Фото: джерело instagram C.R.

секретів

Футболіст, який зупинив час. Так часто називають португальського футболіста Кріштіану Роналду. У чому секрет його ідеального тіла?

Роналду 35 років, і це вік, у якому результати багатьох професійних футболістів знижуються, що змушує їх переходити в слабші ліги або закінчувати кар’єру. Однак португальська зірка - виняток. У 35 років його тіло, швидкість, вибухонебезпечність і працездатність виглядають так, ніби у нього на десять менше. Секрет Рональда полягає в декількох пунктах.

1. Сніданок

За словами Рональда, хороший сніданок - основа всього. Португальці не шкодують їх. На тарілці у нього шинка, сир, круасани, тости з авокадо, йогурт і багато фруктів. Все «полоскає» свіжовичавленим фруктовим соком і кавою.

"Але головним завжди було те, що ви регулярно їсте. Ви також можете приймати шість менших страв на день ". згадує Кріштіану.

2. Обід

Роналду віддає перевагу рибі, він любить насолоджуватися, наприклад, тріскою, яку доповнює на тарілці картоплею, цибулею та яєчнею. Основа - готувати без олії та солі.

"Роналду їсть все, але він відповідальний спортсмен. Він любить рибу ". розкрив шеф-кухар збірної Португалії Луїс Лаврадор.

Коли ми підсумовуємо дієту в одному пункті, в основі лежить баланс і дієта з високим вмістом білка. “Їжа є паливом для мого виступу. Якщо ви не використовуєте правильне паливо, ви не зможете досягти найкращих показників ". - згадує Роналду.

3. Ви можете згрішити

Навіть Роналду не зовсім ідеальний, коли мова заходить про їжу. Також він любить балувати консервованими сардинами, випічкою та піцою. Оскільки він все спалює вправами, це не відображається на його тілі.

"Я їжу та п'ю часом не зовсім правильно. Я час від часу випиваю келих вина, ми щонеділі їмо гамбургери і п’ємо кока-колу. Потрібно вміти це збалансувати ". зізнався Роналду журналу The Times.

4. Заборонені напої

У їжі трапляється, що вона "грішить", але в напоях Роналду суворіший. Алкоголь та солодкі напої він виключив зі свого раціону, хоча зрідка балував келихом вина. Він майже повністю відмовився від алкоголю, і не лише завдяки своєму способу життя, а й через досвід із покійним батьком, смерть якого в молодому віці була спричинена саме цим демоном.

5. Тренування на полі та поза ним

Основою тренувань та способу життя Рональда є не тільки регулярні тренування на полі, особливо позашляхові. Вдома він має свій тренажерний зал, де працює зі старшим сином.

"Тренуйся, де тільки можеш. Ви можете робити черевні преси у своїй спальні, коли прокидаєтеся або перед тим, як лягати спати. Якщо це стане вашою рутиною, то вам буде легше ". рекомендує Роналду.

Вас може зацікавити: Схуднути за допомогою 30-хвилинної тренування HIIT вдома

6. Сон

Для когось незначна частина життя, для Рональда, навпаки, свята. "Я рано лягаю спати і майже встаю, особливо перед матчами. Сон допомагає м’язам швидше відновлюватися, що насправді важливо ». сказав Роналду, який навіть найняв тренера зі сну Ніка Літтлхелза.

Той Роналду відкоригував свій ритм сну. Замість восьми годин ночі футболіст спить п’ять разів на день по 90 хвилин.

7. Регенерація

Як і важкі тренування, Роналду наголошує на правильній і ретельній регенерації, ці дві частини його дня повинні бути в рівновазі. Окрім сну, португалець любить відновлюватися в крижаних ваннах, розтяжці та регулярному плаванні.

Роналду також інвестував у кріокамеру, яку він забезпечив і часто використовує. При температурі мінус 160 градусів футболісту потрібно три хвилини, щоб відновити м’язи швидше, ніж звичайна регенерація.

"Регенерація для мене навіть важливіша за тренування через велику кількість матчів, які мені доводиться проводити. Відпочинок - це ключова частина мого розпорядку дня, він дозволяє мені грати на найвищому рівні та продовжити кар’єру ". - говорить Роналду.

8. Музика

"Мені потрібна хороша музика для тренувань. Це допоможе вам краще сконцентруватися, отримати більше мотивації, щоб отримати найкраще з себе. Особисто я люблю слухати хіп-хоп чи реггі " розкрив Роналду.

9. Кардіотренування

Роналду стверджує, що вони є основою для витривалості та стійкості. "Робіть свої тренування приблизно тридцять хвилин, збільшуючи їх кількість, коли відчуваєте себе сильнішими". радить футболіст.

10. Психічне благополуччя

Психічне здоров’я штовхає Кріштіану Роналду до фізичного рівня. Багато провідних спортсменів вже говорили, що психіка впливає на фізичну працездатність на полі. Час, проведений з родиною, допомагає Рональду почуватися комфортно.

"Розумова сила така ж важлива, як і фізична сила. Тренування та фізична підготовка важливі, але спокійне життя та спокійний спосіб життя допомагають вам бути найкращим на корті. Я проводжу вільний час із родиною та друзями, які тримають мене у спокої та позитивному настрої ". виявляє Роналду.

11. Завдання

"Встановіть власні цілі. Це допоможе вам зосередитись і працювати над досягненням певних цілей ». - звучить порада Рональда.

Вас може зацікавити: Ян Волко: від футболіста до атлетичного чемпіона Європи

12. Навчальний партнер

Роналду тренується зі своїми товаришами по команді на полі, ми часто бачимо, як він грає з партнером Джорджиною вдома, а його син Кріштіану-молодший є його партнером з раннього дитинства.

"Робота в парах - це хороший спосіб додати трохи змагань до тренувань і допомогти собі в подальшому вдосконаленні. Добре тренуватися з кимось, хто перебуває на подібному рівні, щоб ви могли рухатися разом і покращувати свої показники ".

13. Поєднуйте вправи

Хоча Роналду робить наголос на кардіо, він додає, що необхідно поєднувати вправи. "Я рекомендую поєднувати кардіо (біг, веслування) та силові тренування. Обов’язково зміцніть усі частини тіла. Тоді ваша сила та витривалість збільшаться. Це також допомагає переконатися, що вправа не є одноманітною ". - радить португальський футболіст.

14. Багато пийте

"Завжди переконайтесь, що ви правильно зволожені. Важливо пити багато води ". - говорить Роналду.

15. Розминка

Хороша розминка також сприяє тому, що Роналду часто не отримує травм. "Важливі розтяжка та кардіотренування для розминки. Обов’язково робіть щось подібне під час тренування, навіть якщо це просто біг в тренажерному залі або розминка на біговій доріжці або велосипеді ».

16. Корпус

Роналду любить святкувати голи з роздягненим трикотажем і розкриттям своєї складної мускулатури, в якій виділяються величезні скрині та цегла на животі. Його тренер Хоакін Санда сказав, що корпус є найважливішим.

"Тулуб стабілізує все тіло, підтримує м'язову та суглобову стабільність, що забезпечує належну біомеханіку. Вправи на тулуб мають вирішальне значення для здоров’я та спортивного довголіття Крістіана. Чим сильніше тулуб, поперек і сідниці, тим краще Кріштіану рухається, будь то короткий пробіг, вибухові вправи або тривала робота на витривалість ", - сказала Санда.

17. Післяматчевий ритуал

Окрім масажу, розтяжки та ванн, в яких він чергує гарячу та холодну воду, є цікавий ритуал Рональда, який він зробить відразу після прибуття до роздягальні після матчу.

Про це розповів іспанський щоденник AS у той час, коли Роналду виступав за "Реал" .

Через кілька хвилин після матчу у португальського футболіста буде фрукти, шматочок піци та щось маленьке, щоб з’їсти з великою кількістю вуглеводів. Піца, яку вважають нездоровою їжею, здивувала багатьох, але пропонує Рональду швидке постачання великої кількості вуглеводів та білків, які він втратив під час матчу.

18. Він ненавидить втрати

Про те, що Роналду все-таки хоче перемогти, бути найкращим з усіх і все ж забивати, свідчать окремі удари з матчів, особливо ті, коли португалець чи його команда не справляються добре. Французький захисник Патріс Евра витягнув інцидент із загальних часів у "Манчестер Юнайтед", що найкраще показує, наскільки португальці ненавидять програвати.

"Ми грали в настільний теніс на тренуваннях, Ріо Фердінанд переміг Рональда. Ми всі кричали, Кріштіану залишив тренування сумним. Він відправив кузена купити стіл для настільного тенісу. Він тренувався два тижні, повернувся і побив Ріо на очах у всіх ".

19. З нього сміялися, він почав посилено тренуватися

Роналду був незламним з дитинства. Він виріс у скромних обставинах, мав надзвичайний талант і швидко переросли клуби на острові на Мадейрі, тому у віці 12 років він переїхав до Спортивного Лісабона. У новому класі його акцент висміяли однокласники та вчитель, крім того, він був дуже бідним.

"Це правда, у мене не було м'язів. Люди казали мені: Кріштіану, ти дуже талановитий, але ти занадто бідний. Я знав, що талановитий, тому в одинадцять років я вирішив тренуватися сильніше за інших. Я почав викрадатися з гуртожитку вночі, щоб я міг займатися. Я став більшим і швидшим ", - розкрила футбольна зірка.

20. БОНУС

Правильний раціон, тренування на полі та поза ним, регенерація. Однак ніщо не могло працювати без дисципліни, яку Роналду може довести до крайності. Про це свідчать історії його колишнього товариша по команді «Манчестер Юнайтед» Патріки Евру.

"Якщо Кріштіану Роналду запрошує вас на обід, просто відмовтеся. Одного разу після тренування, коли я справді втомився, він мені зателефонував, і я погодився. На столі разом з водою готували трохи салату та сухої курки. Ми почали їсти, я думав, що настане час для основної страви, але я помилився. Коли Роналду з’їв, він підвівся і почав грати з м’ячем. Він зателефонував мені і запитав, чи не будемо ми проходити двічі. Коли я запитав його, чи можу я хоча б туди потрапити, він сказав ні, що я маю піти грати. Закінчивши, ми пішли плавати. Я запитав його, чи ми приходили до нього їсти чи тренуватися на матч. Хлопчик - загальна машина, він ніколи не хоче припиняти тренування ". - сказала Евра.