11 січня 2020 р. [18:15]
Поінформованість про психічне здоров’я викликала великий інтерес у всьому світі; настільки ж важливе, як і фізичне здоров'я. Правильний раціон відіграє значну роль у зміцненні психічного здоров’я. Харчування може вплинути навіть на часті зміни настрою.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Science Direct, є все більше доказів зв'язку між неправильним харчуванням та розладами настрою (тривога, депресія, забудькуватість та інші стани).
Експерти дійшли висновку, що регулярне вживання продуктів, багатих на поживні речовини, є важливим для підтримання нормального психічного стану. По дорозі було дано п’ять порад щодо їжі.
1. Їжте свіжі інгредієнти
Регулярне вживання продуктів зі свіжих овочів і фруктів сприяє збалансованому життю та психічному здоров’ю. Це пов’язано з вітамінами, мінералами, ферментами та антиоксидантами, які вони містять.
2. Їжте згідно середземноморської дієти
Встановлено, що середземноморська дієта значно зменшує розвиток депресії. Багатий фруктами, овочами, рибою та цільним зерном.
3. Не забувайте про вітамінні добавки
Нестача вітаміну В може спричинити втому, млявість, депресію та втрату пам’яті. Крім того, вітамін D може сприяти підвищенню уваги та функції пам’яті. Варто витратити час на заміну обох.
4. Усі інші поживні речовини важливі
Незважаючи на те, що всі поживні речовини важливі для здоров’я, на мозок найбільше впливають білки, залізо, холін, фолат, йод, вітаміни A, D, B6 і B12 та довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти.
5. Не пропускайте сніданок
Якщо ми пропускаємо сніданок, ми не годуємо своє тіло - включаючи мозок. Пропуск їжі може призвести до втоми, втоми та проблем із пам’яттю. Включіть страви у свій режим сніданку, і ви відразу відчуєте зміни!