волоські горіхи Окрім того, що вони багаті, вони мають декілька застосувань: у десертах, стравах, і вони є хорошим варіантом закуски; Крім того, вони є чудовим джерелом корисних жирів і білків.

видів

Волоські горіхи містять поживні речовини які допомагають знизити рівень холестерину в крові, запобігають діабету, серцевим захворюванням, а також можуть зменшити кілька сантиметрів у талії.

Щоб ви знали дещо сорти горіхів, Ми перераховуємо п’ять найбільш поживних:

1 Індійський горіх

Дивно, але кеш'ю належать до тієї ж родини, що і отруйний плющ, а також відомі як кеш'ю, кеш'ю, кеш'ю, кеш'ю, кагул або мереї, згідно з інформацією Very Interesting.

Кешью. (Getty Images, архів)

Кешью дуже здоровий, оскільки містить фітати з протизапальними властивостями, а також необхідні мінерали фосфор, магній, мідь та марганець. Дослідження показують, що чоловіки та жінки з помірно підвищеним (поганим) холестерином ЛПНЩ, споживаючи від 16 до 36 кеш'ю щодня, відчували зниження загального та холестерину ЛПНЩ через місяць.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, є єдиним, опублікованим на сьогоднішній день, яке пов'язує горіхи кеш'ю з покращеними ліпідами в крові. Але Molecular Nutrition and Food Research повідомили, що сполука у волоському горісі може покращити вплив клітин на глюкозу, будучи потенційною користю для діабетиків.

2 горіх макадамії

Прозваний «королевою горіхів», горіх макадамії походить з Австралії. Вони пропонують серцево-судинні переваги при зниженні рівня холестерину ЛПНЩ, просто замінивши закуски на 15 горіхів макадамії, рівень холестерину ЛПНЩ покращується.

Горіх макадамії. (Getty Images, архів)

Користь горіхів макадамії у боротьбі з холестерином була продемонстрована у дорослих з гіперліпідемією (високий рівень жиру в крові), тому було показано, що вживання невеликої кількості горіхів макадамії замість інших закусок може мати користь для здоров’я.

Інше дослідження продемонструвало зменшення біомаркерів на запалення та окислювальний стрес у людей, які вживали 15% калорій у горіхах макадамії, вказуючи на можливу профілактику ішемічної хвороби.

Горіхи макадамії є хорошим джерелом тіаміну та марганцю.

3 фісташки

Користь фісташок для здоров’я різноманітна і, безумовно, чудова для людей, які страждають на діабет або бажають схуднути.

Фісташки. (Getty Images, архів)

Дослідження, опубліковане в Metabolism, стверджувало, що фісташки покращують контроль рівня цукру в крові; вони також містять ресвератрол, антиоксидант, пов'язаний з кращим рівнем глюкози при діабеті.

Як повідомляється в Diabetes Care, переддіабетики покращили інсулінорезистентність та запальні маркери, споживаючи фісташки, які також є багатим джерелом калію.

4 мигдаль

Більшість мигдальних горіхів походять з Каліфорнії, США, і що цікаво, вони походять з родини персикових і просуваються як здорове харчування.

Мигдаль (Getty Images, архів)

Journal of Nutrition опублікував дослідження, яке показує зниження маси тіла, жиру на животі та артеріального тиску у людей із ожирінням після вживання 15% калорій з мигдалю протягом 12 тижнів.

Інше дослідження показало, що мигдаль допомагає контролювати глюкозу, покращує рівень тригліцеридів та холестерину та зменшує розмір талії у дорослих із діабетом.

Мигдаль є чудовим джерелом вітаміну Е, кальцію, магнію та фолієвої кислоти, а також покращує пам’ять.

5 волоський горіх

Горіхи вважаються найстарішим відомим деревським кормом, який датується 10 тис. Років. Загальновідомий нам горіх - єдиний, який містить омега-3 жирні кислоти, пов’язані з протизапальною користю.

Волоський горіх. (Getty Images, архів)

Волоські горіхи багаті на альфа-лінолеву кислоту, омега-3 жирну кислоту, пов’язану з поліпшенням здоров’я кісток та профілактикою серцево-судинних захворювань та діабету.

Дієта, багата волоським горіхом, протягом року покращила загальний рівень холестерину та ЛПНЩ у жінок, що страждають ожирінням, а також може мати більше серцевих переваг.

Маючи потужні антиоксидантні якості, білки волоського горіха борються з клітинами раку молочної залози.

Journal of Nutrition повідомляє, що волоські горіхи пригнічують ріст пухлин молочної залози, товстої кишки, передміхурової залози та нирок.