успіху

Мерседес Руфіланхас, 22-річна вчителька з Мадрида, в сьогоднішньому інтерв’ю розкриває нам, як їй вдалося схуднути на 10 кілограмів лише за один рік за допомогою харчових продуктів. Вона захоплюється весловим тенісом, любить зустрічатися з друзями в тренажерному залі і вважає, що запорукою щастя є ведення здорового способу життя та робота, якою ви захоплені.

Як ви дізналися про харчову весну?

Я зустрів його через акаунт в Instagram СЛАВА, інфлюенсер, за яким я стежу.

Якою була ваша мета до того, як ви почали пробувати харчові джерела?

Я, чесно кажучи, просто хотів схуднути, я навіть не уявляв, що насправді означає добре і здорово харчуватися.

Скільки ваги ви втратили і як зміни відбулися фізично?

За рік я схудла на 10 кіло. Це правда, що минулого літа, провівши місяць в Ірландії та доклавши чимало зусиль з їжею, я присвятив себе насолоді і не думав про те, щоб завжди харчуватися здорово. У листопаді я знову зважив і набрав 5 кг, тому вирішив повернутися до дієт і вже втратив їх завдяки, насамперед, продуктам харчування.

Що найбільше турбувало вас до того, як ви почали худнути?

Справді, єдиними турботами у мене були просто фізичні зміни, бо мені було погано з собою.

Чи дотримувались ви конкретного плану харчування?

Завдяки моїй подрузі, яка розпочала дієту з ендокринною системою, щоб навчити її організм харчуватися та змінити обмін речовин, я вирішив також записатись, щоб робити це разом.

На початку дієти, щоб уникнути порушення кетогенної (дієта, заснована на великому споживанні білка та здорових жирів), тому вам довелося багато їсти білка і багато овочів, і весь білок, що продавалась у тій клініці, був таким самим, як і харчові джерела, тому я вирішив спробувати, і я дуже люблю це, і це дає мені дуже хороші результати.

Який день у вашій їжі?

Їсти сніданок шейк у формі ванілі або малини, У мене є і те, і інше (перед сніданком випиваю склянку води з вичавленим лимоном, чудово), тост із цільнозернового хліба з олією, і іноді, залежно від голоду, я кладу шинку з низьким вмістом солі.

Я намагаюся щось з середини ранку, а це, як правило, білкові батончики із полуничним йогуртом та бісквітні. Зазвичай я з’їдаю півбатончика, а іноді навіть не це, тому що вони мене дуже задовольняють.

Щоб їсти, я завжди їм овочі та білки (курка, риба, яйце ...)

На перекус я маю трохи фруктів, і якщо я зголоднію, я продовжую працювати в середині ранку.

На вечерю я зазвичай обідаю овочами та білками (тепер влітку, коли є більше недоліків у їжі, я їжу лише білок, щоб компенсувати зайве).

Порада: Погляньте на нашу статтю "Сніданки з низьким вмістом вуглеводів". якщо вам не вистачає натхнення вранці!

Які харчові продукти вам найбільше подобаються?

Shake shake ваніль і малина, полуничний теж мені дуже подобається, брауні мене злякає, останнього разу я купив 3, щоб довше він прослужив.

білкові батончики, Я зосередився лише на печиві та полуничному йогурті, хоча хочу продовжувати пробувати нові смаки.

мюслі Це здорово, і я дуже хочу спробувати Млинці та морозиво білка.

Чи дотримувались ви тренувального плану?

Я насправді не дотримувався жодного конкретного плану, хоча це правда, що, оскільки я підписаний на foodspring, вони надсилають вам пропозиції щодо тренувань, і я багато на цьому базуюсь. Крім того, у вересні 2017 року я почав кататися на конях і ходити до університетської спортзали.

Що б ви порадили тому, хто хоче почати худнути?

Не намагайтеся схуднути занадто швидко, справи в палаці йдуть повільно, спочатку ви завжди помітите велику втрату за короткий час, але не впадайте у відчай, якщо побачите, що він починає зменшуватися повільніше. Найголовніше, що ви навчитесь харчуватися здорово і як компенсувати ті дні, коли ви їсте більше. Що це бере на себе контроль лікаря-спеціаліста. З мого досвіду я б також рекомендував спробувати продукти з харчових продуктів, і результати ви помітите раніше, ніж очікувалося.

Ви помітили якісь психологічні зміни?

Так, до того, як я був одержимий шкідливою їжею, я її дуже любив, і щоразу, коли бачив можливість її з'їсти, робив.

Зараз я помітив, що з тих пір, як я почав добре харчуватися, це мене дуже повертає і більше не привертає моєї уваги, насправді я досить ледачий. Якщо я виходжу туди вечеряти, я виявив багато місць, де ви їсте дуже добре та здорово.

Крім того, я більше усвідомлюю важливість здорового харчування не тільки для того, щоб бути фізично добре, але й для того, щоб ваше тіло було здоровим. З тих пір, як я розпочав дієту, я не хворів жодного дня, до того, як кілька разів на рік страждав стенокардією, щодня боліла голова і гірша концентрація.

Я помічаю, що я краще відпочиваю, і коли я навчаюся, я більше концентруюся, це буде звучати дивно, але я обіцяю, що це правда.

Не кажучи вже про впевненість у собі, яку мені дали всі ці зміни.

Порада: у нашій статті "Поліпшити свою концентрацію" ми розповідаємо вам, як навчитися концентруватися, і пояснюємо переваги концентрації.

Слідуйте Mercedes в Instagram, якщо вам сподобалася його порада!

Наша порада

Якщо вас надихнула історія Mercedes, але ви точно не знаєте, з чого почати, радимо натиснути на наступне посилання. З нашими Безкоштовна перевірка тіла Ви можете визначити свої цілі та отримати індивідуальні тренінги та поради щодо харчування.