Ми багато разів чули, що якщо ми не висипаємося вночі, ми неминуче набираємо вагу. Кілька досліджень паралельно збільшували рівень гормону стресу (кортизолу) у сплячих віків менше восьми годин та уповільнення метаболізму. Останнє - це простий спосіб збільшити жирові запаси в організмі. Але вам не потрібно впадати духом, весь процес можна змінити: сон може не тільки запобігти ожирінню, але ви також можете схуднути, спокійно бурчачи. Американський журнал також перелічив п’ять надійних методів, заснованих на реальних наукових експериментах.
1. Крижано-холодна вода
Навіть найпростіші, навіть незнайомі з навчанням з новин, можуть застосувати найперший фокус. Це просто питання додавання півхвилинного холодного душу в кінці вечірнього душу. Спочатку це не буде приємно, але це теж не його мета, а активувати так звані коричневі жирові клітини. Ці жирові клітини, що виробляють тепло, є найкращими спалювачами калорій. Підраховано, що холодний душ спалює за ніч 400 калорій (!). Приблизно 1 година навчання!
2. Не потрібно теплої ночі
Підтримувати прохолоду в приміщенні вночі обіцяє ряд переваг. З одного боку, наші накладні витрати будуть нижчими, а з іншого боку, ми втратимо більше вночі. Згідно з опитуванням Національного інституту охорони здоров’я США, ідеальна нічна температура становить від 18 до 19 градусів. Отже, нам ще не холодно, але це настільки холодно, що організм намагається підтримувати базальну температуру в організмі, спалюючи жирові клітини. Все це збільшує кількість калорій, які стають повітрям, на 7 відсотків.
3. Замість кави
Чудовою альтернативою каві (з якою, до речі, немає нічого страшного) є зелений чай. Три чашки його протягом дня витягують і прискорюють метаболізм, тому організм спалює на 3,5 відсотка більше калорій вночі, виявили американські дієтологи. Вміст кофеїну в зеленому чаї не шкідливий: він дійсно бадьорить, але не заважає відпочивати вночі.
4. Тренування ввечері
Ця порада вже для тих, хто зобов’язався знижувати вагу або нарощувати м’язи шляхом регулярних вправ. Після експериментів зі спортсменами дослідники проголосували за вечірні тренування замість сніданку, коли справа стосувалася силових тренувань (таких як силові тренування). У цьому випадку метаболізм прискорюється ще на 16 годин. Все це не виключає ранкових кардіотренажерів, таких як хороший біг (для Сомбатхея, як правило, навколо Чото).
5. Білок на вечір
Це також ефективна порада, особливо для тих, хто займається спортом, якщо ввечері споживає білковий коктейль. Обробка білка займає для організму дуже багато часу, воно споживає багато енергії, а також допомагає нарощувати м’язи. Отже, ви робите цю роботу прямо протягом наших восьми годин на ніч, споживаючи багато калорій.