все це? Або вона не сприймала це як головну перешкоду?
У моєму випадку найважчою була боротьба з владою та упередженнями тих, хто повинен вам допомогти. Якби вони шукали і хотіли знайти способи зробити це, а не причини, чому це було неможливо, це заощадило б багато енергії та часу.

Багато жінок страждають від зайвих кілограмів після пологів. Або деякі, навпаки, навіть стрункіші, ніж раніше. Як це було з вами?
За час вагітності я набрала 15 кг, втратила 10 кг, народивши. Якщо ми харчуємось здорово і калорійно адекватно, ми теж трохи рухаємось, вага не повинна створювати проблем. Я годувала грудьми, тренувалася в ньому, сон переривається особливо в першій половині року. Збалансоване харчування було необхідністю, особливо для здорової та задоволеної дитини, яка в перші місяці життя формує свій імунітет, а також для мого здоров'я, загального стану та регенерації.

Джані, скажи зі свого досвіду: якщо жінка хоче займатися спортом зі своєю дитиною, чи потрібна допомога оточуючих? Або вона може впоратися сама? Він може тренуватися, наприклад, на тренажері або на велосипедному візку. На вашу думку, це лише виправдання: "ні, це неможливо"?
Спортом на будь-якому рівні слід займатися заради задоволення та задоволення, а не з примусу. Примушувати дорослих та дітей із силою займатися спортом нікуди не веде. Діти копіюють звички сім'ї, і якщо їхні батьки не займаються спортом або не контактували з ним у школі чи зі своїми друзями, вони не будуть займатися спортом самостійно. Спорт повинен займатися та розважати їх, він повинен мати мотивацію, зразки для наслідування та правильну групу однолітків.

Є й інші способи проведення вільного часу, наприклад, заняття спортом. Здобутки нашого часу зробили життя комфортнішим, тому все більше фізичних навантажень виправдано і здорово. На мою думку, при достатньому споживанні калорій та збалансованому харчуванні достатньо щоденної півгодинної ритмічної прогулянки та кількох віджимань, стрибків та присідань або ходьби по сходах. Жінкам не потрібно займатися спортом у декретній відпустці. Окрім догляду за дитиною та вдома, їм достатньо фізичних вправ. Якщо вони люблять мистецтво, нехай малюють, ходять на концерти, ходять в кіно, слухають музику, грають на музичному інструменті, читають книги, просто нехай зосереджуються на тому, що їм подобається.

Ми повинні усвідомити, що якщо ви не поруч із родиною чи друзями, які б доглядали за дитиною і все ще хочете відпустку у зв’язку з вагітністю та пологами, або щоб урізноманітнити свій вільний час спортом, їм залишаються згадані прогулянки на велосипеді чи колясці, вправи та плавання з дитиною, або біг з коляскою, або туризм. Я також знаю такі сім'ї, коли чоловік забирає дитину від дружини після того, як прийшов від роботів, і вона займається своєю діяльністю або перебуває у декретній відпустці. . Вся справа в взаєморозумінні та пріоритетах. Декретна відпустка - це не свято, це складний, але красивий період у житті кожного з батьків. Спорт може збагатити життя, зробити його більш насиченим. Для нас відкриються нові горизонти, більше досвіду, нові друзі, виклики, ми відкриємо інший світ і часто здивуємо себе тим, що можемо зробити.

Щиро дякую Янку за інтерв’ю. Мене це завжди приємно дивує ваша невгамовна любов до спорту та їзди на велосипеді як такий, але водночас ненасильницький підхід до нього. У вас є досвід, який можна віддати, ми всі могли б у вас повчитися . Тож я бажаю вам тривати це на довгі роки!

З серії "Спорт і материнство" ви також можете прочитати інтерв'ю з Крістіною Неч-Лапіновою та Симоною Кріванковою.