11 березня 2018 р. ∙ 5 хвилин читання

історія

Хоча зміни відбулися нещодавно, раніше спорт був зарезервований для кількох, тоді як решта населення жила в сидячому способі життя. Однак, як ми говоримо, все змінилося і в іспанській Вони все більше цікавляться своїм фізичним станом, тонусом м’язів, піклуються про своє здоров’я та форму. Фізичні вправи в домашніх умовах (Інтернет-спортивні тренінги, бодібілдинг для ліплення тіла, плоского живота тощо) за допомогою спортивного інвентарю увійшов у повсякденні звички: зараз люди вже не соромляться відвідувати тренажерний зал або найняти особистого тренера додому.

Найкраще з усього цього полягає в тому, що цей бум призвів до появи багатьох інструментів повернутися у форму, отримати швидкі фізичні результати або просто трохи пересуватися протягом дня. У цій статті, Суперпроф представляє керівництво по одному з таких об’єктів: TRX (Повний опір eXercice, для його скорочення англійською мовою) або навчання у підвішеному стані.

TRX: презентація та походження

TRX, як і гиря, є ідеальним інструментом для кардіотренування для набуття форми. Крім того, це інструмент для всіх: від самої сидячої людини до спортсмена високого рівня.

Хочете отримати форму до літа?

Але чи це інструмент тортур?

Звичайно, ні. Це два ремінці, закріплені на опорі, підвішеній у повітрі (стіна, стеля, двері, дерево, дишло чи рама), які можна регулювати відповідно до зросту та будови спортсмена. Обидва ремінці мають ручки для розміщення ніг або рук, залежно від виконуваної фізичної вправи. Сама по собі техніка для цього методу є дуже базовою: виконуйте вправи з бодібілдингу завдяки власній вазі тіла, без обтяжень та інших дрібничок. Ви можете помітити велику різницю у вашому вимірювачі біоімпедансу для спортсменів.

Завдяки різноманітності вправ, які можна виконувати з ними, ці ремінці дозволяють працювати всі групи м’язів: біцепси, грудні відділи, абс, сідниці, аддуктори тощо.

Історія TRX починається від американського військового військово-морського флоту США Ренді Гетріка, який був винахідником цього пристрою. Гетрік розробив його з наміром працювати м’язами де завгодно і протягом усього року, не відвідуючи тренажерний зал. Сам по собі його намір був створити ідеальне спортивне тренування для своїх солдатів, які були занурені у війну в Іраці. Для цього ветеран використовував ремені парашута для встановлення індивідуальна фізична підготовка, з метою покращення фізичної працездатності та форми своїх людей. Після війни він вдосконалив свій метод і створив у 2005 році, TRX: тренування підвіски, як ми знаємо сьогодні. Тренування, яку ви можете виконати, наприклад, за допомогою панелі EZ.

І таким чином, ми маємо цей метод, який зараз займає домінуюче становище в армії США та у світі спорту (тренери, фізичні тренери та спортзали).

Зверніться до свого особистого тренера за порадою, як практикувати TRX.

Шукаєте персонального тренера? Відкрийте для себе пропозицію Superprof. Ви також можете знайти персонального тренера в Інтернеті на Superprof, щоб отримати форму!

Переваги TRX

Як з ремінцями TRX, так і з військовим пресом, пози не складні, і ви можете тренувати вас вільно, залежно від конкретних рівнів складності. Таким чином, перша перевага полягає в тому, що ремінці дозволяють вам почуватися краще фізично та розумово, адже ви можете з ними щодня попрактикуватися.

Крім того, TRX дозволяє проводити повну програму тренувань, яка стимулює всі ваші м’язи на кожному занятті вагою вашої тіла. Це конфліктує з іншими спортивними дисциплінами (кросфіт, традиційні тренажерні процедури тощо), в яких робота з м’язами виконується ізольовано, за групою м’язів, з вагами та іншими інструментами.

З іншого боку, вправи на підвіску сприяють набуттю гарного постурального балансу. Щоб досягти цього, ви повинні подбати про ремінцях і завжди тримати спину прямою і добре розташованою під час кожного руху фізичних вправ, будь то ремінцями, або веслуванням, щоб уникнути травм або контрактур попереку.

Нижче ви знайдете перелік кількох переваг TRX як спортивної програми:

  • Тонізуйте м’язи.
  • Набирати м’язову масу втратити вагу.
  • Поверніться у форму.
  • Відкрийте грудну клітку киснювати організм.
  • Зміцнення шкіри і отримати спортивне тіло.

Слід також врахувати, що ремінці легкі і їх можна носити куди завгодно: ніби це слаклайн, ми можемо позначити сеанс TRX де завгодно, якщо ми адаптували природну опору (дерева, стіни, стовпи, тощо). Насправді TRX дуже простий у використанні і дозволяє вам виконувати різноманітні вправи, за якими ви можете виконати цілий тренувальний цикл: віджимання, присідання, веслування тощо.

І не забудьте добре потягнутися!

Як вибрати ремінці TRX?

Ми вас переконали? Ви хочете практикувати TRX? Ну, для цього вам доведеться придбати свій власні ремінці TRX. Як і будь-який спортивний аксесуар, вартий його солі, існує декілька асортименти продукції і ось деякі з них:

Домашній комплект TRX

Це основний матеріал і призначений для людей, які хочуть починати і робити сеанси вдома. У ньому ви знайдете два ремінці, універсальну систему кріплення, два кріпильні аксесуари, браслет та відео-посібник із шістьма різними прикладами навчання.

TRX чудово підходить для тіл усіх типів.

Сила TRX

Цей комплект призначений для початківців та просунутих спортсменів, оскільки він пристосовується до кожного, наприклад, до спінінгового велосипеда. У ньому ви можете знайти рюкзак та 12-тижневу програму бодібілдингу.

TRX Pro

Цей матеріал призначений для професіоналів та спортсменів високого рівня. Це дуже стійкий матеріал, призначений для інтенсивного використання.

Чого ти чекаєш? Пориньте у світ тренувань підвіски.

Вам сподобалась ця стаття?

Перекладач з англійської, французької та іспанської мов. Захоплений викладач, нав’язливий любитель телевізійних серіалів та захоплений світом Діснея. "Навчіться вчити і, навчаючи, ви дізнаєтесь".