Поділіться

Ми знаємо, як відчувається втома і які наслідки можуть мати наші результати. Існує значна кількість наукової літератури про втому в результаті фізичних вправ.

спорті

Однак психічна втома - це область спортивної науки, яка набагато менш відома, але все ще приділяє все більшу увагу. Психічну втому слід розглядати як психобіологічний стан, що спричиняє тривалу пізнавальну активність (1,3); посилення суб’єктивних відчуттів психічної втоми, тривалі, складні когнітивні завдання через зниження когнітивної працездатності та фізіологічних змін (7). Раптом, як ти думаєш, яке психічне втому пов’язане з нашим харчуванням? Ну, я тобі покажу.

Коли справа стосується взаємозв’язку між спортом та втомою, ми можемо говорити про кортикальну втому, коли наша центральна нервова система втомлена, це насправді не може бути наслідком різних гострих навантажень, які накладаються на спортсмена протягом багатьох років.

Це може бути місцева втома, наприклад, коли спортсмен більше не може робити більше віджимань або присідань, оскільки цей м’яз втомлений.

Або про загальну втому, яку ми всі добре знаємо після важкого дня, будь то спортсмени чи ні.

Спортсмен може повідомляти про фізичне та психічне виснаження. Вам може здатися, що, хоча ви фізично добре підготовлені і в формі, ви перебуваєте у дуже психічно хворому стані через стрес, подорожі чи когнітивні навантаження.

Це часто дуже важко зрозуміти навіть у тренерів, коли залишити спортсмена відпочивати!

Елітні види спорту накладають неймовірно велике навантаження на спортсменів, вони повинні постійно бути на висоті, як психічно, так і фізично. Це називається послідовним навантаженням, яке призводить до стомлення центральної нервової системи. Психічна втома погіршує результати, а конкуренція в елітному класі може бути особливо пізнавальною (7).

Тим не менше, кілька досліджень вказують на те, що елітні спортсмени можуть бути більш стійкими до розумової втоми (5), тобто їх здатність переносити стрес зростає.

Психічна втома впливає на фізичну працездатність!

Незалежно від того, що спортсмени отримують значне когнітивне та емоційне навантаження, крім того, що вони не відчувають достатньої кількості та якості сну, вони також переживають багато подорожей як величезний тягар, але ми недостатньо маємо справу з їх психічним станом. Крім того, певний рівень повинен відповідати соціальним медіа, спонсорам або просто мати справу з проблемами відбору та травм.

Деякі дослідження показують, що здатність спортсмена до прийняття рішень, наприклад, виконання специфічних спортивних технік, а також їх тактичних здібностей значно погіршується (7). Контроль кількісних та якісних факторів сну, мінімізація розкладу подорожей, смартфонів (2) та комп’ютерних ігор та засвоєння стратегій релаксації можуть бути корисними способами уникнути високого рівня психічної втоми та підвищити працездатність.

Є харчові рішення?

Я б відразу розділив відповідь на 2 частини, неважливо, йдеться про гостру чи хронічну втому.

У випадку з Акудтом кілька літературних джерел повідомляють, що кофеїн, кофеїн-мальтодекстрин для полоскання рота, креатин та добавки глюкози позитивно впливають на когнітивні функції, але деякі з цих фактів ще не підтверджені (7).

Забезпечення енергією спортсмена впливає як на гостру, так і на хронічну втому.

Вуглеводи як енергозабезпечуюча поживна речовина є найважливішими в побудові раціону спортсменів, але сьогодні їх розглядають як величезного ворога. Він відіграє помітну роль у спортсменів на витривалість. Адекватне поповнення вуглеводів під навантаженням збільшує час втоми на 20%. Багато спортсменів відчувають проблеми з правильним прийомом їжі після того, як навмисно голодували на дієті з низьким вмістом вуглеводів, пов’язаної з худорбою або збільшенням ваги. Виникає мимовільне голодування від підвищеного тренувального навантаження, внаслідок чого виникає анорексія, спортсмен навіть не підозрює про голодування, він відчуває лише високий ступінь втоми. Багато спортсменів повідомляють про хронічну втому в довгостроковій перспективі. Це легко виправити за допомогою дієти, складеної та оптимізованої спортивним дієтологом.

Кількість та якість їжі та їхні терміни особливо важливі щодо тренувань та інших видів діяльності.

Якщо ви відчуваєте втому в довгостроковій перспективі, але навіть хочете продовжити час втоми під час змагань, сміливо проконсультуйтеся зі спортивним дієтологом!

Посилання: