від Angel del Soto 30 червня 2015 р

найкраща

В Бойові мистецтваТак, якщо говорити про рівень змагань, тип дієти дуже важливий, настільки, що він безпосередньо впливає на результативність спортсмена у поєдинках та поєдинках. Але хоча ми повинні особливо стежити за дієтою за кілька днів до змагань, Необхідно підтримувати адекватну дієтичну програму протягом усього року і не набирати вагу протягом сезону тренувань і худнути за попередні тижні, оскільки таким чином буде можливим лише зменшення сили та м’язової маси спортсмена.

Наша порада:

  • Їжте часто, так, щоб між прийомом їжі та іншим пройшло не більше 3,5 часу. Ідеальним є врахування генетики бійця; У випадку спортсмена зі схильністю до худорлявості (генетика актоформ), інтервал між одним і наступним прийомом їжі повинен становити 2,5 години, тоді як борці, які мають тенденцію до набору ваги, повинні простір цей інтервал більше, оскільки їх метаболізм працює повільніше. З іншого боку, необхідно враховувати, яких цілей потрібно досягти: у разі бажання набрати трохи жиру або втратити його, цей інтервал доведеться змінювати, або якщо аеробні вправи, що супроводжують тренування, є високими, простір повинен бути меншим між прийомами їжі.
  • Завжди зволожений. Спортсмен (як і будь-яка інша людина) повинен вживати багато рідини, оскільки стан зневоднення призводить до поганої працездатності та великої втрати сили. Найкращі напої - це вода, натуральні фруктові смузі та напої з мінеральними солями. Споживання напоїв також буде залежати від пори року, в яку ми потрапимо, споживання буде коливатися від 2 до 4 літрів на день. Напоїв, яких слід уникати: Оброблені соки, солодкі газовані напої та енергетичні напої, де перероблених цукрів багато.
  • Так для складних гідратівs. Рис, макарони, картопля, фрукти та овочі. Вуглеводи - чудове джерело енергії, життєво важливий для підготовки спортсмена. Наприклад, перед інтенсивним тренуванням підходящою їжею буде тарілка з макаронами, прийнята за дві години до виступу. Перевага цих гідратів полягає в тому, що вони споживаються повільніше, тому запас енергії залишається в організмі довше. Вживання вуглеводів зручніше робити під час сніданку та обіду, намагаючись уникати їх за вечерею, оскільки, не маючи зносу внаслідок активності, ці вуглеводи жируватимуть, накопичуючись в організмі.
  • Білки так, але заплановано. Приблизний розрахунок білків, які слід приймати на день, становить від 2,5 до 3,5 грам на кілограм ваги, кількість, яку потрібно розподілити рівномірно між усіма прийомами їжі, щоб поліпшити його засвоєння. Білки необхідні в харчуванні спортсмена, оскільки при інтенсивних фізичних вправах можуть відбуватися розриви м’язових волокон або тканин; білки - чудовий ремонтник. Бажано, щоб споживання білка здійснювалося до і після тренування.
  • Жир, ненасичений. Це дзвінки "хороші жириs ", наприклад ті, які ми можемо отримати в горіхах, некип’яченій оливковій олії, арахісовому маслі тощо. Важливо також додати до раціону жирні кислоти омега-3 (які ми можемо знайти в тунці, лососі або скумбрії), що допомагає зменшити запалення м’язів і суглобів.

У будь-якому випадку, дієту спортсмена повинні контролювати як дієтолог, так і тренер, звертаючи увагу на потреби кожної людини зокрема.

Анхель дель Сото

Залишити коментар

Коментарі будуть схвалені перед відображенням.

Інші статті

Марк Дакаско, чемпіон великого екрану

від SoloArtesMarciales Redacción 14 грудня 2020 р

Марк Дакаско Він професіонал у всіх сферах свого життя, тому він починає акторські курси, щоб опанувати техніку, яка дозволила б йому блищати як актор, тепер він має нову участь у фільмі "Американський самурай", де він не засліплює, а продовжує працювати поки він не досягне ролі, яка однозначно вводить його у світ бойовиків.

Девід Керрадін Біографія

від SoloArtesMarciales Redacción 13 грудня 2020 р

Джон Артур Каррадин або просто і більш відомий як Девід Каррадін був бойовим художником і актором фільмів і серіалів, відомим і визнаним у всьому світі завдяки виступу в міфічній серії " Кунг-фу "Граючи роль головного героя Квен Чан Кейн .

Клето Рейес: Легенда боксу перетворилася на бренд

від SoloArtesMarciales Redacción 10 грудня 2020 р