Центром PRONAF для Carrerapopulares.com

тренування

Незалежно від кількості страв, які ми робимо протягом дня, Слід зазначити, що прийом до і після тренувань або змагань представляє особливий інтерес. Вони забезпечать необхідну енергію перед тренуванням і допоможуть нам це зробити отримати хороше одужання після нього. Завжди в рамках здорової та достатньої дієти, відповідно до вимог людини та її спортивних способів, що дозволяють їм задовольняти свої енергетичні потреби та дозволяють спортсмену підтримувати адекватну вагу тіла для оптимальних виступів у своєму виді спорту.

Ці страви розподілятимуться відповідно до графіків навчання. Прийом рекомендується робити за 2 години до того самого, щоб дати травній системі правильне травлення, і це не заважає виконувати діяльність.

Харчування до тренування буде повноцінним, багатим на вуглеводи та білки, помірний вміст жиру, щоб не сповільнювати травлення. Ми можемо вибрати салат з макаронів з тунцем та овочами, або рис з овочами та індичкою, а також картопляний омлет без смаження разом з овочами. Харчування після тренування повинно базуватися на багата вуглеводами їжа (фрукти, крупи, зернові і бульби) і включають високоякісний нежирний білок (яйця, тунець, лосось, тофу) у співвідношенні 4: 1 або 3: 1.

Дослідження показують, що після фізичних вправ спостерігається анаболічне вікно, період, протягом якого відбувається більший ресинтез м’язового глікогену. Тож прийом їжі після виконання вправи, якщо це можливо протягом перших півгодини, буде найменш корисним.

Тож на даний момент і в межах сучасної наукової літератури можна констатувати, що:

1. Збільшення частота прийому їжі схоже, не сприятливо змінює склад тіла у малорухливих популяціях.

2. Якщо рівень білка адекватні, збільшення частоти прийому їжі в періоди гіпоенергетичної дієти може зберегти м'язову масу тіла у спортсменів.

3. Збільшення частоти прийому їжі, як видається, позитивно впливає на деякі кров'яні маркери здоров'я, зокрема Холестерин ЛПНЩ, загальний холестерин та інсулін.

4. Збільшення частоти прийому їжі не суттєво покращує термогенез індуковані дієтою, загальними витратами енергії або швидкістю обміну речовин у стані спокою.

5. Збільшення частоти прийому їжі здається, допомагає зменшити голод та покращити контроль апетиту.

І навіть якщо не існує сильної та ефективної реакції кожного, коли рекомендується та чи інша схема прийому, ми можемо сказати, що важливо мати гарне планування і розподіл їжі залежно від вашого ритму та графіка тренувань, вашого повсякденного дня та ваших можливостей під час їжі.