Здоров'я

Ми запитали у експерта, які продукти допомагають нам відновити енергію після тренажерного залу і не руйнують тренувальних зусиль одночасно.

їсти після

Тільки при дотриманні дієти ми помітимо прогрес тренажерного залу. Антоніо Террун

Коли ми робимо вправи, дієта важлива, якщо ми хочемо побачити результати найближчим часом. Так що так ви тренуєтесь і не худнете ви, мабуть, робите помилку в цьому плані. Так ви голодні після тренажерного залу ця стаття вас цікавить.

"Важливо поповнити м'язові запаси глікогену та запаси енергії після фізичних вправ, і тому вам доводиться вибирати продукти, що містять вуглеводи", дієтолог та дієтолог Олена де ла Фуенте Ідальго запитали, чому ми маємо їсти після помірних фізичних вправ у тренажерному залі.

"Загалом ми можемо їсти фрукти", підтверджує експерт. Але вона зазначає, що найкращий варіант - завжди брати його цілим і уникати вживання соків тому що, вичавлюючи апельсин, наприклад, ми видаляємо його клітковину і нам залишається лише цукор. "Це цукор швидко засвоюється", говорить Де ла Фуенте. І пояснює, що це означає, що вона дуже швидко доходить до нашої крові. З цієї причини, як каже нам дієтолог, рекомендується пити соки лише після фізичних вправ у конкретних випадках, пов'язаних з елітними видами спорту.

"Ми також можемо взяти цільнозернові злаки, цільні зерна", - каже Олена де ла Фуенте. І в цей момент вона рекомендує нам робити ставку на тост за цільнозерновий хліб з трохи сиру чи іншої білкової їжі, якщо ми виконали тонізуючу вправу. "Ми також можемо покласти туди копчений лосось або тунець", - говорить де ла Фуенте. І він зазначає, що якщо ми хочемо вибрати рослинні білки хорошим варіантом є перегній (нут, сочевиця, буряк.). "Якщо ми беремо хумус морквяними паличками, ми також додаємо вуглеводи в нашу закуску", - говорить він.

"Ми також можемо взяти горіхи що вони нам приносять корисна клітковина і жири", - говорить експерт. Вона радить споживати їх у невеликих кількостях через їх високу калорійність, але підтверджує, що вони можуть допомогти нам поповнити рівень енергії. "Ви завжди повинні обирати сирі, підсмажені або вершкові горіхи", пояснює дієтолог. "Вершки повинні складати 100% горіхів і без додавання цукру", - додає він.

Інший варіант, запропонований експертом, - це крупи з йогуртом цілий натуральний і трохи фруктів. Серед злаків, які він рекомендує, є овес, цільнозернові мюслі без цукру, ячмінні пластівці або листкова спельта. "Ми можемо приймати їх з такими молочними продуктами, як керфір", - каже Олена де ла Фуенте. кефір Це гриб, який харчується лактозою в молоці і має нескінченні пробіотичні властивості. Гриб залишають у молоці при кімнатній температурі в банку, що не містить металу, а потім проціджують для повторного використання та споживання отриманого напою.

Нарешті, Олена де ла Фуенте це підтверджує необхідно пити після фізичних вправ. Гідратація важлива, і "ми завжди повинні пити відповідно до нашого відчуття спраги". Експерт запевняє, що хоч не рекомендується пити під час практики, ми завжди повинні слухати своє тіло і давати йому воду, якщо йому це потрібно.