Ходьба - одна з найкращих вправ для здоров’я за даними Гарвардського університету, і це звичка, яку ви вже повинні включити у свій розпорядок дня, оскільки це зручний спосіб підтримувати форму і спалювати калорії.

Можливо, ви не встигли піти в спортзал або вам це не подобається. Біг або їзда на велосипеді, можливо, не ваша справа. Ви можете ненавидіти репети, віджимання або присідання і що ваш - це не тренувальна програма. Але гуляй або гуляй, і якщо це швидше краще, це те, що є в межах досяжності більшості. І виявляється, за даними Гарвардського університету (США), одного з найпрестижніших академічних закладів у світі, це одна з найкращих вправ для здоров’я, яку ми можемо легко виконувати протягом 30-60 хвилин.

швидка

І з цим ми з комфортом зустріли б рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) виконувати аеробні фізичні навантаження принаймні 150 хвилин на тиждень, помірної інтенсивності, тобто еквівалент 30 хвилин фізичних вправ протягом 5 днів на тиждень. Досить реалістична мета, проти якої виправдання не варті.

І не потрібно робити знаменитих 10000 кроків на день. Якщо ви це зробите, чудово. Чим більше ви ходите, тим краще, але не менш вірно, що це може бути важкою метою для досягнення або безпосередньо недосяжною для багатьох. І правда полягає в тому, що недавнє дослідження експертів з Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні (США) вказує на те, що проходження лише 4400 кроків на день суттєво пов'язане з меншим ризиком смерті порівняно з 2700 кроками на день. А ризик стабілізується близько 7500 кроків. Замислення? Найголовніше - рухатися далі від нав'язливості.

Що швидко ходить?

А тепер перейдемо до суті справи. Швидка ходьба може бути занадто нечітким поняттям якщо посилання немає. Ми збираємося дати кілька:

  • Як повідомляє Американський коледж спортивної медицини (ACSM для його скорочення англійською мовою), щоб розглядати ходьбу як аеробну вправу слід робити із середньою швидкістю 5 кілометрів на годину, який перекладений у часі зайняв би приблизно 100 хвилин, щоб досягти знаменитих 10 000 сходинок. Вимога, про яку навіть ВООЗ не наважується запитати, як ми коментували раніше, тому, беручи до уваги вищезазначене дослідження, було б достатньо виконати близько 45 хвилин з такою швидкістю.
  • Подібним чином дослідження Сіднейського університету (Австралія), опубліковане в «Британському журналі спортивної медицини», гарантує, що швидка ходьба забезпечує незліченні переваги, спрямовані на поліпшення тривалості життя. У цьому випадку, на думку дослідників ідеальна швидкість для досягнення максимального ефекту на здоров’я, еквівалентна подорожі на кожен кілометр від 8,5 до 12 хвилин.

10 ключових переваг швидкої ходьби

Австралійська установа надає швидкій ходьбі деякі ключові переваги для здоров’я, як ми вже вказували, дуже орієнтовані на довголіття того, хто хоче включити це у свої звички. Ми розділимо їх на 8 загальних та 2, спрямованих на схуднення.

Швидко йдіть: мета здоров’я

  • Покращує м’язову реакцію.
  • Активізує серцевий кровообіг.
  • Знижує рівень холестерину.
  • Знижує рівень глюкози.
  • Сприяє контролю артеріального тиску.
  • Покращує дихальну функцію.
  • Покращує роботу кишечника.
  • Покращує статеву функцію.

Швидка ходьба: прагніть схуднути

  • Збільште споживання калорій.
  • Полегшує контроль ваги.

На цьому етапі важливо зазначити, що ВООЗ рекомендує вживати від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок. Якщо ви маєте намір спалювати жир, щоб схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Навпаки, якщо ви хочете зберегти свою вагу, повинен бути баланс між споживанням і витратами.

У цьому сенсі Медична школа Гарвардського університету склала список, який був відповідно оновлений, разом із кількість калорій, які спалюються в середньому за 30 хвилин залежно від виконуваної фізичної вправи та залежно від ваги тіло кожної особини. А під час ходьби це дані: