Ось посібник із середнього часу відновлення після пологів, це дуже орієнтовні терміни, які варіюються залежно від вашого попереднього стану, цілей, яких ви хочете досягти, та багатьох інших факторів
Напевно, дивовижне одужання відомої жінки, яка виглядала ідеально та тренується, ледве спадає на думку Через 15 днів після пологів. Це можливо? Щоб дати вам уявлення, ось путівник середнім часом відновлення після пологів, це дуже орієнтовні періоди, які варіюються залежно від вашого попереднього стану, цілей, яких ви хочете досягти, та багатьох інших факторів:
1. Відновіть м’яку спортивну діяльність:
принаймні 6 тижнів. Після пологів слід взяти спортивний відпочинок, щоб набратися сил і дозволити тканинам живота і тазовому дну відновитись. Починати раніше контрпродуктивно. Часові рамки будуть сильно залежати від вашого рівня фізичної активності до і під час вагітності (чим більше ви були в формі, тим швидше ви зможете повернутися до тренувань). Тип пологів також важливий (природні пологи без ускладнень - це не те саме, що кесарів розтин), тому перед початком занять спортом вам слід проконсультуватися з гінекологом. Бабусь не вводили в оману зі знаменитим "карантином", через 6 тижнів після пологів жінки, які раніше займалися спортом і мали нескладні пологи, ми зазвичай відчуваємо себе досить сильними, щоб потроху відновити свою спортивну діяльність. Не пропустіть ці абс для відновлення після пологів.
2. Спортивні показники:
Прибл. один рік.
Після одужання слід починати з малого, не думаючи про підвищення своєї працездатності, віддаючи пріоритет відновленням тазового дна та живота. Майте на увазі, що ви не тренувались нормально протягом багатьох місяців, дедлайни для кожної жінки різняться, але підрахуйте, що вам доведеться дозволити приблизно півроку робити тренування з високою інтенсивністю та рік, щоб перейти до того самого рівня спорту, яким ви були раніше вагітності.
3. Тазове дно:
Прибл. 3 місяці.
Не довіряйте собі, недостатньо дати часу пройти: якщо ви не зробите належного відновлення цієї області, можливо, тазове дно ніколи не повернеться до свого попереднього стану. Ви повинні виконувати вправи Кегеля з першого дня після пологів або, принаймні, з першого можливого моменту, а також уникати таких ударів, як біг або тиск на область, наприклад, традиційні суглоби в животі. Хорошим варіантом є гіпопресивні вправи, які допоможуть вам «закрити» живіт під час роботи з тазовим дном. Якщо ви помітите, що ваша сеча втікає в будь-якій спортивній діяльності, ваше тазове дно ще не готове до цієї діяльності, і ви повинні зупинитися. А якщо ви народили більше трьох місяців тому, і ви все ще не можете займатись улюбленим видом спорту, не помічаючи втрат (навіть якщо вони невеликі), вам слід звернутися до фізіотерапевта, який спеціалізується на реабілітації тазового дна. Спробуйте ці вправи для зміцнення тазового дна.
4. Ваша попередня вага:
Між 2 місяцями та роком.
Як і у всіх випадках, вона сильно варіюється від однієї жінки до іншої. Якщо раніше ви були в хорошій формі і за період вагітності набрали близько 10 кілограмів, після пологів у вас буде 3-4 зайві кілограми у вигляді затримки рідини та жиру. Рідини дуже швидко втрачаються протягом наступних днів після доставки (від 2 до 3 кілограмів), а зайвий жир залишається сховищем, яке задумала природа, щоб ви могли доглядати та годувати дитину протягом перших місяців. Отже, якщо ви годуєте дитину грудьми, збалансовано харчуєтесь і відновлюєте свої спортивні звички, ви втратите ці кілограми протягом наступних місяців, не роблячи нічого особливого.
Багато спортсменок відновлюють свою вагу буквально через 2 місяці без дієти, хоча для інших останні 2 кілограми коштують їм дорожче, і вони не можуть втратити їх до кінця грудного вигодовування. Проблема може виникнути, якщо під час вагітності ви набрали набагато більше 10 кілограмів, в такому випадку вам, мабуть, доведеться сісти на дієту, щоб втратити накопичений жир. У будь-якому випадку, вам слід почекати, поки закінчите грудне вигодовування, до того часу ви схуднете природним чином і зможете подбати про своє харчування, але не проводити гіпокалорійну дієту.
5. Ваша фігура
Розберемося частинами ... Ми розуміємо, що для відновлення світової цифри обов’язковою умовою є відновлення ваги (підписання термінів), відновлення спортивної діяльності та певний час тренувань (у вас вже є більше термінів, на які потрібно прагнути ). Відновлення талії у кожної жінки різне, зниження животиків протипоказано, оскільки вони ще більше відокремлюють прямі м’язи живота (насправді жодного разу у вашому житті вони не служать для звуження талії) і створюють непотрібний тиск на тазове дно, все ще пошкоджене за вагітністю та пологами. Найкраще добре робити гіпопресивні засоби, проблема в тому, що вони технічно ускладнені, і вам знадобиться фахівець, який особисто вас проконсультує на перших заняттях. З його допомогою ви зможете відновити свій тонус за пару місяців ... але якщо у вас все-таки є трохи жиру, зовні ви не помітите поліпшення (поки не схуднете).
Що стосується розтяжок, є жінки, які частіше за інших страждають від них, деякі переживають вагітність, не з’явившись жодної, але якщо у вас червоні сліди, вони ніколи не зникнуть повністю (якщо не вдатися до хірургічного втручання або лазера), але через 6 місяців вони зменшаться до тонких білих ліній, набагато більш непомітних. Загальноприйняте накопичення целюліту під час вагітності, що в основному пов’язано з гормональними змінами та затримкою рідини. Нормальна річ полягає в тому, що вона зникає (або, принаймні, залишається такою ж, як і до вагітності), як тільки ви відновите свою вагу. Що стосується грудей, то це дуже делікатна область, оскільки під час вагітності вона збільшується в об’ємі для підготовки до грудного вигодовування. Якщо це пов’язано лише зі збільшенням залози, нормально для грудей повернутися до початкової форми після закінчення грудного вигодовування. Якщо, навпаки, ви також накопичили багато жиру, дуже можливо, що тонка шкіра грудної клітки буде пошкоджена, і вона буде в’яла і спорожніла, як тільки ви відновите свою вагу і закінчите грудне вигодовування. У цьому випадку ваша грудна клітка покращиться через кілька місяців, але вона поверне собі попередній вигляд, лише якщо вдатися до хірургічного втручання.
Ви подумки відзначили всі терміни?
Висновок полягає в тому, що жінка, яка вже була у формі до вагітності, яка залишалася активною, набрала близько 10 кілограмів, яка не мала ускладнень при пологах, раніше знала гіпопресивний метод і вправи Кегеля і застосовувала їх з першого дня, а також їла здорове харчування (тобто в найкращому випадку) знадобиться принаймні 4 місяці, щоб бути достатньо придатними після пологів. Таким чином, ми можемо бути впевнені, що у випадках, коли знаменитість виглядає чудово через два тижні, є якась хитрість або ретуш (з Photoshop або з операційної). Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви не захоплювались відновленням і не поспішали, ви розглядали і порівнювали себе кілька місяців тому, тому можете бути занадто критичними. Ви побачите, як красиво ви виглядаєте, подивившись на фотографії зі своєю дитиною через кілька років!
Відновлення після пологів - це природний процес, але ви повинні залишити час природі та тренуванням, які потрібно поважати. Якщо ви це зробите, дуже скоро ви станете як завжди.