Вибір свіжих продуктів, багатих на омега-3, і уникання легких і газованих газованих напоїв допоможе зменшити жир і підтримати міцні м’язи.
Ви неодноразово намагалися досягти цієї мети: усунути жир у животі та кінцівках, не втрачаючи бадьорості м’язів. Завдання легше, ніж ви думаєте, якщо слідувати цій серії корисних порад щодо харчування.
Автор Аїда Віладріч
Є продукти, здатні втручатися в жирові накопичення та спорожняти їх. Збалансоване харчування та допомога певними здоровими добавками в кінцевому підсумку дадуть вашому тілу таку необхідну м’язову силу, не створюючи баласту.
1. ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛОВОГО ТА ЛЯКОГО НАПОЮ ГАЗОМ
Пиво, газована газована вода, келих вина чи напій у вихідні - це частина вашого повсякденного життя, але шкода, яку вони можуть завдати вашому метаболізму та здоров’ю, є значною з точки зору спортивних результатів: відсутність енергії, підвищення рівня тригліцеридів погіршує роботу печінки, блокує обмін речовин тощо. Вони є порожніми калоріями, їм не вистачає поживних речовин, і вони розміщуються безпосередньо в животі.
2. НУТРИГЕМОНІКА: КРАЙНА ДІЄТА
Ключовим моментом для спалювання жиру і одночасно здорового набору м’язів є пошук якості їжі, яку ми включаємо в наш організм. Справа не просто у вазі або калоріях, які ви вживаєте/спалюєте або голодуєте, а вживаєте їжу, яка «діалогізує» наші гени, що відоме як нутрігеноміка: цілі, потужні, натуральні та свіжі продукти.
3. Виключити оброблені продукти
Ці продукти, майже все, що ви можете знайти в супермаркеті, містять гідровані жири, борошно та рафінований цукор. Їм бракує якісних поживних речовин, і для їх метаболізму потрібно набагато більше вітамінів і мінералів, що є подвійною шкодою.
4. КОНТРОЛЬ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТІВ
Вимірювач жиру - це один із найзручніших способів виміряти ваш відсоток в організмі. Найпопулярніші лічильники жиру для домашнього використання використовують біоімпеданс (або BIA) як метод вимірювання. Цей тип ваг є швидким, дуже простим у використанні, і його результати є досить надійними. Є моделі, розроблені лише для спортивної публіки, і вони здатні дуже повно прочитати всі ваші цінності.
5. УНИКНІТЬ СВІТЛА
Ці типи версій із низьким вмістом жиру є бомбою, яка створює зворотний ефект. Тип підсолоджувачів, які вони містять, змушує стрімко зростати рівень інсуліну - гормону, що зберігає жир, і викликає каскад біохімічних реакцій, що призводять до блокування обміну речовин і демінералізації всього нашого організму.
6. ДІЗНАЙТЕСЯ ПРО ВИРОБ
Будьте розумні під час покупок і зосередьтеся на читанні етикеток. Подумайте, що основний інгредієнт повинен знаходитись у верхній частині списку, а інші - у порядку зменшення відповідно до ваги. Виключіть продукти, в яких відображається вміст цукрів, солі або рафінованого борошна.
7. МАСЛО ТЕБЕ НЕ ОТЖИВАЄ
Відомо, що оливкова олія екстра вірджин блокує фермент, який утворює жирову тканину, синтазу, джерело жиру з вуглеводів. Також оливки та авокадо є джерелами мононенасичених жирів, дуже корисних для організму, так само, як кокосова олія та масло містять лауринову кислоту, потужний протизапальний жир та прискорювач метаболізму для спалювання жиру.
8. ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЮ КИШКОВУ ФЛОРУ
Буквально два роки тому було продемонстровано тісний взаємозв’язок між кишковою флорою (мікробіотою) та проблемами надмірної ваги або накопичення надмірного жиру. Незбалансована дієта призводить до розмноження занадто багато `` ненажерливих бактерій '', максимально використовуючи всі споживані вуглеводи.