Зміст статті

  • Що таке інтуїтивне харчування?
  • Принципи інтуїтивного харчування
  • Суть інтуїтивного харчування.
  • Чи можна схуднути за допомогою інтуїтивного харчування?
  • Як навчитися інтуїтивному харчуванню
  • Як перейти на інтуїтивне харчування
  • Як їсти інтуїтивно
  • Інтуїтивно зрозумілий журнал
  • Інтуїтивне харчування для дітей.
  • Коментарі та результати схуднення

Як можна схуднути без дієти? Жінки дивуються, адже головною умовою схуднення є обмеження калорій. Зараз вони винайшли новий метод інтуїтивного позбавлення від зайвих кілограмів: харчування, засноване на принципі: організм знає, що їсти. Система проста і практично не має обмежень.

Що таке інтуїтивне харчування?

Часто трапляється так, що людина, яка знесилена фізичними навантаженнями та дієтами, не досягає бажаної гармонії. Організм протестує проти такого ставлення і, як наслідок, змушує слухатись його прохань. Альтернативним способом позбавлення від зайвого жиру є інтуїтивна дієта, при якій використання будь-яких обмежень категорично заперечується. Система схуднення базується на принципах, які дозволяють споживати хлібобулочні вироби, солодощі, шоколад та ефективно зменшувати їх розмір.

Спочатку техніку розробив американський професор Стівен Хокс, який сам схуд за допомогою різноманітних дієт. Після багатьох років невдалих спроб він почав слухати своє тіло і, згідно з висновками, самостійно сів на дієту. Інтуїтивний підхід виявився позитивним. Допоміг вчителю схуднути на 22 кг і підтримувати вагу протягом тривалого часу. Стівен Хокс заявляє, що вирішити проблему зайвої ваги слід таким чином:

  • Розпізнавати сигнали, що надсилаються власним тілом;
  • навчитися контролювати свій апетит;
  • робити паузу під час їжі;
  • Інтуїтивно розпізнає, коли виникає голод і коли ви переїдаєте.

інтуїтивне

Принципи інтуїтивного харчування

Американка Тейма Вайлер продовжувала розробляти ефективний метод схуднення. Вона відкрила Зелену гору, в якій запросила жінок схуднути без дієтичних обмежень. Основна методика була спрямована на вивчення правильних відчуттів власного тіла і базувалася на тезах Яструбів. Отже, 10 принципів інтуїтивного харчування:

  1. Відмова в надбавці. Будь-яке обмеження в харчуванні є шкідливим.
  2. Повага до голоду. Необхідно давати організму потрібну кількість поживних речовин.
  3. Виклик для контролю влади. Ви повинні забути про правила, яким навчають, коли можна або не можна їсти.
  4. Перемир'я з їжею. Потрібно дозволити собі їсти.
  5. Повага до почуття повноти. Потрібно навчитися розпізнавати, коли настає насичення.
  6. Фактор задоволення Необхідно розуміти, що їжа - це не задоволення, а необхідність, тому ви повинні насолоджуватися не всіма процесами харчування, а кожним шматочком.
  7. Повага до почуттів без їжі. Ви повинні розуміти, що самотність, нудьга чи тривога - це почуття, які їжа не може заспокоїти.
  8. Повага до власного тіла. Ви повинні навчитися любити себе, незалежно від цифр на вагах.
  9. Тренування - це як рух. Вам потрібно бути активним, щоб не спалювати калорії, а щоб отримати енергетичний приплив.
  10. Повага до свого здоров’я. Ви повинні навчитися вибирати продукти, які дбають як про ваші смакові рецептори, так і про загальний стан здоров’я.

Суть інтуїтивного харчування.

Сучасний підхід до харчування повертає людей до природи, оскільки він забезпечує найбільш універсальний інструмент для оцінки чогось: інтуїцію. Щоб зрозуміти, чи потрібна їжа в цей час, потрібно лише прислухатися до тіла і відчути присутність або відсутність голоду. Сучасні люди давно забули, що найкраща дієта - інтуїтивна. Люди починають їсти разом, або коли вони знаходяться в межах пішої досяжності, є багато смачних страв або продуктів для закусок.

Суть енергетичної системи: відсутність правил. Їсти все можна, але лише за умови дотримання двох вимог: потрібно відчути голод та інтуїтивно зрозуміти, що організм дійсно хоче прийняти обраний продукт. У цей момент багато дорослих борються. Однак їх легко перемогти, якщо ти спостерігаєш за дітьми - вони їдять стільки, скільки їм потрібно. Бажання батьків принести дитині надлишок часто обертається великим скандалом.

