Іноді ви чули, що в правильне спортивне харчування Потрібно вживати калій і магній, серед інших мінералів і вітамінів, але для того, щоб його можна було споживати, іноді добавки навіть не потрібні, досить знати продукти, багаті калієм і магнієм, і мати здорову та збалансовану дієту, в якій ці продукти також з’являються.
калію Це дуже важливий мінерал для зберігання вуглеводів, який буде перетворений в енергію та для правильного стану м’язів, навіть при інтенсивних фізичних вправах, серед інших переваг.
Деякі продукти, багаті калієм є:
- Пшеничний зародок
- Арахіс
- Соєвий
- Волоські горіхи
- Банани
- Артишоки
- Мангольд
- Крес-салат
- Гриби
- Помідори
- Сочевиця
- Апельсини
- брюсельська капуста
- Полуниця
- Лосось
- Тріска
- Хек
- Сардина
- Омари
- Краб
- Йогурт та похідні
- Молоко
- Курка
- Телятина
- Качка
- Туреччина
- Свинина
- баранина
- І більше
магнію Це важливий мінерал для синтезу вуглеводів і білків, допомагаючи виробленню енергії та розслабленню м’язів, а також корисний для функціонування серця.
Деякі продукти, багаті магнієм є:
- Насіння кунжуту
- Насіння
- Мигдаль
- Фундук
- Волоські горіхи
- Цілісний рис
- Кіноа
- Біла квасоля
- Нут
- Мангольд
- Соєвий
- Пшеничний зародок
- Пивні дріжджі
- Сушений каштан
- Петрушка
- Какао (дуже насичене)
Найбагатшими на магній продукти є горіхи, зелені листові овочі, бобові та цільні зерна.
Правильне спортивне харчування повинно мати достатню кількість калію, магнію та інших поживних речовин для гарних результатів у спортивній діяльності.
- Корм для собак, багатих на Омега 3 та Омега 6 - AltuDog
- Їжа, дозволена на кето-дієті, багата білками та корисними жирами
- Їжа Навіщо потрібен магній і які продукти його вам дають?
- 10 продуктів, багатих клітковиною для дітей із запорами ⚡️
- 10 продуктів, багатих клітковиною, і рецепт включення його в раціон