Якщо ви один з тих, хто вважає, що у вас є години на тренування, ця стаття для вас.

Години роботи, години, присвячені родині, і години, присвячені сну ... у нас залишається дуже мало годин, щоб організовувати харчування, робити покупки, їсти ... та тренуватися!

Загальним ресурсом є використання їжі для тренувань, і багато разів ви в результаті їсте мало або погано. Бензин, який ми даємо організму, буде визначальним для працездатності та відновлення ... не тільки на спортивному рівні, але і в житті щодня . Тож якщо ми хочемо, щоб навчання було ефективним ми повинні дати тілу необхідні вам поживні речовини. Харчування за короткий час не повинно суперечити збалансованому харчуванню. Багато спортсменів їдять лише плитку або лише фрукти. Або навіть, вони не їдять і чекають, щоб дістатися до обіду і знищити все, що завгодно.

ЩО МИ МОЖЕМ їсти опівдні?

Краще перед тренуванням:

Ви повинні їсти вуглеводи, які додадуть вам енергії. Ви повинні забезпечити надходження складних вуглеводів: наприклад, сендвіч або посуд, що містить вуглеводи. Ось кілька прикладів:

Бутерброди:

тренуйте

Існує безліч типів; Зерновий хліб, цільнозерновий, з горіхами, родзинками, насінням ... І це хороший варіант в обідній час, якщо у нас немає часу. Звичайно, ми повинні добре вибрати, що будемо вкладати всередину.
Якщо додати овочі, зростає вміст вітамінів і клітковини: салат, помідор, шпинат, салат з баранини, рукола, терта морква, огірок, перець, терта селера.

Це будуть деякі з відповідних білкових продуктів: індичка, зварене круто яйце, омлет, свіжий сир, сир фета, курка, тунець, лосось, скумбрія, шинка серрано ...

Корисні та збалансовані закуски:

  • Зерновий хліб зі шпинатом, помідором черрі та свіжим сиром
  • хліб чіабатта з нарізаним помідором, руколою та шинкою Серрано
  • цільнозерновий хліб з руколою, сиром фета, вареною індичкою та помідорами
  • волоський горіховий хліб з баранячим салатом, тунцем, помідорами та паростками квасолі
  • курячий бутерброд зі шпинатом та помідорами
  • хліб з перцем та омлетом
  • хліб зі свіжим сиром, тунцем і помідорами
  • хліб з яйцем, морквою, помідорами та морквою

Опція tupperware завжди хороша:

  • салат з макаронних виробів зі свіжим сиром
  • рис в салаті з вареним яйцем і вареною індичкою
  • сочевиця в салаті з лососем або скумбрією
  • нут з тертим сирим помідором і тунцем
  • картопляний салат з курячим кубиком

Як десерт - фрукт та/або йогурт

І РІШЕННЯ ДНЯ ... ЩО МИ ЇСТИМ?

Беручи до уваги, що їжа може бути справедливою, ми повинні спробувати компенсувати її під час сніданку, перекусу та вечері

Як буде тренування опівдні, сніданок може бути сильним:

  • сік або фрукти
  • йогурт зі злаками
  • тости з індичкою, шинкою або тунцем

Середина ранку та середина дня:

  • банан, енергетичні батончики, смузі, йогурт

В вечеря слід закінчити збалансувати дієту, прийнявши:

  • овочі, салати, вершки, гаспачо як закваска.
  • риба, курка, коржі, як друга страва,
  • фрукти, йогурт.

При необхідності можна додати трохи вуглеводів, наприклад рис, цільнозерновий хліб, бобові.

Ніколи не пропускайте їжу.

І пити воду : пам’ятайте, що вода не є поживною речовиною, але вона необхідна. Випивайте не менше 2 літрів води на день.

мета - знайти час на тренування, що ми хочемо робити, але не забуваючи і не передаючи те, що ми їмо. Не варто нічого їсти . Якщо ми зробимо це, працездатність знизиться, а ймовірність травм, перетренованості та дискомфорту зросте.

І ЗАБУДИМО ЗАБРОНЕНИЙ ВІДПОЧИНК В кінці дня:

Спіть не менше 8 годин: Фізичні вправи та правильне харчування так само важливі, як і години сну, оскільки м’язи повинні відновлюватися, і це роблять, поки ви відпочиваєте.

Ця стаття підготовлена ​​з інформацією, вилученою з: