Ви хочете знати, чи йога насправді худне? Чи зменшує це ризик серцево-судинних захворювань? Ми розгадуємо всі міфи навколо йоги
Йога вже є дисципліною, яка широко поширена на всій планеті і має мільярди практикуючих. Насправді, в нашій країні він не припиняв зростати в останні роки, і більше 12% населення стверджували, що практикували це в певний момент, згідно з даними Aomm у 2015 році.
Хоча це практика з віком понад 3600 років, лише в 70-х роках вона стала популярною на Заході і навіть пізніше в нашій країні, що, як ми могли б вважати, зараз перебуває у фазі буму, оскільки це ідеальний варіант живильним середовищем для поширення всіляких тверджень або переконань щодо йоги, які в багатьох випадках є помилковими.
У сьогоднішній публікації ми хочемо відповісти на ключові питання та сумніви, що оточують практику йоги, пропонуючи науково підтверджену інформацію та з нашого досвіду роботи спеціалізованих вчителів йоги. Ми почали!
"Йога змушує схуднути"
Ми шкодуємо вам сказати, що йога - це не практика, яка допоможе вам спалити багато калорій і схуднути. За один годинний сеанс хатха-йоги ви можете спалити близько 300 калорій, порівняно з 600 або 700, які ви можете спалити під час сеансу SpinDiR, Zumba або бігу.
Однак не виключено, що йога опосередковано допомагає схуднути. Як правило, коли ви займаєтеся йогою, у підсумку ви приймаєте нові харчові та здорові звички, які призводять до зменшення калорій, які ви споживаєте під час кожного прийому їжі, а це призводить до зменшення ваги.
Все-таки не впадайте у відчай. Хоча йога не допомагає вам схуднути безпосередньо, вона допоможе тонізувати м’язи та стилізувати тіло за допомогою різних асан.
"В йозі немає ризику отримати травму"
Це правда, що займаючись йогою з сертифікованим викладачем, беручи до уваги ваші обмеження та правильно виконуючи кожен з рухів, щоб виконати кожну позу, ризик травмування дійсно низький. У цьому випадку, будучи діяльністю без удару та без фізичного контакту, порівняно з іншими спортивними напрямами, дуже важко нашкодити собі.
Тепер, якщо ви раптом почуваєтесь настільки сміливим слідувати асанам підручника YouTube будь-яким способом і без попередньої підготовки або імітуєте неможливі пози різних йогів, за якими ви стежите в Instagram, дуже ймовірно, що ви отримаєте травму, можливо у спині або будь-який розтягнення суглобів, як це докладно викладено в дослідженні "Йога-травми в Сполучених Штатах" з 2001 по 2014 рр., в якому, крім того, консультанти, що консультуються, підтверджують, що ці травми пов'язані з відсутністю техніки виконання пози, поганий інструктаж, попередні травми або перенапруження.
"Йога покращує психічне здоров'я за рахунок зменшення стресу і тривоги"
Цілком правда. Заняття йогою пропонує безліч переваг для розуму, і це призводить до зменшення стресу та тривоги. Зосередження уваги на диханні та перехід у стан медитації допомагає зв’язатися з собою та різко зменшує тривожність.
Два дослідження, що підтверджують це, опубліковані в 2010 та 2011 роках у США, сходяться на думці, що результат їхніх пацієнтів, які страждають від тривоги та депресії, значно покращився після доповнення звичної терапії практикою йоги.
"Йога знижує ризик серцево-судинних захворювань"
Згідно з результатами дослідження ефективності йоги для модифікації ризику серцево-судинних захворювань, опублікованого в 2014 році Європейським товариством кардіологів, ті, хто займається йогою, знижують ризик серцево-судинних захворювань, оскільки покращує рівень індексу м’язової маси (ІМТ), регулює кров’яний тиск, знижує рівень холестерину та тригліцеридів серед інших значних змін.
Однак різниці між практикуванням йоги чи іншими видами спорту немає, в обох випадках результати схожі: практикуючи вправи - або йогу, або будь-які інші, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді - також зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
"Йога призначена лише для людей, які мають велику гнучкість"
Це повинно бути зрозуміло: в йозі для більшості населення робляться не тільки ризиковані та неможливі пози і викривлення, в йозі ви вчитеся дихальним вправам, покращуєте концентрацію, врівноважуєте або вчитеся спілкуватися із собою. Це правда, що пози - це важлива частина занять йогою, але є асани для будь-якого рівня, будь то початківець або мало гнучкий.
Практично будь-яку позу можна адаптувати залежно від людини, або за допомогою підставки - подушки, ковдри, мотузки - або ще краще, знайдіть іншу позицію з тими ж перевагами, що вам легше.
Знайдіть стиль йоги, який найбільше відповідає вашим цілям
Ми сподіваємось, що після прочитання цього допису ви будете чіткіше зрозуміти всі ті міфи, які існують щодо практики йоги. Якщо у вас залишилися запитання, радимо прокоментувати цю публікацію та залишити нам коментар, ми будемо раді відповісти на ваші запитання!
Ви також можете звернутися до будь-якого з наших викладачів, у нас вже є понад 15 центрів YogaOne, розподілених між Барселоною, Терассою, Сабаделлом або Таррагоною. Ми запрошуємо вас спробувати безкоштовну сесію, ви можете запросити своє запрошення тут.