Сила волі, необхідна для дотримання цього режиму, є тим, що відділяє чоловіків від хлопців.

єдиноборств

бійці ММА повинні харчуватися точно, щоб вивести найкраще зі свого тіла до і під час нічного бою. Зрештою, на відміну від інших професійних спортсменів, бійці Студенти бойових мистецтв мають лише пару можливостей на рік досягти успіху у своїй кар’єрі. Поганий бій може мати величезні наслідки. Ось чому харчові плани бійці еліта настільки ж важлива, як і їхня навчання.

Кріс Алжир, головний тренер і дієтолог Університету Стоні-Брук, також є дієтологом кількох бійці еліта змішаних бойових мистецтв, включаючи Райана Лафларе, Денніса Бермудеса та Джана Вілланте. Він дав нам глибше уявлення про те, що бійці студенти бойових мистецтв їдять щодня, в сезон навчання і до бою вночі. І, як колишній чемпіон, Алжирі знає, що потрібно для досягнення вершини (він колишній чемпіон у напівважкій вазі).

Тож як виглядає дієта винищувач змішані бойові мистецтва?

Algieri гарантує, що з усіх типів навчання, він хоче свого прелідери знаходяться в найкращій формі, щоб практикувати спаринг. Це симуляція ночі Бій, тож ми годуємо їх так, ніби вони готуються до справжньої боротьби?, пояснює Алжирі. Він додає, що сеанси спарингу можуть тривати від 60 до 90 хвилин, а тому, що хлопці цього не роблять їсти, потрапляючи в живіт, вони повинні переконатися, що у них є все необхідне паливо, перш ніж вони почнуть.

На додаток до великої їжі, за чотири години до навчання, Альджері змушує своїх спортсменів споживати щось приблизно за 90 хвилин до цього. Зазвичай, за його словами, це свого роду смузі, що складається з бурякового соку та гранатового соку, в обох із яких, на його думку, багато нітратів. "Я є великим прихильником рідин, багатих нітратами, таких як сік буряка та гранатовий сік. Вони є судинорозширювальними засобами, тому вони діють як [доповнення] до-навчання природний ".

"У мене є, щоб вони споживали щось протягом наступних 30 хвилин після тренування", - сказав Алжієрі про те, що він дає своїм спортсменам після важкого заняття: "Сироватковий протеїновий коктейль і трохи терпкого вишневого соку є найбільш нормальним. Мені подобається терпкий вишневий сік за його протизапальні властивості ".

"На вечерю в ньому багато білка. Білок особливо важливий, щоб швидше повернути м'язи", - сказав Альжірі. - Я намагаюся щовечора міняти джерело білка. Отож однієї ночі це може бути лосось, інша креветка, смажена курка ., суші ... а потім один-два рази на тиждень трохи червоного м'яса. У неділю ввечері регулярно будуть стейки або гамбургери ".

Він каже, що завжди поєднує білки зі здоровими гарнірами, такими як рис та овочі, особливо зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі.

Для спорту, де наголошується на відновленні, ви можете бути здивовані співвідношенням макроелементів. Алжирі каже, що він прагне, щоб від 50 до 60 відсотків калорій у харчуванні його спортсмена надходили з вуглеводів, 20 відсотків з білків і 20 - 30 відсотків з жиру.

"Він зазначив жири, оскільки вони важливі для одужання та здоров'я суглобів. Вживання поліненасичених та мононенасичених жирів допомагає чоловікам почуватися більш задоволеними, і вам було показано, що ви краще спите з більшою кількістю жиру у своєму раціоні", - сказав він.

Альджері любить лосось та авокадо як хороші джерела жиру. І він завжди готує зі справжнім маслом, від корів, що годують траву, та оливкової олії.

Отримуйте найкращі поради щодо харчування та фітнесу безпосередньо у свою поштову скриньку