. або спалювання жиру дорівнює кардіотренуванню?
Термін «кардіо» або серцево-судинна у повній назві є одним із найзагадковіших та постійно використовуваних термінів у світі фітнесу. Але що це насправді означає? Серцево-судинна = серцево-судинна система. Тепер, коли ми хоч трохи пролили це світло, давайте трохи поглибимося в теорію тренувань. Дайте відповідь на питання, чи є кардіо еквівалентом спалювання жиру?
Джерело зображення: Pixabay.com
Не зовсім. Під час кардіотренінгу ми виконуємо аеробні рухи, що прискорює кровообіг і, звичайно, також збільшує частоту серцевих скорочень. Ми досягаємо 70-85% максимальної працездатності серця, але, звичайно, є ті, хто робить це між 60-80%. Про це дослідники досі дискутують. Під максимумом ми маємо на увазі найвищий доступний пульс, який становить приблизно 200-220 ударів в хвилину. У цьому випадку серце з великою ефективністю перекачує кров, яка доставляє багато клітини до клітин. Обмін речовин прискорюється, організм торкається запасів, але лише через певний час починається цей процес відновлення резерву. Цей час становить 30-45 хвилин, навколо цього сперечаються навіть експерти. Є два способи займатися кардіо, на відкритому повітрі та в тренажерному залі.
Спорт у категорії кардіотренування
Серцево-судинні рухи на вулиці (не вимагаючи повноти):
- біг,
- піші прогулянки,
- піші прогулянки,
- плавання,
- бігові лижі,
- їзда на велосипеді,
- веслування,
- стрибки через мотузку.
Такі види спорту, як гольф, не спрацьовують на серце, а ось бадмінтон, теніс, футбол чи пляжний волейбол, тому ці ігри також чудово підходять для кардіо, розважаючись. Ідеальна програма фітнесу також повинна включати тренування з обтяженням, доповнене 30-60-хвилинними кардіотренуваннями, що проводяться принаймні три рази на тиждень.
Тренувальний кабінет серцево-судинної системи
У кімнаті є дві частини тренувань. Одним із них є тренажерний зал, вага та тренажер, а також власна вага/кросфіт/тренування та, як правило, групові, аеробні рухи, такі як зумба, заняття FitBall або дуже популярні пружинні тренування kangoo. Кардіо на бігових доріжках, еліптичні тренажери та гребні тренажери у спортзалі мало чим відрізняються від серцево-судинних рухів на відкритому повітрі.
Чоловічий кардіо-кабінет
Також можливо виконувати аеробні рухи рухами, призначеними для анаеробних, а саме шляхом достатньо інтенсивних фізичних вправ та утримання пульсу в цільовому діапазоні.
Ось план тренувань, за допомогою якого можна робити “чоловіче” кардіо в тренажерному залі. Створіть наступний тренувальний круг, який ви почнете з однієї з вправ і продовжуватимете, не зупиняючись і не сповільнюючи, поки не тренуєтесь протягом встановленої тривалості. Не припиняйте рахувати пульс, добре, якщо ви просто заїкаєтесь або вмієте розмовляти.
З якого б ви не починали, робіть це по колу:
- Сісти
- Лежачий тиск
- Веслування нахиленого багажника,
- Присідання
- Сісти
- Тиск на шию
- Обібрати
- Жим лежачи на похилій лаві
- тоді це може повторитися знову.
Невід’ємною та незамінною частиною повноцінного тренування у фітнесі є аеробна підготовка, оскільки вона зміцнює серце, розширює легені, розвиває судинну систему, кровообіг, також дарує розумове та духовне освіження, забезпечує краще самопочуття та, швидше за все, довше життя. Одним словом, вам стане краще і більше завдяки цьому.