напої

Джерело: Shutterstock
Джерело: Shutterstock

Вони барвисті, солодкі, продаються у фітнес-центрах та спортивних магазинах. Багато хто смакує більше, ніж вода, але іонні напої необхідні у спорті?

Деякі іонні напої повністю прокляті, інші вважають їх важливими під час тривалих пробіжок або велосипедних турів. Однак питання іонних напоїв не є простим. Важливим є їх склад, а також те, чи п’єте ви їх до, під час або після вправи. Також потрібно врахувати, чи намагаєтесь ви схуднути, скільки триває ваша спортивна діяльність та наскільки інтенсивно це відбувається.

Вживаючи іонні напої "просто так", ви можете порушити осмолітичний баланс у крові, тобто правильні значення мінералів та інших речовин. Слід звернути увагу на готові готові напої, де ви не можете впливати на кількість та концентрацію окремих мінеральних речовин, і ви повинні покладатися на твердження виробника, коли доречно пити напій. Слід зазначити, що іонні напої насправді не слід пити замість води, "просто так".

Якщо вживати занадто багато спортивних напоїв без належних фізичних навантажень, може статися пошкодження нирок. Особливо це стосується напоїв, що містять велику кількість мінералів - електролітів. Завжди слід уважно дивитись на етикетку, вибираючи іонний напій. Невдало підібраний «іонізатор» може негативно вплинути на саму спортивну діяльність.

Не дітям

Що таке іонні напої? У спекотну погоду або під час важких фізичних навантажень мінеральні речовини, особливо натрій, магній і калій, надмірно виводяться з організму разом із шкідливими речовинами. Іонічні напої повинні доставляти ці мінерали назад в організм. На додаток до мінералів, до складу напоїв входять вітаміни С, вітаміни групи В та вуглеводи, які повинні заповнювати відсутні енергію.

Багато напоїв також містять амінокислоти, такі як таурин, карнітин, глутамін або аргінін, які повинні стимулювати організм і підвищувати його поточні показники. Лікарі сходяться на думці, що іонні напої, як правило, не підходять для підлітків. Навіть для тих, хто регулярно займається спортом.

Їх тренувальне навантаження не повинно бути занадто високим, різноманітного раціону харчування повинно бути достатнім, щоб забезпечити достатній запас мінеральних речовин, а питний режим під час занять спортом повинен покриватися водою. Крім того, іонні напої містять барвники, а непотрібний запас «ечек» не підходить для дітей або людей, чутливих до їх споживання.

Від години вгору

Якщо ви два рази на тиждень ходите на рекреаційний біг на півгодини або зрідка їдете на велосипеді протягом 40 хвилин, іонічні напої, на думку експертів, вам не потрібні. Іонний напій підходить, якщо очікуваний час продуктивності перевищує 60 хвилин. Особливо для тренувань високої інтенсивності або видів витривалості, таких як їзда на велосипеді, біг, лижні гонки або футбол.

Хоча пляшки з іонними напоями є звичайним реквізитом у фітнес-центрах, вони непотрібні. Хоча людина пітніє, піднімаючи гантелі, він не потіє настільки, щоб кардинально втратити мінерали. Якщо причиною тренувань є втрата кілограмів, забудьте про поповнення рідини іонними напоями. Вони солодкі, містять вуглеводи, а тому не підходять для бідних людей або діабетиків.

Звичайні іонні напої зазвичай містять прості вуглеводи, такі як глюкоза, фруктоза та мальтодекстрини. Однак фруктоза, що перевищує 50 грамів, якщо випити під час тривалих фізичних навантажень, може викликати діарею та погіршити ваше раннє прибуття до пункту призначення, наприклад.

У спекотну погоду

Деякі люди хочуть поставляти мінерали та енергію з іонного напою перед тренуванням, але на думку експертів, це нонсенс. Для достатньої кількості рідини достатньо чистої питної води або бутильованої джерельної води. Також підійде несолодкий фруктовий чай з лимоном. Навіть міцний зелений чай не зашкодить, і ви також можете дозволити собі каву, якщо ви не зневоднені і не маєте проблем з нирками та шлунком.

Усі лимонади, мінеральна вода, алкогольні напої та нерозбавлені соки непридатні. Однак загальна кількість рідини за годину до тренування не повинна перевищувати 6 децилітрів. Якщо ви все-таки хочете випити іонний напій перед бігом або іншим спортивним заняттям, вам слід вибрати той, який має менший вміст іонів, ніж плазма крові.

Ці напої називаються гіпотонічними і забезпечують, зокрема, швидке надходження рідини та поповнення мінеральних речовин в організм під час фізичних вправ. Вони швидко і відносно легко засвоюються, вміст цукру дуже низький. Вони є одними з найбільш часто використовуваних, наприклад, при тривалому бігу або їзді на велосипеді, де вода втрачається через піт. Вони підходять, наприклад, для занять спортом у спекотну літню погоду.

Як вибрати?

Ще однією групою іонних напоїв є ізотонічні напої. Вони мають той самий вміст іонів, що і в крові, і зазвичай їх п’ють під час та після тренування. Ця група напоїв є найбільшою на ринку, але її не можна вживати неналежним чином.

Ізотонічні напої є джерелом рідини, важливих мінералів, а також вуглеводів, які містять приблизно від 6 до 8 відсотків. Ці напої підходять, наприклад, для більш вимогливих командних видів спорту або спортсменів, оскільки вони забезпечують швидке джерело енергії, тобто глюкозу.

Вводячи вуглеводи під час тренування, можна покращити витривалість і продовжити тривалість вправи. Однак навантаження повинна відповідати певній інтенсивності та тривалості. Якщо інтенсивність занадто висока, організм не буде використовувати вуглеводи. У деяких випадках, крім мінералів, необхідно поповнювати запаси глікогену після фізичних навантажень та регенерувати організм.

Для цього призначені гіпертонічні напої, які містять велику дозу вуглеводів крім рідин та мінералів. Вони в основному використовуються лише професійними спортсменами, вони часто знаходяться у формі терапевтичних розчинів.

Іонічні напої в моді, але вибрати правильний і «призначити» його в потрібний час непросто. Особливо в повені реклами. Особливо, коли ціна та упаковка не завжди вказують на те, чи є напій якісним і підходить нам своїм складом чи ні.