магнію Це важливий мінерал, який нам потрібно вживати у відносно великій кількості, щоб мати нормальне функціонування організму.

магнієм

добова доза магнію у дорослих вона коливається від 310 до 400 міліграм залежно від статі. Організм поглинає від 30 до 40 відсотків магнію, який потрапляє з їжею, тому різноманітна та збалансована дієта забезпечує достатню кількість магнію для задоволення життєво важливих щоденних потреб. Його функції включають виробництво енергії, регулювання рівня цукру в крові та хімічні реакції в організмі, відіграючи помітну роль у понад 300 ферментативних реакціях в організмі.

Магній необхідний для підтримки адекватного рівня інших важливих мінералів, таких як кальцій, калій і цинк. Це гарантує нормальну роботу нирок, що є важливим для правильного розвитку кісток і зубів. Поліпшує здоров’я серця, зменшуючи ризик серцевого нападу та інсульту. Це життєво важливо для правильного розвитку м’язової та нервової функції, регулює кров’яний тиск та підтримує сильну імунну систему. Він запобігає хронічним захворюванням, таким як діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера, ефективний проти мігрені та покращує тривожні та депресивні розлади.

Магній життєво важливий для правильного розвитку функції м’язів та нервів

Магнію дуже багато в продуктах, якими ми маємо в своєму розпорядженні, і ми знаходимо його в зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста; у фруктах, дуже багатих бананом та авокадо; в горіхах і насінні; у бобових, таких як нут, сочевиця та квасоля; в горосі, брокколі, капусті, зеленій квасолі, артишоках, імбирі та брюссельській капусті; у цільних зернах; в какао та його похідних; гарбуз, тофу, соя, зародки пшениці, коренеплоди, йогурт та кефір.

Кількість магнію в 100 г шпинату становить 54 мг, в авокадо - 29 мг, волоського горіха - 130 мг, мигдалю - 270 мг, насіння льону - 392 мг, соняшнику - 325 мг, у таких бобових, як нут, квасоля чи сочевиця - 120-140 мг, брокколі 21 мг, артишок 60 мг, імбир 43 мг, овес містить 177 мг, какао 499 мг, темний шоколад 146 мг, тофу 30 мг, соя 280 мг, зародки пшениці 250 мг, йогурт та кефір містять 15 мг.

Ми можемо отримати добову дозу магнію через дієта, багата рослинною їжею. Магній змусить вас почувати себе здоровими, здоровими та повними енергії.

Автор: Рауль Мартінес, дієтолог-дієтолог, біолог.

Підпишіться на розсилку новин та отримуйте Bio Eco Actual безкоштовно щомісяця на свою електронну пошту

Bio Eco Actual, ваш щомісячний 100% екологічний
Прочитайте Bio Eco Actual червень 2020