Якщо ви думаєте про те, щоб завагітніти, вам було б зручно почати вносити деякі зміни у свій раціон. Збільшення споживання фруктів та овочів, серед іншого, гарантуватиме кількість вітаміну В9, необхідну для запобігання проблемам у головному та спинному мозку вашої дитини

16 червня 2020 р., 19:35

багатих

Вибирайте зелені листові овочі

рукола, шпинат, крес-салат або мангольд є одними з найбагатших фолієвою кислотою продуктів.

  • Петрушка також є джерелом фолієвої кислоти, хоча споживається в меншій мірі. Ви можете додавати його подрібненим до овочів та супів.

Бобові, в салаті або у вареному вигляді

Квасоля, нут, соя та горох - деякі з них овочі що слід включати в раціон, якщо ви хочете збільшити споживання фолієва кислота.

  • У вас є нескінченні варіанти вводити бобові в щоденне меню, кожен смачніший. Беручи до уваги пору року, в яку ми перебуваємо, я впевнений, астурійське рагу з квасолі вам чудово підійде.

Закуска з фолієвою кислотою

Каштан, волоський горіх, фундук і мигдаль тВони також забезпечують значну кількість вітаміну В9.

  • До того ж споживається як закуска, можна додавати подрібненим до салат або супи та креми.

Авокадо, необхідний у вашому раціоні

Це плід з багатьма корисні властивості до здоров'я. Містить жирні кислоти, вітамін К, клітковина а також великий внесок фолієвої кислоти. Без сумніву, ідеальний союзник під час вагітності.

  • Для гарного збереження, Ви можете додати бризок лимона, щоб запобігти окисленню. Однак це змінить смак, і це може вам не сподобатися. Іншим варіантом буде бризок молока.

Брокколі, чим менше готується, тим краще

Цей овоч забезпечує третину (від 60 до 160 мг) фолатів (фолієвої кислоти), які рекомендується вживати на день (400 мг).

Найкраще споживайте його сирим або на пару оскільки саме так втрачається менше властивостей.

  • Ви також можете ним скористатися як інгредієнт таких страв, як піца, салати або макарони.

Печінка, одне з найважливіших джерел

Високі дози фолієвої кислоти, що містяться в яловича печінка робить цю їжу однією з найбільш зручних під час вагітності.

  • Досить 100 грамів печінки телятини для покриття рекомендованої дози під час вагітності. (100 г забезпечують 266 мг фолієвої кислоти).

Спаржа, закваска для вагітних

Це один з овочів, який містить найбільше фолієвої кислоти. Досить прийняти близько 250 мг, щоб покрити 65% добової кількості, необхідної організму.

  • У випадку із зеленою спаржею кількість вітамінів групи В вище, ніж у білих.

. а на десерт вітамін В9

Цитрусові містять велику кількість фолієвої кислоти, виділяючи полуниця, апельсини та малина. Помаранчевий нормального розміру може забезпечити 1/5 загальних потреб дня.

  • Пам'ятайте, що якщо ви берете цілі апельсини замість вичавлених, крім вітамінів, ви скористаєтеся клітковиною, яку вони містять.

Навіщо приймати фолієву кислоту під час вагітності?

Вітамін В9 або фолієва кислота має важливе значення для запобігання вад розвитку дитини, таких як спина біфіда та інші вроджені захворювання. Ось чому необхідно намагатися забезпечити стабільність рівня фолієвої кислоти у матері протягом вагітності та годування груддю.

Для цього дієта, яка включає додаткову фолієву кислоту з моменту появи жінки прагне завагітніти, оскільки вади розвитку, пов'язані з нестачею цієї поживної речовини, розвиваються навколо 28 перших днів вагітності і, отже, перш ніж ми зрозуміємо, що вагітність триває.

  • Дитина є результатом єднання жіночої та чоловічої статевих клітин, тому логічно чоловіки також повинні приймати фолієву кислоту до зачаття, щоб уникнути дефектів плода.
  • У галереї цієї статті ми зібрали деякі з їжа, яка завдяки вмісту фолієвої кислотивони зручні в раціоні вагітної жінки або яка хоче бути.

На додаток до дієти, прикорм може допомогти забезпечити мінімально рекомендований рівень фолієвої кислоти. Звичайно, це завжди слід робити під керівництвом лікаря.

наслідки нестачі фолієвої кислоти

Нестача фолієвої кислоти під час вагітності може позначитися як на зростаючій дитині, так і на матері:

  • У дитини, Протягом першого триместру вагітності дефіцит фолієвої кислоти сприяє появі spina bifida - вродженого дефекту, який полягає у відсутності повного закриття хребта плода, саме тому він пов’язаний із серйозними захворюваннями після народження.
  • В матері, це може бути пов'язано із захворюваннями, пов'язаними з вагітністю, такими як прееклампсія (ускладнення вагітності, що викликає гіпертонію), та обмеженим внутрішньоутробним ростом плоду, що розвивається.