Немає тренажерного залу, де ви не відвідуєте жодної з цих фраз: "ви повинні їсти кожні 2 години, щоб уникнути катаболізму", або "їсти кожні 2 години важливо, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним".

кожні години

Ці дві фрази так часто зустрічаються у світі фітнесу, як і помилкові. Харчуючись кожні більше 2 годин, ви не будете катаболізуватися і рівень глюкози не впаде, так що ви не зможете робити тренування по максимуму.

Їжте кожні X годин, щоб не катаболізуватися

Це абсолютно абсурдно. Перш ніж катаболізуватися (використовуючи м’язову масу для енергії), людський організм повинен спочатку вичерпати більшість запасів глюкози та глікогену в крові. Крім того, якщо ми не робимо вправ з дуже високою інтенсивністю, наше тіло використовує накопичені жири як енергію перед тим, як використовувати м’язову масу. Це не зовсім точно, оскільки тіло одночасно не споживає енергію з одного джерела, але в основному це так.

Не хвилюйтеся оскільки ви проводите 6 годин без їжі, ви не втратите м’язову масу. Коли ви спите, ви проводите більше часу, ніж той, не приймаючи їжу. Інша справа, що ви збираєтеся робити дуже інтенсивні вправи, і перед цим ви повинні правильно харчуватися.

Їжте щось кожні 2 години, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним

Це ще одна фраза, яка широко використовується компаніями, які продають продукти, призначені для споживання між прийомами їжі. НЕ потрібно їсти кожні 2 години, це абсурдно. Наші предки їли, коли могли, і були у набагато кращій фізичній формі, ніж пересічна людина сьогодні.

Хоча це правда, що не годиться довго їсти без їжі (маючи на увазі тривалі періоди більше 8-10 годин), нічого не відбувається, тому що ви не можете щось з'їсти через 2 години після сніданку або їжі, коли ви з'їли достатньо їжі пройти вранці чи вдень.

Підсумовуючи, важливо те, яку кількість калорій ви з’їдаєте протягом дня та звідки вони беруться (вуглеводи, білки та жири), не момент і як часто ви їсте. Просто переконайтеся, що якщо ви не знаєте, що робите, завжди споживайте щось перед заняттями спортом, особливо продукти, багаті вуглеводами і деяким вмістом білка.