Всі хочуть бути здоровими і стрункими. І навколо цієї незмінної істини було розроблено дієти, дієти та інші пропозиції, які іноді є скоріше бізнесом, ніж ефективною формулою схуднення. Коли ми не говоримо безпосередньо про шахрайство. Так, псевдонауки, я вказую на вас.
Грем Томлінсон є особистим тренером, який прославився в Instagram, бо захищає простоту калорій. Калорія - це калорія, і щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. І це все.
Завдяки фотомонтажам, які дуже легко зрозуміти, Томлінсон руйнує міфи, такі як якість калорій, або той, що стосується дієт, які змушують вас їсти у певний час. Давайте подивимось деякі калорійність правди та брехні.
Багато веб-сайтів з питань харчування говорять нам, що їсти половину авокадо - це добре, а шоколад - погано.
Це правда, що авокадо має більше поживних речовин, вітамінів та інших корисних речовин і є більш ситним. З поживної точки зору, це набагато краще. Але, як ми можемо бачити на попередньому зображенні, якщо говорити про схуднення, обидва мають однакові калорії, тож вони впливатимуть на нашу вагу однаково.
Харчуватися здорово важливо, але ми повинні це розуміти це не те, що змушує вас худнути. Це один із калорійність правди та брехні. Що стосується схуднення, то немає хороших чи поганих калорій. Вони всі однакові. Те, що ви худнете, споживає менше калорій, ніж нам потрібно.
У США дієта 16: 8 Це дуже популярно. Він полягає в тому, щоб з’їсти всю їжу дня протягом 8 годин і не їсти абсолютно нічого протягом решти 16 годин (логічно намагаючись збігатися з годинами сну).
Як ми бачимо на зображенні, дієта, споживана протягом 8 годин, має ті самі калорії, що й інша, спожита протягом 24 годин. Для цілей схуднення обидва сприяють однаковому, і це не впливає на години, які ви їсте. Є люди, які худнуть за допомогою дієти 16: 8 просто тому, що їдять менше, коли їдуть 16 годин, не споживаючи, але це не має нічого спільного з часом, який ви їсте, а з калоріями, які ви їсте.
Ще один дуже яскравий приклад ми маємо на цьому іншому зображенні:
Багато блогів з питань харчування повідомляють нам, що їсти рис, макарони та цільнозерновий хліб - це добре для схуднення, і якщо ви їсте його з рафінованим борошном, це товстіє. І знову це хибно. Ці цілісні продукти мають ті ж калорії, що і рис, макаронні вироби або білий хліб. Це правда, що цілісні продукти містять більше клітковини, а тому задовольняють більше і містять більше поживних речовин. Але так що ми хочемо - це схуднути, ми не дбаємо взяти те чи інше для цілей калорій.
Грем Томлінсон Він завжди радить своїм учням менше уваги приділяти виду їжі, а більше кількості. У нас є приклад на цьому зображенні:
Зліва у нас є типове меню з фільмами: хот-дог, велика чаша попкорну, газована вода з цукром та велике морозиво. Всього, 2005 калорій. Якщо ми відмовляємось від цуценя, ми купуємо середню миску попкорну та морозива, а напій без цукру - у нас буде лише 558 калорій. Лише невеликою жертвою забудьте про цуценя, ми насолоджувались попкорном, морозивом та напоями, і ми заощадили не менше 1500 калорій. Майже цілий день споживання!
Якщо ви хочете знати інші корисні Поради щодо схуднення від Грема Томлінсона, погляньте на його акаунт в Instagram.