Чи можна схуднути за допомогою інтуїтивного харчування?

Серед дієтологів довгий час тривали суперечки щодо такої системи, але врешті-решт вони дійшли висновку, що це ефективний аналог здорового харчування, розрахований з точки зору психології. Скільки можна втратити за допомогою інтуїтивного харчування? Згідно з відгуками про схуднення, ця система допомагає легко скинути 5-7 кілограмів на місяць. Я хотів би зазначити, що інтуїтивний спосіб скинути зайві кілограми буде неефективним для людей, які страждають на булімію, оскільки це психологічна проблема, яка вимагає втручання кваліфікованого психотерапевта...

Як навчитися інтуїтивному харчуванню

Людині, яка звикла дотримуватися дієти за графіком, важко навчитися слухати своє тіло. Спочатку кожному важко визначити власні почуття голоду та ситості. З часом приходить усвідомлення того, що їсти потрібно лише тоді, коли бурчить у животі або смокче живіт, а не для чиєїсь компанії. Інтуїтивна дієта для схуднення життєво необхідна для наступних категорій людей:

  • жертви дієт, життя яких стало тактикою обмежень і перебоїв;
  • емоційні люди, які користуються переживаннями;
  • звикли до поділу продуктів, підрахунку калорій, їжі строго за графіком і співвідношенням БЖУ.

Як перейти на інтуїтивне харчування

Ви можете навчитися інтуїтивно оцінювати харчову поведінку, якщо припините ділити продукти на здорові та погані, хороші та погані, а також перестати відповідати прийнятим нормам ваги. Ви повинні позбутися страху потворного або потовщеного. Перехід на інтуїтивне харчування - це зміна ставлення до їжі, а не втрата ваги. Навіть якщо на початковому етапі записано пару зайвих кілограмів, це нормально. Особливо тих людей, які раніше обмежувались ласощами. Коли заборони не буде, бажання до них зникне, бо, як відомо, солодким є лише заборонений фрукт.

Як їсти інтуїтивно

Організм запрограмований генетично вимагати від власника лише тих продуктів, які в даний час не мають нормальної функції. Складаючи інтуїтивно зрозуміле меню харчування, звертайте увагу на сигнали вашого тіла та уникайте компульсивного переїдання. Відкинувши дієтичне мислення, ви повинні дозволити організму з’їсти все. З їх точки зору, порція вареної брокколі на вечерю не краща за тарілку картоплі фрі. Вживання в їжу відповідно до бажання організму, це не призведе до збільшення ваги, а лише поповнить енергетичний баланс.

Інтуїтивно зрозумілий журнал

Почати інтуїтивно їсти не так просто. Бажаний результат настане не скоро, якщо розум постійно закидає думками про їжу. Для полегшення процесу допоможе щоденник, в якому потрібно методично фіксувати з’їдену їжу та те, що вони відчували. Пройде пара тижнів, і нотатки допоможуть проаналізувати, в який час доби активний обмін речовин, коли їжа перетравлюється повільно, які продукти викликають надмірне споживання.

Журнал на першій сторінці повинен мати власну шкалу голоду, проти кожного пункту якої ви повинні робити нотатки. Наприклад, навпаки, я був «занадто зайнятий», щоб записати свої почуття щодо цього процесу: хворобливий набряк чи щось інше. Абзац "повний" означатиме, що він насичений, а параграф "дуже голодний" може означати роздратування. Перші дні постійно перевіряйте масштаб і визначайте інтенсивність голоду. Це допоможе вам уникнути переїдання та відрізнити емоційну порожнечу від справжнього бажання їсти. Ви помітите, що насичення настає набагато швидше, ніж раніше.

Інтуїтивне харчування для дітей.

Дитина значно полегшує вибір продуктів, адже він знає, скільки йому потрібно їсти, інтуїтивно покладаючись на сигнали організму. Маленькі діти, навіть із великими апетитами, в якийсь момент їдять і більше не хочуть, а спроби батьків насильно годувати їх не люблять. Дитяче харчування на основі інтуїції зводить до мінімуму контроль над кількістю дитячого харчування. Навіть дитина може просити їжу: він плаче, поки не отримає їжу. Дозвольте дитині з раннього віку зберегти здатність слухати інтуїтивні відчуття та розуміти різницю між ситістю, апетитом та голодом.

Коментарі та результати схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...