ЧСС кардіо

Ніяких інструментів не потрібно, лише трохи місця. Якщо поблизу немає вільної кімнати, ми можемо навіть робити вправи за своїм столом. Ходьте локально з високим підняттям колін, використовуючи також руки. Інтенсивно ходіть в одному місці, потім зробіть кілька присідань, чергуючи виверження - виконуйте вправу близько 10 хвилин без відпочинку. Якщо в офісі немає можливості такого інтенсивного руху, зробіть велику прогулянку по району.

Дієта фітнес

Розтягування

Ви навіть можете робити цю десятихвилинну вправу за робочим столом у другій половині дня. Встаньте, витягніться, протягніть обома руками до стелі протягом 2-3 хвилин. Потім скрутіть пальці разом і обережно нахиліться в одну, а потім іншу сторону, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася прямою. Виконуйте вправу 1-2 хвилини. Закінчивши розтягування в бік, скрутіть пальці рукою за спиною, щоб можна було також розтягнути груди. Залишаючись у такому положенні, через 1-2 хвилини обережно поверніть вуха праворуч, а потім ліве плече, а потім виконайте повільну окружність голови. Переконайтеся, що підборіддя керує рухом!

Після окружності голови обережно витягніть шию: рукою потягніть голову спочатку в один бік, а потім у інший, потім правою рукою (при необхідності) тримайтеся за стіл, підтягніть ліву ногу так, щоб ваш каблук торкається сідниць, лівою рукою утримуйте щиколотку, щоб ретельно витягнути стегна, а потім виконайте вправу і іншою ногою. Повторіть розтяжку два-три рази. Далі слід витягнення спини: нахиліться, торкніться землі. Якщо ви не досягли його, зігніть коліна або просто «зависьте» кілька хвилин, нехай гравітація спрацює.

Переїзд

Зробіть кілька раундів присідань: два-три рази за десять раундів, опускаючи сідниці якомога глибше. Переконайтеся, що коліна не виходять перед ногами, а спина залишається прямою. Після присідання присідайте (якщо є можливість, на стілець без спинки), ноги витягніть. Опріться руками на коліна, а потім увігніть і тисніть спину по черзі приблизно на 1 хвилину. Потім (також у положенні сидячи) зробіть кілька плечових кіл в обидві сторони. Залишайтеся сидячи, витягніть себе і зробіть кілька підйомів ніг, випрямивши ноги. Зробіть 5-5 повторень кожною ногою, потім підніміть обидві ноги одночасно. Повторіть це п’ять разів.

Вправи для очей

Під час роботи потрібно рухати не лише кінцівками, м’язами. Нашим очам також добре трохи «вправлятись», особливо якщо ми весь день дивимося на екран. Не рухаючи головою, дивіться вправо, вліво, вгору, вниз - приблизно п’ять разів у кожному напрямку. Ми також можемо примружити очі, подивитися на носове сідло кілька секунд, потім відпочити поглядом у точці на рівні очей. Після руху може спостерігатися свідоме кліпання, яке змінює сльози та покращує кровопостачання очей. Потім ви можете змінити фокус: спочатку подивіться на близькі, а потім на віддалені предмети (навіть трохи на бамбук), а потім відпочиньте кілька хвилин.