років

6 порад, якщо ви хочете схуднути бігом

Вони можуть обрати одну з наймодніших дієт. Потім вони втрачають 5 фунтів, до 10 кілограмів, і оскільки така кількість схуднення ще не дуже вражаюча, той, хто хоче схуднути, втрачає нерви через пару тижнів мук і вирішує припинити.

Думка лікарів та фахівців з питань харчування цілком вірна, згідно з якою худнути можна лише повільно.

Оптимальна втрата ваги визначається від 0,5 до 1 фунта на тиждень. У такому темпі ви можете схуднути без великих шансів повернутися пізніше. Для людини з надмірною вагою цей темп дуже повільний. Не оздоровчо, а духовно.

Потрібні були роки роботи, щоб доставити надлишки стриманою дієтою та темпом. Дуже мало людей з ожирінням мають на це сили.

Я можу схуднути ще на 5 кг (за 5 тижнів) за допомогою наведеного нижче способу?

Над вагою ваги психічне навантаження також величезне. Вам потрібно швидке відчуття успіху. Якщо вам вдасться за відносно короткий час позбутися відносно поважного надлишку, пізніше буде набагато легше схуднути в оптимальному темпі. Звичайно, ми не думаємо про різкий метод. Просто іноді варто трохи шокувати організм, щоб швидше схуднути.

Якщо у вас є почуття успіху, ви будете мати наполегливість.

Історії успіху

Тим часом, звичайно, давайте дбати про своє здоров’я. Наступна дієта трохи нагадує інтервальне тренування у спортзалі. Якийсь час рівномірний темп, потім вимушена їзда протягом декількох хвилин, потім ще один рівний темп.

Ще один посилений темп, плавність, потім вільне виведення. Наша інтервальна дієта для людей, що перевищують кілограм, також буде працювати за цим принципом. Ми збираємось розпочати дводенний курс очищення. Це буде непросто, я все одно можу схуднути в 40 разів, оскільки ця надмірна вага вже призводить до втрати ваги, крім того, він виводить токсини і відходи, що накопичуються протягом тривалого періоду часу, тому організм може почати чисто худнути.

Потім з’являється однотижнева дієта, яка орієнтована на низький вміст вуглеводів, в основному на основі овочів та фруктів, дозволяє отримувати якісні крупи, але білий рис, картоплю та макарони включає до забороненого списку. Далі слід дводенний дуже важкий дієтичний день. Це може бути яєчний, овочевий або фруктовий день. Ці дні покликані трохи шокувати організм, розхитати втрату ваги.

Однак, оскільки це лише день, організація не встигає перейти в режим зберігання і самостійно зупинити втрату ваги.

Після важких днів система повертається до простої дієти. Ми збільшуємо споживання вуглеводів потроху на два-три дні поспіль кожного місяця. Тоді дозволяються макарони або рис - звичайно, у вигляді цільнозернового або коричневого рису.

Якщо через кілька днів ці види їжі знову не виходять з раціону, організм отримує ще один поштовх для схуднення. Тим часом, споживаючи велику кількість овочів, фруктів, легких молочних продуктів, м’яса, бобових та цінних зерен, я все одно можу втратити 40 поживних речовин для всіх необхідних моєму організму вітамінів.

Звичайно, цукерок, цукру, солоних закусок слід уникати здалеку. Однак, якщо вам вдається дотримуватися інтервального режиму, ви можете схуднути до півкілограма за 4 тижні. Все, звичайно, залежить від початкової ваги. Для початку я все ще можу схуднути в 40 років, схуднення може забезпечити величезну мотивацію та додаткові сили. Якщо у мене перший фунт мінус, я все одно можу схуднути в 40 років, варто дотримуватися певної дієти, яка також містить трохи вуглеводів.

Ми позначимо цю дієту. Все одно варто проводити монодобу раз на тиждень, щоб підтримувати дієту. Таким чином, ви зможете і надалі худнути рівномірним, спокійним темпом. Дієта Завжди їжте свіжі овочі або фрукти протягом десяти годин та закуски в будь-якій кількості.

Випивайте щонайменше одну, а швидше дві чашки зеленого чаю без цукру, але ви можете змішати кілька крапель справжнього лимонного соку.

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Розділіть на три більші та п’ять менших прийомів їжі. Можна їсти суворо лише овочі, приготовані на пару, морква, горох, зелена квасоля, селера або сирі овочі помідори, перець, зміїні огірки, кабачки.

Випийте не менше 3 літрів мінеральної води або несолодкого трав'яного чаю. Ця кількість повинна складатися щонайменше з двох-трьох видів фруктів. Включіть яблука, апельсини та персики. Вибирайте соковиті плоди можливо. Вичавити свіжий сік на сніданок.

Не забувайте про 3 літри рідини на день! Ми минули перші два найважчі дні. Баланс, мабуть, уже демонструється менше, але це пов’язано лише з виведенням води та надлишків токсинів та відходів.

Ваше тіло готове до справжньої дієти! Обід: жменька курячих грудок на грилі або на грилі з великою порцією зеленого салату, бальзамічним оцтом або 1 столовою ложкою соусу з оливкової олії.

Тож дієта понад 100 фунтів - Дієта + поради

Вечеря: 1 скибочка запеченої риби, тушкована із зеленими овочами брокколі, шпинатом, горохом, зеленою квасолею. Обід: сир моцарела на грилі з томатним салатом та хрустким зеленим салатом. Вечеря: 1 жменька підсмажених смужок курячих грудок із зеленим салатом, 3.

Обід: смажені овочі кабачки, баклажани, болгарський перець, помідори, квасоля. Вечеря: 1 скибочка індичої грудки, смаженої в мішку для запікання, смажена з цибулею, перцем, кабачками.

Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми

Обід: 1 скибочка курячих ніжок на грилі з тушкованими бобовими. Вечеря: половина чашки кави зі шпинатом булгур. Обід: 20 дкг грибів, смажених на оливковій олії із смаженим перцем. Я все ще можу схуднути за допомогою 40 смажених помідорів та йогуртово-часникового соусу. Вечеря: 1 скибочка риби, смаженої на грилі, із зеленим салатом та дві хрусткі, свіжі, я все ще можу схуднути в 40 років.

Обід: 1 скибочка філе курячої грудки на грилі, соління, соління, яблучний перець. Вечеря: гострий сир, 1 великий солодкий перець. Обід: смажені кабачки з півсклянки пшона. Вечеря: 1 філе курячої грудки на грилі з паровою брюссельською капустою або брокколі або цвітною капустою.

Обід: 1 склянка гарячого овочевого супу з невеликою кількістю солі, локшина без баклажанових кілець. Вечеря: 2 скибочки пісної шинки, 3 види сирих, хрустких овочів. Обід: 1 склянка гострого томатного супу з овочами, приготованими на грилі.

Вечеря: лосось на грилі, креветки або кальмари з часниково-йогуртовою заправкою, зміїний огірок.

День йогурту та кефіру: Купіть 1 літр кавказького кефіру або знежиреного молока та 0,5 літра знежиреного йогурту. Просто з’їжте це сьогодні. Звичайно, також випийте 3 літри рідини. Розділіть на 5 менших прийомів їжі. Ви можете їсти в кількості, яка буде продовжувати худнути повільнішими темпами.

Пов’язані питання:

Коли весь курс закінчиться або ви хочете полегшити свій раціон, ви також будете робити це як стабілізуючу дієту. Більше того, доповнений невеликою закускою, він може стати вашим щоденним раціоном. Обід: півсклянки коричневого рису з 3 видами овочів, приготованих на пару, 1 велика чашка зеленого салату, закваска з огірків або салат з помідорів, вечеря: 1 скибочка філе риби на грилі зі свіжим салатом.

Обід: цибульний крем-суп, посипаний йогуртом, макарони з непросіяного борошна з лимонно-оливковою олією півсклянки порції. Вечеря: цибуля, перець, цукіні, обсмажені на невеликій кількості оливкової олії, це укладається поверх 2 скибочок цільнозернового хліба.

Обід: 1 скибочка нежирної свинини з тушкованою червоною капустою. Вечеря: шпинат на пару з 1 смаженим яйцем, 1 скибочкою цільнозернових грінок. І ось ще один тиждень лікування низьким вмістом вуглеводів, якого ви можете дотримуватися на основі вже представленої дієти.