Вам потрібно схуднути і не знаєте, з чого почати? Не починайте з пропускання їжі та різкого зменшення порцій їжі. Ми пропонуємо вам дієту для схуднення на 1 тиждень, яка допоможе вам запобігти стресу від схуднення, ви не будете голодувати. Швидка втрата ваги (більше 2 кг на тиждень) недоречна, вона зазвичай повертається з ефектом йо-йо, негативно впливає на ваш метаболізм і може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Якщо ви відчуваєте голод, я рекомендую вам вживати достатню кількість білка (соя у вигляді гранул є найбільш підходящою, яку ви можете змішати в підготовлену їжу). Ви можете змінити меню. Кількість споживаної їжі залежить від статі, зросту та типу тіла та ваги. Якщо ви хочете швидше схуднути, в будь-якому випадку включіть достатню кількість фізичних вправ у свій розпорядок дня.

один

Рецепти, які є частиною цього меню, підкреслені (натисніть на них).

Понеділок

Сніданок

В ідеалі ми починаємо з ранку зі склянки теплої води з кількома краплями лимона. Він забезпечить нас необхідною рідиною та вітаміном С. Через 5 хвилин ми отримаємо нежирну закваску або білий нежирний йогурт. Рулетики з непросіяної муки (звичайно, ми їмо лише одну). Тільки зараз ми отримаємо бажану каву, бажано розчинну без цукру.

Перекус

Час обіду далеко, і у вас є вада в животі? Дайте собі 2 апельсини та 4 шматочки мигдалю (вони дають організму потрібний кальцій, а засвоюється навіть легше, ніж молоко). Не забувайте багато пити. Голод - це переважно замаскована спрага! Ідеально підійде вода, дрібна мінеральна вода або трав’яний чай.

Обід

Забудьте про «галушки-свинину-овочі» в їдальні. Ходімо в ресторан за салатом зі свіжих овочів. Якщо час і гроші не дозволяють, давайте приготуємо салат вдома. Перевага полягає в тому, що нам не потрібно його перегрівати. Грецький салат підходить на перший день. Салат так, але ні білого хліба. Якщо ми худнемо, ми обмежуємо споживання збідненої їжі. Висівки в непросіяному борошні допоможуть нам засвоїти. Тож давайте вип’ємо один цільнозерновий круасан, або скибочку цільнозернового хліба. Не той, що забарвлений кавою. Не забувайте склянку води приблизно за 15 хвилин до їжі. Це трохи наповнює наш шлунок, і ми не їмо так багато, як зазвичай. Ми добре жуємо і насолоджуємося всіма смаками.

Оловрант

Є цитрусові (грейпфрут, мандарин, апельсин) відповідно. при більшому голоді банан нарізали на колеса і капали медом. Ми не забуваємо постійно пити!

Вечеря

Давайте знову вип’ємо склянку води приблизно за 15 хвилин до вечері. Куряча грудка на травах і як гарнір салат з китайської капусти та кукурудзи, але без сиру.

Вівторок

Сніданок

Почнемо день знову зі склянки теплої води з лимоном. Сьогодні хліб з непросіяного борошна та Морква з петрушкою будуть дуже смачними.

Перекус

2 мандарини та 4 шматочки мигдалю. Ми не забуваємо багато пити!

Обід

Склянку води і за 15 хвилин ви скуштуєте ідеальний салат з тунця. Він посіятиме і забезпечить нас усім необхідним. Якщо ми наважимось, ми можемо мати це без яйця, лише з тунцем. Звичайно, ми їмо цільнозернові круасани або скибочки хліба. Продовжуємо пити.

Оловрант

Є нежирний йогурт, змішаний із зародками пшениці (вони надзвичайно солодкі), який ми приготуємо заздалегідь. Паростки

Вечеря

Не забуваймо про склянку води. Через 15 хвилин насолоджуйтесь пшеничною кашею з тушкованими овочами.

Середа

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Два екструдовані кукурудзяні хлібці та спред із цвітної капусти. Тоді кава може стати в нагоді.

Перекус

2 яблука і 4 штуки фундука. Ми все ще не забуваємо про напої - трав'яні чаї або мінеральну воду. Наливаємо достатньо і не будемо відчувати голод.

Обід

Склянку води перед їжею. Салат з помідорів з квасолі на смак нагадує хліб з непросіяного борошна. Це насичена і велика кольорова квасоля за смаком трохи нагадує каштани.

Оловрант

Знову цитрусові або банан. Цього разу просто одна. Адже ми п’ємо достатньо, щоб мати повний шлунок.

Вечеря

Давайте вип’ємо склянку води за 15 хвилин до вечері. На вечерю буде зелерово-картопляний суп. Якщо ми голодний вовк, ми можемо з’їсти його з 1 шматочком цільнозернового хліба. Ну, ми добре знаємо, що коли ми п’ємо, нам це, мабуть, не знадобиться.

Четвер

Сніданок

Як завжди склянку теплої води з лимоном. Брокколі намазують на хліб з непросіяного борошна, приготований напередодні ввечері.

Перекус

2 апельсини та 1/2 жмені очищеного насіння соняшнику.

Обід

Склянка води, і через 15 хвилин у нас буде салат з нуту з хлібом з непросіяного борошна.

Оловрант

5 скибочок сушеного ананаса. Ми все ще п’ємо між їжею. Варто інвестувати в якісні фруктові чаї. Навіть несолодкі смаки цікаві та освіжають.

Вечеря

Стакан води і через 15 хвилин Томатний дієтичний суп з дієтичним печивом. Вони чудово хрустять.

П’ятниця

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Мюсслі з 2 столовими ложками нежирного білого йогурту.

Перекус

Грона винограду або інших ягід, 4 шматочки фундука.

Обід

Оловрант

Банан і 4 штуки фундука. Не забуваємо про напої. Пити потрібно безперервно, але не відразу після їжі.

Вечеря

Стакан води. Протягом 15 хвилин на сухій сковороді обсмажуємо тонкі смужки м’яса індички, присмачені чебрецем і закапані рослинним маслом. Для цього ми додамо салат з моркви з апельсином як гарнір.

Субота

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Шматочок цільнозернового хліба з тунцем.

Перекус

2 яблука і 5 штук волоських горіхів.

Обід

Стакан води. Через 15 хвилин у нас салат Помідорово-квасолевий салат з грибами та хлібом з непросіяного борошна.

Оловрант

Білий йогурт з низьким вмістом жиру, приправлений чайною ложкою меду та порошком кориці.

Вечеря

Склянка води і 15-хвилинний пенне з соусом з брокколі.

Неділя

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Цільнозерновий хліб з тофу, намазаний паростками нуту.

Перекус

2 апельсини і 5 штук мигдалю. Я знову згадую поповнення рідини.

Обід

Оловрант

Білий йогурт, змішаний з зародками пшениці - капуста. Не забуваємо, які вони солодкі та здорові.

Вечеря

Стакан води і 15 хвилин вареників з квашеною капустою

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму