Живіт - це одне з місць, де жир накопичується найбільше і стає більш помітним, і, як наслідок, це також одна з основних цілей втрати жиру.

велосипеді

Живіт на животі потрібно виключати не тільки з естетичних міркувань, але головним чином для здоров’я, оскільки це один з найнебезпечніших видів жиру в організмі, особливо якщо крім підшкірного жиру, у вас є ще і вісцеральний жир (який знаходиться навколо органів живота).

Якщо ви твердо вирішили покращити свій зовнішній вигляд та здоров’я, знайте, що їзда на велосипеді опускає живіт, що є прекрасною альтернативою для вас.

Зміст:

Аеробні вправи

Поїздка на велосипеді - це аеробна вправа, що означає, що вона працює на великі групи м’язів і прискорює дихання та серцебиття. Ваші легені більше працюють, щоб отримати кисень, збільшуючи витрату калорій і спалюючи жир, щоб надати м’язам енергію. Серце б'ється швидше, перекачуючи більше крові, щоб нести кисень і енергію до м'язів. Коли ви відчуваєте своє дихання і серцебиття швидше, ви знаєте, що спалюєте калорії і худнете.

Але хіба їзда на велосипеді опускає живіт?

Багато людей досі не розуміють, що для зменшення жиру на животі потрібно втрачати жир по всьому тілу. Отже, ні, ці тисячі хрускітів, які ви робите щоранку, не залишать вас із помітним животом, вони лише тонізують м’язи, які приховані під шаром жиру, який ви хочете усунути. Щоб реально зменшити жир на животі, вам потрібні аеробні вправи, які спалюють калорії та спричиняють втрату жиру по всьому тілу, наприклад, їзда на велосипеді.

Ви втрачаєте вагу, коли кількість калорій, які ви витрачаєте, перевищують кількість, яку ви споживаєте, і вам потрібно дефіцит 7700 калорій, щоб втратити 1 кілограм жиру. Це означає, що якщо ви створюєте дефіцит у 550 калорій на день, ви втрачаєте півкіло на тиждень.

Людина вагою 70 кілограмів втрачає близько 270 калорій, їдучи на велосипеді протягом півгодини між 19 і 22 км/год, і близько 340 калорій за півгодини, їдучи на велосипеді, між 22 і 25 км/год. Чим вище ваша вага, тим більше калорій ви втрачаєте, і те саме стосується інтенсивності вправи. Отже, бачите, їзда на велосипеді може пройти довгий шлях до створення дефіциту калорій, необхідного для схуднення, а отже, і втрати жиру в животі.

Крім того, їзда на велосипеді тонізує м’язи ніг, а також збільшує спалювання калорій у спокої, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Дивитися також:

Види вправ

Ви вже знаєте, що їзда на велосипеді опускає живіт, тепер потрібно знати, які вправи найбільш ефективні для спалювання калорій та схуднення під час їзди на велосипеді.

Будь-яка вправа, що рухає вашим тілом, призведе до втрати калорій, але залежно від того, як ви виконуєте вправу, ви можете спалити більше або менше.

Ось кілька порад, як активізувати вправи, щоб спалити більше калорій.

  • Швидкість

Чим вище ваша швидкість, тим більше калорій ви витрачаєте. Тільки будьте обережні, щоб не збільшувати свою швидкість настільки, що ви втратите контроль над велосипедом, оскільки це може призвести до того, що ви постраждаєте і залишитесь якийсь час, не маючи можливості робити якісь вправи, і ви цього не хочете. Почніть повільно, розігріваючи м’язи, і збільште швидкість приблизно до 25 км/год. З більшою швидкістю ви більше використовуєте м’язи, спалюєте більше калорій і втрачаєте більше ваги.

Ви вже крутите педалі на максимальній швидкості, але все ж хочете більше? Збільште опір своїх вправ, знаходячи похилу місцевість, де ви можете крутити педалі. Оскільки вам доведеться більше напружувати м’язи, щоб змусити велосипед рухатися, ви втрачаєте більше калорій.

  • Інтервальний тренінг високої інтенсивності

Це улюблений тип вправ для багатьох людей, оскільки, виконуючи інтервали високої інтенсивності в середині вправи, ви спалюєте калорії швидше, ніж підтримуючи однаковий темп. Якщо ви деякий час їздили на велосипеді і хочете спалити більше калорій, почніть тренування з 5-хвилинної розминки, збільште швидкість на 1 хвилину, а потім посилено крутіть педаллю протягом 30 секунд. Після цього сповільнюйте протягом 5 хвилин, щоб відпочити і повторіть. З часом, коли ви звикаєте до інтервальних тренувань, ви можете почати збільшувати інтервал високої інтенсивності та зменшувати час відпочинку. Вибухи енергії від інтервальних тренувань змушують спалювати більше калорій, а серце та легені працюють активніше.

Годування

Тож їзда на велосипеді опускає живіт, але також потрібно подбати про своє харчування. Не тому, що ви займаєтеся спортом, ви можете з’їсти три буханки на сніданок. Ваша дієта повинна бути спланована, щоб допомогти вам максимально використати свої вправи.

Слід їсти багато овочів і фруктів, клітковини і білків. Ніколи не робіть вправи незадовго після їжі, зачекайте принаймні годину, перш ніж починати їх, і завжди перекушуйте після вправ, бажано вуглеводів або білків (або їх поєднання), оскільки це допомагає нарощувати м’язи.

Їзда на велосипеді - відмінна вправа для зменшення жиру на животі, оскільки це аеробні вправи і можуть спалити багато калорій. Це легка вправа, і вам не потрібен тренажерний зал. У більшості з нас десь зберігається велосипед. Час почати його використовувати.