Шлунково-кишковий тракт людини не тільки відіграє важливу роль у переробці їжі, але й містить значну частину нашого імунітету. Тому, якщо порушений бар’єр кишечника, т. Зв проникність або запальні процеси, це відбивається не тільки на нашому травленні та виведенні, але і на стан шкіри, суглобів, очей ... Здорова дієта для кишечника обов’язкова, якщо ми хочемо уникнути таких проблем, як хвороба Крона, хронічний виразковий коліт, поліпи або рак кишечника в майбутньому. Які продукти є найкращою профілактикою для здоров’я кишечника?
Багато фруктів та овочів має бути само собою зрозумілим
Овочі та фрукти на тарілці - основа. Він постачає кишечник необхідною клітковиною, має антиоксидантну та протизапальну дію. Втручанням чорного кольору є в основному зелені листові овочі, які крім клітковини містять також мінерали та гарячі речовини, що підтримують травлення. Інші найкращі продукти для рослинних оболонок - цибуля, часник, цибуля-порей, бивень, пастернак, морква, селера, буряк, помідори, брокколі, баклажани.
З фруктів лікуйте кишечник переважно бананами, червоним виноградом, яблуками та спеціальними ягодами, такими як малина або чорниця. Вони є джерелом багатьох антиоксидантів, різних фітохімікатів та флавоноїдів. Окрім протизапальної дії, вони також мають антиканцерогенну дію.
Якісні джерела пробіотичних бактерій
Пробіотичні мікроорганізми, корисні для травного тракту, можуть бути доповнені різними ферментованими продуктами. Ферментовані огірки, комбуча або корисна квашена капуста безпосередньо заряджаються пробіотиками. Завдяки їм слизова кишечника буде здоровою і еластичною. Іншими джерелами цих корисних бактерій є кисломолочні продукти, такі як кефір або якісний білий йогурт.
Також не можна забути згадати про бринзу з протизапальним ефектом. Однак це не з’являється, коли ви готуєте бріндзу з добре смаженими беконами. Це пояснюється тим, що чим більше в раціоні жиру, тим більша запальна реакція організму з очевидним руйнівним ефектом. Смажена їжа може вважатися найбільш шкідливою, але також зверніть увагу на надмірне споживання самого молочного жиру. Велика доза молочного жиру в раціоні впливає на склад жовчі, через що в кишечнику міститься більше сірки. А це живиться шкідливими бактеріями, які порушують кишковий бар’єр, викликаючи запалення або утворення поліпів.
Насіння та цільні зерна
Цільнозернові, бобові та олійні також відіграють життєво важливу роль у підтримці здоров'я кишечника. Вони є сховищем важливих мікроелементів, вони містять клітковину і корисні жири.
Ваш кишечник особливо порадує насіння льону. Завдяки вміщеній клітковині вони підтримують регулярне спорожнення і навіть мають антисептичну дію. Різні види несмажених і несолоних горіхів також позитивно впливають на травну систему. І серед корисних для кишечника продуктів можна чітко включити різні види висівок, такі як овес, пшениця або коноплі. На додаток до високої дози клітковини, яка полегшує проходження через кишечник та має очищувальний ефект, вони сприяють відчуттю ситості протягом більш тривалого періоду часу.